Музыкалық терапия
Соңғы бірнеше жылда сарапшылар музыкалық емдеуді психотерапиядағы ең тиімді әдістердің бірі деп есептейтіні құпия емес! Ғылыми зерттеулердің арқасында музыка терапиясы стресс, ұйқысыздық, созылмалы шаршау синдромына көмектеседі. Ең бастысы, бұл әдіс бәріне де, барлығына да сай келеді, өйткені сіз өзіңіздің сүйікті әндеріңізді жұмыс немесе көлікте тыңдай аласыз. Бұны қалай істейді? Аптасына бірнеше рет сіз өзіңіздің пассивті музыкалық терапия сессияларын ұйымдастырасыз - өзіңіздің сүйікті альбомыңызды немесе радио толқыныңызды тыңдаңыз. Тыңдаудың 20 минуты тіпті жақсы көңіл-күйді сақтап қалуға көмектеседі. Айтпақшы, егер сіз көңіл көтеруді қаласаңыз - 5-7 минут аралықпен жылдам және баяу музыка ауыстырыңыз. Белсенді музыкалық терапияны ұмытпаңыз! Караоке әнін тыңдаңыз немесе сол сияқты, егер қаласаңыз, музыкалық аспаптарды ойнаңыз (айталық, арт-терапия - бұл үйренудің керемет мүмкіндігі!). Келісіңіз, өзіңізді алаңдатып отырған нәрселердің көмегімен, қарым-қатынастарды анықтағаннан немесе ақ әлемге ашуланғаннан гөрі әлдеқайда жақсы.
Бұл керемет әдіс сізге кез-келген қиындықтардан «жұмыс істеуге» көмектеседі және кез-келген жағдайдан жақсы жол таба алады. Сонымен қатар, психологтар көптеген адамдар қазірдің өзінде өмірін жақсы жаққа өзгерту үшін жеткілікті бір тарихты жасауды байқады. Бұл құбылысты жай ғана түсіндіруге болады: сіз өзіңізді позитивті деп санайсыз, ал ғаламның бәрі бірдей жауап бере алмайды. Бұны қалай істейді? Өзіңізді шабыттандырған кезде, ертегі туралы ойлануға тырысыңыз. Ондағы кейіпкерлер кез-келген адам болуы мүмкін, бірақ егер сіз жай ғана алаңдатып қана қоймай, маңызды сұрақтың жауабын табуға тырыссаңыз, сіз орталық сипатта болуға тиіссіз. Және ең бастысы, көтерілу мен құлдыраудың қандай болмасын, финалға дейін бәрі жақсы түрде аяқталуы керек.
Психологияда катарсис түсінігі бар , ол өмірден кейін келеді. Және бұл нақты өмірлік оқиғалардан емес, фильмдерден, қойылымдардан, әндерден көрінеді. Есіңізде болсын, мысалы, «White Bim ...» үстінен жалынбадыңыз ба? Бұл катарсис. Оған қол жеткізу үшін әлі де драма терапиясына көмектеседі. Сізге кедергі келтіретін өмір жағдайын жоғалтасыз, сіз оны қайтадан сезінесіз, осылайша сіз подсозниктің шығуын іздеуге мәжбүрлейді. Айна алдында тұрып, түрлі жағдайларды ойнауға тырысыңыз (сұхбат, тосттар, қақтығыстар). Рөлді ойнап, ақылға келетін барлық нәрсені айтсаңыз да, ең алдымен, бұл сізді нашарлаған сияқты. Сіз «ерік-жігермен» босаған сайын сезінесіз, соғұрлым жақсы.
Қағаздағы тәжірибе немесе арманың айтудан гөрі әлдеқайда оңай. Әрқайсымыз өзімізді балалық шағымызға тарта түсетін сайын көбірек. Егер біз бір нәрсені бейнелейтін болсақ, біз ішкі цензураны «өшіреміз», өзімізбен мүмкіндігінше адал болуға тырысамыз, біздің подсознаниямды қараңыз. Сондықтан, терапевтік терапияны жүзеге асырған кезде, сіз және сіз қалай салуды жоспарлауға тырыспаңыз - шабыттанудың пайда болуымен өздігінен жасаңыз.
Бұны қалай істейді? Сізге қағаз және қарындаштар, бояулар, қарындаштар және бір-екі сағаттық қалдықтар қажет. Өзіңіздің проблемаңыздың, шаршаудың, көкбауырдың немесе керісінше, сізді қаншалықты қуанта алатындығын, күлдіргеніңізді елестетіп көріңіз. Ал сурет салуды бастаңыз. Айтпақшы, бұл міндетті түрде сюжеттік сурет болуы керек емес. Бітірді ме? Суретті талдаңыз. Егер түстер түстермен көбірек ашық болса (қызыл - қорқыныш немесе сәттілікке деген ұмтылыс, жасыл - релаксация, сары - қызықты, көгілдір - бір нәрсені білгісі келгенде), әңгімені түсіндіру күтпеген болуы мүмкін.
Сарапшылардың пікірінше , арт-терапияның танымалдығы мен тиімділігі, ең алдымен, оған жүгінген адамдар жұмысынан шынайы рахат алады. Сондықтан өзіңізге ұнайтын арт-терапияны таңдап алыңыз, жақын досыңыздың мақтан тұтарына немесе теледидар бағдарламасында ұсынылғанға қарамастан танымал психотерапевт.