Жұқа адамдарға көп адамдар тартылған. Сонымен қатар, жігіттер (және тамаша нысандары бар ханымдар) олардың үстінен қорлау белгілерін «қою». Дегенмен, қыздар әрдайым олардың жұғуы үшін кінәлі емес. Көбінесе, салмақ жоғалту және, тиісінше, нысандар гормоналды бұзылулармен түсіндіріледі. Сондай-ақ, аллергиялық реакциялардың артуы мен сарқылуына, ұйқының болмауына, созылмалы күйзелістерге, депрессия, ас қорыту бұзылыстарына әкеледі. Сондықтан салмақ жоғарылату үшін диетаға шықпас бұрын салмақ жоғалту себептерін міндетті түрде анықтауыңыз керек. Содан кейін сіз композицияны және диетаны ең тиімді түрде таңдай аласыз. Таңдалған режимді ағзаға тиеуді болдырмау үшін бірте-бірте енгізу керек. Тұрақтылықты сақтау өте маңызды. Диетаны бастауға және оның мерзімінен бұрын аяқталуына, мүлде басқа нұсқаларға көшуге болмайды.
Алғашқы сатыларда тамақтану аз калориялы тағамдардан тұруы керек. Жалпы, күніне тұтынылатын калориялар саны 3000 - 3500 Ккал-дан аспауға тиіс. Ақуыздар шамамен 15% құрауы керек, олардың жартысы - жануардың жақсырақ (тәулігіне 130 - 150 грамм). Майлар - 30% артық емес. Көмірсулар - 55% артық емес. Осындай диеталар арқылы организмнің қышқылдығы артуы мүмкін. Қышқылдықты азайту үшін күніне үш шай қасық (салаттарда немесе тек осы мәселе бойынша) мөлшерінде өсімдік майы (ең жақсы зәйтүн майы) алуға болады. Дене салмағын жоғарылату үшін диетаны таңдағанда, көмірсулардың артық болуын болдырмаңыз. Артық көмірсулар артық майдың массасын тудырады, соның арқасында жамбас пен белге қосымша бүктеулер пайда болуы мүмкін.
Салмақ өсуіне қатысты кеңестерді орындаңыз:
- Тамақты алдында (30 минут бойы) жарты стақан жеміс немесе көкөніс шырынын ішіңіз.
- Белгілі бір уақытта кішкене бөліктерде күніне 4 тамақ ішіңіз.
- Интенсивті физикалық күш салудан кейін жаттығуға болмайды.
- Ас қорытуды жақсарту үшін диетада үрме бұршақ, макарон, ақ нан, жеміс, қант, бал, минералды тұздар, шырындар қосыңыз. Витаминдерді жеуге болады.
- ұтымды тамақтаныңыз. Күн сайын диета әртүрлі болуы керек.
Таңғы ас. Салмақ алу үшін диета үшін ең жақсы таңғы ас - түрлі дәнді дақылдар, сүттегі омлет, ірімшік, какао, ірімшік. Әр таңертең бірдей нәрсені жеуге болмайды. Әр түрлі дәнді дақылдар пісіреді, толтырғыштарды (жаңғақтар, бал, құрғақ жемістер), балама тағамдарды қосыңыз. Сіз жейтін тағамның мөлшерін бақылаңыз. Салмағы үшін диета болса - бұл кез-келген мөлшерде қатарынан бәрін жеуге болатынын білдірмейді. Кез-келген диета, тіпті жалдау үшін де, ең алдымен, өз қалауымен бақылау болып табылады. Бақыланбайтын тағам тәбетті емес, денені ылғалдандырады.
Түскі ас. Ет және үй құсы еті сіздің түскі астың негізі болуы керек. Ет пісіріңіз, ерлі-зайыптыларға пісіріңіз немесе пісіріңіз. Балық күнін екіге дейін ұлғайту. Теңіз балығы пайдалы микроэлементтерді сіңірмеу үшін аса пайдалы болып табылады. Гарнир өз қалауыңыз бойынша таңдайды, бірақ ештеңе пайда болғанша жақсы пісірілген көкөністерді таңдап алыңыз. Балыққа немесе етге, ерлі-зайыптыларға арналған, дәмді болды, олар өте аз қуырылған болуы мүмкін.
Снэк. Сіз кез-келген салаттарға, жеңіл жеңіл тағамдарға, жаңғақ экзотикалық шығыс тағамдарына, құрғатылған өрік пен мейізге дайындала аласыз. Түрлі нұсқаларды көріңіз. Көкөністердің, шөптердің, дәмдеуіштердің, түрлі дәмділердің жаңа комбинацияларын қолдануға дайын. Бірақ есіңізде болсын, бұл екінші түскі ас емес, күндізгі тағамдар. Ауыртпаңыз.
Кешкі ас. Кәстрөлдер, жұмыртқалар кез-келген түрде, десерттер кешке сай келеді. Кешкі ас ішуге және жүрекке айналуға тиіс, сондықтан түнде жеуге болмайды. Бірақ сіз түнде артық тамақтана алмайсыз.
Салмақ салмағы үшін диетаны ұстанғаннан кейін, сіз әйел денесінің пішінін жасай аласыз. Бірақ әйелдікке ұмтылу семіздікке жетпейтін шараны сақтау қажет. Егер сіз шынымен жоспарланған тағамдардың арасында тамақтанғыңыз келсе, сіз банан, жеңіл ракпен немесе сорпамен бірге тағамдарды ұйымдастыра аласыз.
Өте суық немесе өте ыстық тағамдарды тамақтандырмаңыз - температураның кенеттен өзгеруі қоректік заттарды сіңіруге көмектесетін ферменттердің дамуын бәсеңдетеді. Дене салмағын жоғарылату үшін диетаны ұстанып, дене жаттығуларын жасаңыз. Дене шынықтыру жаттығу залында немесе тәуелсіз, күшейтілген диета нұсқасымен бірге, тұтынылатын калорияларды бұлшықет массасына және майлы қабаттарға емес, айырбастауға көмектеседі.