Бірнеше килограммдық құқықты алу қиын, оны шешу үшін сақ болыңыз және мұқият болыңыз. Өйткені, сіз асқазанның немесе бордақыланған эштың есебінен емес, әсіресе екінші сақалдың есебінен емес, жақсартқыңыз келеді. Жақсы болғысы келетіндер көп қыздар сүйкімді дөңгелектерді алуды армандайды, олар сүйектен шыққан сүйектерден және суреттің таза сызығынан арылтады. Бұл нәтижеге диета дұрыс жоспарланған және физикалық стресспен үйлескен жағдайда ғана қол жеткізуге болады. Ия, жақсы болу үшін сіз де диетаны ұстануыңыз керек!
Бірнеше фунт стерлингті алғысы келетін қыздар жасаған негізгі қателіктер денсаулығы үшін жақсы емес, ең көп мөлшерде калорияны таңдағанда, көп тамақтануды бастайды. Бұл кері әсерге әкелуі мүмкін. «Майлы» диетасы, әрине, калориялы тамақтануды білдіреді, бірақ оның мәні басқаша.
Алдымен сіз күнделікті тұтынатын ақуыздарды, майларды және көмірсуларыңызды түсінуіңіз керек. Күнделікті тағамдардың басым көпшілігі белоктар мен көмірсулар болуы керек. Протеиндер бұл жағдайда бұлшықет тінінің құрылысына жауап береді, бүкіл дененің қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді. Салмақ қосу үшін күніне тұтынылатын ақуыздың мөлшерін дұрыс есептеу керек: бұл сома қарапайым есептеледі - салмағы 1 кг көмірсуларға 2 грамм. Ақуыз өсімдік емес, жануар болуы керек. Тауыққа немесе балыққа артықшылық беріңіз. Сондай-ақ, ақуыздың қалған бөлігін толтыру үшін сүт, айран, сүзбе сияқты өнімдерді қолданыңыз.
Көмірсулар денені қажетті өмірлік деңгеймен қамтамасыз етеді. Егер қажетті көмірсутекті аз мөлшерде жесе, онда бұлшықет талшығының өсуін азайтатын ағзаның ақуыздық дүкендерін қолданатын болады. Көмірсулардың негізгі жеткізушілері тоқаш емес, жарма, картоп және макарон болып табылады.
Майлар сіздің денеңізге E дәруменіне бай өсімдік майымен бірге келуі керек, бұл өз кезегінде сыртқы түрімізге жақсы әсер етеді.
Өнімдердің калория кестелерінде күнделікті рационды есептеп, күніне «тұтыну» керек калорияларды есептеу жақсы. Күніне тұтынылатын калориялардың жалпы өсімі 500-800 ккалдан аспауы керек. Егер салауатты адам 2000ккал күнін пайдаланса, онда салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін бұл сома 2500 ккалға дейін өседі. Бір күнде тағамның калориялығының көбеюін жақсарту керек, бірақ бір апта ішінде, ас қорыту жүйесін ауырлатпайды және денеге зиян келтірмейсіз.
Салмағы бар адамның диетасы қатаң түрде болуы керек. Тамақпен бірге келетін заттар өз функцияларын орындайтын етіп аштық сезімін сезбеу керек. 3 сағаттық жеткізудің орнына сіздің күнделікті диетаңыз 5-6 тамақтану керек.
Салмағы бар адамның мәзірінің үлгісі.
Таңғы ас: жеміс-жидек немесе жаңғақ қосылған ірімшік немесе бал қосылған сүтке арналған сұлы, сары май мен ірімшік қосылған ақ нан, сүті бар шай немесе кофе бар кофе.
Екінші таңғы ас: пісірілген жұмыртқа, йогурт, шырын.
Түскі ас: қаймақ немесе өсімдік майы, ет сорпасы, гарнирмен (макарон немесе картоп пюресі), нанмен, сүтпен немесе сүтке арналған кофемен бірге ет кескіші бар жаңа піскен көкөністердің салаты.
Снек: жеміс-көкөніс салаты, сүт немесе айран, печенье.
Кешкі ас: омлет немесе сүзбе піскен, балық, буға пісірілген немесе пісірілген, нан, сүтпен шай.
Әрине, мұндай тамақтану тұрақты дене белсенділігімен біріктірілуі керек. Дене жүктемелерін дұрыс таңдап алу керек, бұлшықеттердің көлемін арттыруға көмектесетін қуат жаттығуларымен айналысып кету керек: соққылар, соққылар, гангстермен жаттығулар. Аптасына 3-4 рет 30-40 минут кетеді. Жұқа адамдар әдетте өздерінің жеке «проблемалық» аймақтарына ие, сондықтан сіздің фигураңыз үшін қажетті жаттығулар жиынтығын жасау үшін алдымен фитнес нұсқаушысымен хабарласыңыз.
Метаболизмнің жүзу және тыныс алу жаттығуларын жақсартатынын ұмытпаңыз, бұл тірек-қимыл тінін күшейтеді.
Артық салмақ жинаушыларға арналған кеңес: барлық қажетті жағдайлар орындалған кезде бұлшықеттер өте тез өсетін болады деп күтпеңіз, мұндай нәтиже ешқашан болмайды. Бұл жағдайда төзімділікпен көп шыдамдылық қажет. Жиі салмақ алу процесі көп уақыт алады. Бұлшықет массасының жылдам өсуі үшін жасанды препараттарды пайдаланбаңыз, олар сіздің денсаулығыңызға зиян тигізеді. Диета мен жаттығуларды орындаңыз, және сіз қажетті нәтижеге жетесіз. Өйткені сұлулық құрбандықты талап етеді!