Әйелдерден алынған еркек семіздікінің айырмашылығы.
Еркек семіздікінің ерекшелігі - бұл көбінесе іштің аймағында майлы тұндыру арқылы ішек түрінен өтеді. Семіздікпен ауыратын әйелде жамбас пен жамбас аймағында майдың тұнбасы көп. Абдоминальді семіру немесе орталық болып табылады, себебі бұл церебральді қан айналымы және инсульт, жүректің ишемиялық ауруы және миокард инфарктісі, гипертония және қант диабеті сияқты көп ауруларды тудыруы мүмкін.
Егер адамның белі оның жамбастың көлеміне тең болса немесе одан асып кетсе, онда бұл еркек жынысындағы семіздіктің басты белгісі. Көбінесе, бұл семіздік ерлер денесінің эндокринді жүйесіндегі бұзылулармен байланысты, негізінен тестостеронның (адамның негізгі жыныстық гормоны) қалыптасуымен байланысты. Осы гормонның мөлшері отыз жасқа дейін шыңына жетіп, содан кейін біртіндеп төмендей бастайды, бұл салмақтың өсуіне әкеледі. Бұл жерде порционный шеңбер бар: аз мөлшерде тестостерон майдың сақталуын арттырады, ал артық майлау тестостеронды азайтуға көмектеседі (майда матамен - лептинді шығаратын заттар, гормонды өндіруді блоктайды).
Уақыт өте келе, бұл жағдай семіздік пен адамның тестостеронның төмендеуі аясында жыныстық белсенділіктің төмендеуі, жыныстық бездердің азаюы (простата аденомасы, простатит) болуы мүмкін.
Ерлерге арналған диета қандай болуы керек?
Адамға қатаң диета дәл қажет емес. Біраз уақыттан кейін адамның миында мұндай диета тәбет орталығын белсендіреді, нәтижесінде оның қатал тәбеті болады. Ер адам диетаны тастайды және көп ұзамай жоғалғандардың бәрін қайтарады, сонымен қатар қосымша фунтқа қосады.
Дегенмен, салмақ жоғалту үшін диета әлі де қажет. Диетаның өзі де қажеті жоқ, себебі дене салмағын ескере отырып, тамақпен бірге тұтынылатын калорияларды бақылау керек. Ерлер үшін табысты салмақ жоғалту үшін ерлердің физикалық жүктемелеріне сәйкес келетін тағамның калориялы тұтынылуын есептеу ұсынылады, содан кейін осы калория мөлшері әр айда 500 килокалорияға дейін төмендейді, әзірге ең төменгі талаптарды анықтайтын көрсеткішке қол жеткізіледі. Мысалы, белсенді физикалық еңбекпен айналысатын ерлер үшін бұл мән 1500-2000 ккал болады. Қолмен жұмыспен белсенді айналысатын адамдар, әдетте, артық салмақ проблемасымен таныс емес.
Диета ауыртпалық емес, сіз оны майларды көбейтетін өнімдерден алып тастауыңыз керек. Мұндай өнімдер майлы ет, қуырылған, ысталған, майлы, дәмді тағамдар, алкоголь (әсіресе сыра) қамтиды. Тыйым салынған кезде балмұздақ, торт, тәттілендірілген сусындар сияқты өнімдер болады, бірақ олар ерлерге қатысты әлдеқайда аз алаңдайды.
Балық және ет аз май сорттарын, сондай-ақ майсыз ірімшік, ірімшік, қышқыл сүт өнімдерін жеуге болады. Өте пайдалы көмірсулармен байытылған өнімдер: алмұрт (сұлы мен қарақұмық ботқасы түрінде), көкөністер. Фруктоза және глюкоза (қарапайым көмірсулар) жемістерден алынуы мүмкін.
Тамақты күніне 5-6 рет, кішігірім бөліктерде - аштық сезімін тудырмайтынын және асқазан-ішек жолдарының энергиясын тамақ өнімдерін өңдеу үшін үнемі тұтынатындығын білу маңызды.
Төтенше жағдайлар, сондай-ақ әйелдерге қарағанда жиі аз. Кейде бір күнде салмақ жоғалту қажет. Әсіресе, бұл жағдайларда ерлер екі апта бойы диетаны скорингке негіздеп жасады. Әрбір тағам өз ұпайларына сәйкес келеді. Осы немесе басқа өнімді пайдаланған кезде оған сәйкес келетін көзілдіріктің жазбаларын сақтау қажет. Сіз күніне қырықтан астам ұпай жинай алмайсыз. Нәтижесінде екі аптада жеті килограммға дейін қалпына келтіруге болады.
Ең жиі қолданылатын өнімдер үшін сәйкес нүктелер:
1 ұпай үшін - 100 грамм балық, ет, құс, теңіз өнімдері, саңырауқұлақтар, пісірілген жұмыртқа;
5 стақан - 100 грамм тұшытылған немесе қайнатылған жасымықты, бұршақ, борщ немесе көкөніс сорпасы (250 миллилитр), 200 грамм ірімшік, 300 грамм көкөніс (жаңа пісірілген, пісірілген), стакан айран, ірімшік;
10 ұпайға - печенье, орташа алма, нан кесек, бір стакан құрғақ шарап, 100 грамм гарнир (макарон, картоп, ботқалар), жаңа сығылған шырын стакан;
20 ұпайға - кез келген торт немесе кәмпит, екі ас қасық джем, ащы шоколадтың екі жұбы, май қасық, екі шай қасық қант, өсімдік майы немесе майонез.
Сонымен қатар, күн бір жарым литрден екі литрге дейін тұтынылуы тиіс. Ол таза су немесе минералды су болуы мүмкін, газсыз, шөп немесе жасыл шай.
Естеріңізде болсын, ерлерге әйелдер сияқты диета керек.