Семіздік проблемасы бүгінгі күні тек әділ жынысты ғана емес, сонымен қатар еркектерді де қозғайды. Салмақты жоғалту үшін, әйелдер сияқты, ерлер әртүрлі әдістерге баруға дайын.
Олардың арасында белсенді дене жаттығулары, асқазанды азайту, түрлі диеталар бойынша арнайы операциялар.
Адамды семіздікке әкелетіні туралы көптеген пікірталастар жүргізілуде. Мұнда да азық-түліктің жеткіліксіздігі, тұрақсыз өмір салты, нашар экология, сондай-ақ химиялық заттарға жатпайтын тағамдық заттардың көптігі, темекі шегу және алкогольді ішімдіктен ауыру туралы айтылады.
Мұндай жағымсыз құбылыстың себептері туралы әңгімелесеңіз, қосымша фунт сияқты сіз қалағаныңыздай болуы мүмкін, бірақ барлық әңгімелер салмақ жоғалуына ықпал етпейді. Салмақты жоғалтқысы келетін адамды алаңдатып отырған басты мәселе - мұны қалай жасауға болады. Мұны мүмкіндігінше тез, тез және денсаулыққа зиян келтірмей қалай жасауға болады? Өмірдің заманауи ырғағында оның шұғылдануын, түскі ас кезінде іскерлік кездесулерді және сырамен достық кездесулерді қалай жоғалтуға болады?
Ал бүгінгі таңда салмақты жоғалтудың барлық түрлерімен қаншалықты таңғажайып болса, шамамен диет бір фразада - аз ішу керек.
Дененің генетикалық және гормондық бағдарламаларда жұмыс істейтін өте мылқау машинасы екендігі, оның негізі тірі қалу принциптері және, демек, жинақтау. Балалық шағынан бастап, әрқайсымызға үйретіледі, салауатты болу керек; күшті болу үшін көп ішіңдер; Соңғы қалдықтарды жеуге тырысыңыз. Соғыс жылдарынан кейінгі Ресей үшін бұл әсіресе шындыққа айналды, ал қазір «30-ға толған» адамдар көп, олар толық болғанға дейін шатқалға шықты. Дегенмен, қазіргі заманғы медицина үстелден жұмсақ аштықты сезіну керек, содан кейін әдемі фигура, денсаулық пен ұзақ өмір сүру кепілдігін беретін постулатты шығарады.
Адамның дәл сол сияқты шамамен диетасы дәлелденген және бірте-бірте тұтынылатын азық-түлікті азайтатындықтан тұрады.
Астам физикалық жүктемелер, асқазанды төмендетуге арналған азық-түлікпен және операцияларда күрт шектеу неге жиі күтілген нәтиже әкелмейтінін атап өтеміз.
Дене жүктемесі, әдетте, өте нәзік нәрсе - спортпен көбірек айналысса, онсыз онсыз да қиын болады. Ғалымдар стресс астында босатылған бірнеше гормондарды анықтады және олардың арасында есірткі сияқты жұмыс істейді, және олардың барлығы адреналинді біледі.
Спорттың салмағын жоғалту теориясының негізі - жүктемелермен қатар, калориялардың жоғалуы. Шоколадты тортты аулаңыз - артық калорияларды жоғалту үшін жаттығу залына жүгіріңіз.
Егер сіз қазірдің өзінде жақсы физикалық пішінде болсаңыз және кемінде қосымша фунт бар болса, бұл жақсы жұмыс істейді ... және ондаған кем емес артық емес болса? Спортпен шұғылдану немесе азық-түлікті тұтынуды (аштықты) шектеу кезінде салмақты жоғалтқан кезде, теледидар жоғалғандарды толтыруға тырысады. Жақсы аппетит бар, кейбір жағдайларда күшті «зор», жоғары калориялы және жоғары ақуыздық тағамдарды тартады. Сіз өзіңізді сарқасыз бастадыңыз.
Аңызға айналған адамның миы? Сіз қалай ойлайсыз, ол қашып кетеді? Мүмкін, салмақты қалаған көрсеткішін тек қана жаттығу арқылы азайта аласыз, бірақ қалыпты жүктемелерді диетадағы өзгерістермен біріктіру әрдайым жақсы.
Тағы да, адамның салмақ жоғалтуының шамамен диетасы - тамақтану әдеттерін, тамақтану режимін, сапасы мен мөлшерін өзгерту.
Барлық өзгерістер біртіндеп және ыңғайлы болуы керек! Естеріңізде болсын: ең бастысы сіз жеп қойған нәрсе емес, бірақ сіз қандай өнімдерде өзіңізді шектей аласыз.
Салмақты жоғалтуға арналған шамамен ерлер диетасы тұзды тұтынуды шектеуден басталады. Бұл қарапайым қадам жақсы нәтиже көрсете алды.
Өйткені, тұз дененің жасушаларында артық ылғалды сақтайды, ал бұл жұқа адамдар да шөлдейді.
Тұздың максималды тұтынылуын шектеңіз және бір аптадан кейін бет жағында таңертең ісіну сізді алаңдатпайды. Тұз дайын өнімдер мен жартылай фабрикаттарда өте көп мөлшерде болғанын есте сақтаңыз және оларды тұтыну әдеттегі тамақтану үшін ұсынылмайды. Бастапқыда безендірілмеген ыдыс-аяқтар дәмді болады, өйткені дәмді бүршіктер айналады, бірақ көп ұзамай олар табиғи түрде қалпына келтіріледі, ал ескі доза тұзы сіз үшін керемет болады.
Салмақты жоғалтудың екінші маңызды қадамы ұнды кез келген түрдегі тұтынуды шектеу болады. Бұл нан, тоқаш, печенье сияқты. Нан пісіру өндірісінен толығымен алынып тасталуы керек, нан пеште крекер сияқты кептіріледі, сондықтан ол фигураға қауіпті болмайды және үй пісіруге дайындық кезінде ашытқы пайдаланбайды, қарақұмық пен қара бидай ұнын жиі қосады.
Осы екі қадамнан кейін шамамен диета сіз үшін әлдеқайда жеңіл болады, ал келесі маңызды қадамдар азық-түлік бөлігін азайту және тағайындау санын азайту болып табылады. Барлық адамдар өте жеке, бірақ көпшілік тәжірибесі көрсеткендей, күніне екі рет «салат плюс бір негізгі тағам» түрінде тамақтану сау адам үшін жеткілікті. Бөлімдер үлкен болмауы керек, екінші және салаттың шамамен алынған көлемі - әрқайсысынан жұдырық. Тамақты аяқтау үшін, аздап азық-түлік емес, бірнеше минут ішінде қанықтыру керек.
Адамның салмағын жоғалтуға арналған жуан рационын осылай сипаттай аласыз, әрине, қуырылған және ысталған, жылытылатын майлар (май және май) тұтынудың ең төменгі мөлшері болуы тиіс, ал көкөністердің саны (егер мүмкін болса балғын) кем дегенде 50% қабылдау үшін тағам. Осы қарапайым кеңестерден кейін де, екі-үш аптаның ішінде сіз денсаулығыңыздың және сәйкесінше салмақ жоғалудың нақты жақсаруын сезінесіз.