Бұл дәрігер Ковальков кім?
Бүгінгі күнге дейін белгілі ресейлік диетолог - ең іздейтін және табысты болғандардың бірі. Бірақ бұл әрқашан да болған емес, өйткені он жыл бұрын ол дәрігер болған және артық салмақтан зардап шегеді. Осындай күйзелі мемлекет оны өзінің азық-түлік жүйесін құру қажеттілігіне әкелді, ол оны алты айда 50 келіге дейін қоштасуға мүмкіндік берді. Табысты тәжірибе клиникада өз пікірін және диетаның негізін көрсететін екі кітапты ашуға және босатуға мүмкіндік берді.
Басқа диеталардан қандай айырмашылық бар?
Ең алдымен, Ковалковтың диетасы қазіргі заманғы көзқарастардың толық қарама-қарсы болып табылады. Доктор әртүрлі моно-диеталарды қатты сынайды және ешқандай шектеулерді қабылдамайды. Ол қатаң шектеулерді сақтауға қатаң тыйым салады деп санайды, өйткені олар кез келген жағдайда ашкөздікпен үзіледі. Мұның барлығы салмақтың тез жинағына ғана емес, сонымен қатар психикалық бұзылуларға әкеледі.
Ақыр соңында, салмақты зиянсыз жоғалту үшін, кез-келген шектеулі шектеулерден бас тартуға және бірінші кезекте, сіздің қайғылы жағдайыңыздың себебін түсіну маңызды. Өзіңізге жауап беруге тырысыңыз: «Неліктен мен жақсы боламын?». Сіздің жауаптарыңыздан бастап және сіздің өміріңіз үшін жауапкершілікті сезіне отырып, сіз идеалға қарай алға қарай аласыз.
Доктор Ковалковтың әдістемесі көптеген артықшылықтарға ие. Ең алдымен, бұл физикалық және психологиялық деңгейде тыныш түрде беріледі. Сіз әрқашан калорияларды санаудың қажеті жоқ, бұл өте жоғары сапалы және ең бастысы - жақсы тамақтану. Сонымен қатар, Ковальков жүйесі сіз өзіңіздің тағамыңызды таңдай аласыз және өз мәзіріңізді жасай аласыз деп есептейді. Сіз аштықтан бас тартасыз, бірақ тамақтанбауыңыз керек. Тамақты өмір сүру үшін мүлдем жеткілікті.
Ковальковтың диета кезеңдері
Сізге салмақ жоғалту процесі үш кезеңге бөлінеді. Олардың әрқайсысы белгілі бір жоспарды ұсынады, оны ұстану керек. Бұдан басқа, олар физикалық белсенділікті қамтиды. Дегенмен, дәрігердің айтуынша, күнделікті жүру жеткілікті.
Дайындық кезеңі
Бірінші кезең екі-төрт аптаға созылады, сол кезде сіз бірте-бірте көбірек қозғаласыз және қазіргі заманғы тамақтанудың ғажайыптарынан шыға бастайды, яғни кез-келген фаст-фуд пен басқа жылдам көмірсулар туралы ұмытып кетесіз. Ұн, тәтті, чиптер мен басқа тағамдардан, содадан және «зияндылық» санатына жататын барлық нәрселерден бас тарту уақыты келді. Сіз сондай-ақ денені аздап тазалауыңыз керек. Бұл сатыда, әдетте, бес килограммен қоштасуға болады.
Негізгі кезең
Ол физикалық жаттығулар санының артуын көздейді, белсенді әрекетке күш салу үшін серуендеу уақыты келді. Тамақтану кезінде аз шектеулер бар, бірақ, әрине, зиянды нәрсе мәңгілікке ұмытылады.
Қорытынды кезең
Ол біріктіру сатысы деп атауға болады, өйткені ол жаңа салмақты ұстап тұруға және ол қайтарылмайтынына кепілдік беруге арналған. Оған бір жылға жуық уақыт жұмсайсыз, ал бұл кезең сіздің жаңа, үйлесімді денеңде мәңгі қалуға мүмкіндік береді.
Мен не ішуім керек?
Сіздің жаңа мәзіріңіздің негізі ақуыз және олардағы майлардың аз мөлшері. Қажетті ақуыз тағамдары түскі және кешкі астарда болуы керек. Және, әрине, екі жұмыртқаның ақуызды төсекке дейін жеуге тура келеді.
Бірнеше ережелер бар.
- Шикізатты жеуге арналған көкөністер
- Ет және балық тағамдары
- Қайнаған суға пісірілген дәнді дақылдар
Үлгі мәзірі
Бірінші кезеңде сіз бобы, жасымық, ірі дәнді дақылдар, сондай-ақ жемістер мен көкөністерді жеуге болады. Әсіресе мұнда сіз байқамайсыз, бірақ бұл тек сахна. Әр түрлі сортты одан әрі күтілуде.
Екінші кезең үшін үлгі мәзірі:
- Таңғы асқа сіз майсыз йогуртты, кебекті және бірнеше жаңғақты жеуге болады.
Тұздықты бір алма арқылы шектеңіз.
Түскі ас үшін жаңа грек салатын салат және оны зәйтүн майымен дәмдеңіз.
Таңертеңгі тағамдар үшін грейпфрут немесе тағы да алма жей беріңіз.
Кешкі дәстүр бойынша - екі жұмыртқаның ағы.
Үшінші кезеңнің шамамен мәзірі
Таңғы асқа мінсіз йогурт, кебек және жаңғақ болады.
Біз дәмділерден бас тартамыз, түскі асқа шикі көкөністерді, тауық немесе балықпен майсыз ірімшікті жейміз.
Кешкі асқа қайтадан өсімдік майы қосылған көкөніс салаты.
Ал бұрынғы күндер сияқты, төсекке дейін - екі жұмыртқаның ақтығы.
Кешіктірмеңіз, бұл сіздің өміріңіз. Тоңазытқышты ешкім сіздің орнына дұрыс өніммен салмайды және оны құлыпқа жаппайды. Сіздің денсаулығыңызға қажет екенін түсініңіз. Қандай диета таңдау, сіздің бизнесіңіз, бірақ Kovalov жүйесі шектеулерді ұнатпайтын, бірақ салауатты және әдемі болуды қалайтын адамдар үшін өте қолайлы.