Жиі болып жатқан кезде, бұл таразыларда бірнеше килограмм салмақтағы ауытқулар байқалады, сонымен бірге біз спортзалға барып, диетаны бұзбаймыз. Және бұл өте аз адамдар гормондардың еңбегі екенін біледі. Олар тиімсіз диеталардың кінәсі бола алады, бұл біздің эмоционалдық жағдайымызға әсер етеді және олар әйелдердің еркектерге қарағанда салмағын жоғалтуына байланысты. Эстроген және прогестерон көңіл-күйлік гормондар болып табылады. Сонымен, диетаны қалай түзетесіз және осылайша салмақ жоғалту процесін жылдамдатадыңыз ба?
Менструальдық циклдің барлық кезеңдерін қарастырыңыз.
1. Менструальдық кезең (1-6 күндік цикл)
Осы кезеңде денесі нәрестенің туылуына дайындықтың қажеті жоқ екенін түсінеді. Сондықтан қосымша энергияны сақтаудың қажеті жоқ. Сондықтан, бұл цикл кез келген диетаны бастау үшін өте ыңғайлы.
Тәбет жоғарылады, диетаның калориялық құрамын 1200 калорияға дейін азайту уақыты келді. Мұндай өзгерістер туралы дененің тек оң жауап береді.
Бірақ бұл күндері әйелдерге темекіге бай байытылған өнімдерді қосу жақсы. Және бәрібір қан жоғалтуымызға байланысты.
Қышқыл емес көкөністермен (қырыққабат, сельдерей, брокколи, бұрыш) диеталық майсыз ет (қоян, түрік, тауық сүті) енгізіңіз. Қышқыл сүтті сусындар менструальды ауырсынуды ғана емес, ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
2. Фолликулярлық фаза (циклдің 7-14 күндері)
Бұл кезеңде әйел гормонының эстрогені арқасында әйел эмоционалды және қуатты қалпына келеді. Сонымен, ол овуляцияға дейін, организм - май жағуға дайын емес, сондықтан спорт жаттығуларын қосу уақыты келді. Барлық орауыштар, массаж және косметикалық процедуралар Сізге максималды тиімділікті береді.
Диета құрамында күрделі көмірсулар (макарон, жарма, нан) болуы керек. Бірақ ұмытпаңыз, егер:
- Макарондар - қатты түрлерден таңдаңыз;
- Нан - астық;
- Дәнді дақылдар - майда, қантсыз суда пісіріңіз.
Бірінші кезеңдегідей, көкөністер де болуы керек, бірақ біз оларға талшықты және кебекті қосамыз. Олар кез-келген фармацияда немесе супермаркетде табуға болады.
Осы кезеңнің соңында тұтынудың төмендеуі тұзды, дәмді және маринадталған. Мұның себебі лютеальды фаза.
3. Лютеальды фаза
Әйелдің организмі жүктілікке дайындалуда, ал жүктілікке жауап беретін геморреорепрогенерон басым. Бірнеше «қорлар» кезеңі келеді. Кез-келген диетада, әсіресе қиын жағдайда, қарсы. Организм «қиын кезеңдер» келіп жатқанын шешіп, екі жақты күшпен қоректенуді бастайды, енді бастысы - «салмақты сақтау».
Көптеген адамдар осы кезеңде ағзадағы сұйықтықтың сақталуын байқап, ісінуін жоғарылатады. Бұл туралы алаңдамаңыз, су май емес. Бірінші цикл басында ол кетеді. Бірақ бұл проблеманы болдырмау үшін тұзды тұтынуды шектеңіз, мүкжидек пен мүкжидекпен шайқаңыз. Олардың диуретикалық әсері бар. Енді ыстық сопақшалар тиімсіз, массажды проблемалы аймақтарға шектеу керек. Спорттық жаттығулар ауыспалы серуенге ауыстырылады. Бассейнде жүйке жүйесіне пайдалы әсер болады.
Мінсіз салмақпен циклдің барлық фазаларын бір килограмға жинап, бірдей санды жинау нормасы саналады. Егер сіз үшінші циклде бір килограмм салмақ алсаңыз және бірінші және екінші кездерде 900 грамм болса, тіпті 100 грамм тіпті сіздің беліңізде болады.
Осылайша біз жылына 10-20, тіпті одан да көп мөлшерде пайда аламыз. Уақытты «жұмсарту» үшін қолданыңыз және «салмақты ұстап тұру» кезеңінде өтуге тырыспаңыз. Әр циклден кейін, бірінші цикл кезінде салмақ салыңыз. Қазіргі уақытта сізде эстрогеннің өсуі сіздерге ең күшті, күш пен әрекет етуге ұмтылуға мүмкіндік береді. Жаңа цикл, жаңа өмір сияқты, сізді алға басуға шақырады !!!