Көптеген сарапшылардың пікірінше, диафрагманың көмегімен тыныс алу денсаулық пен өзін-өзі бағалауды жақсартады, организм оттегімен қаныққан, өкпенің көлемін айтарлықтай арттырады, метаболизмді белсендіреді және соңғы, бірақ кем дегенде, ағзаның қарсылығын арттырады. Bodyflex, тыныс алу жаттығулары кешені ретінде әртүрлі жастағы және әлеуметтік топтардағы адамдармен жиі пайдаланылады. Салмақты жоғалту үшін, қарапайым және тиімді бағдарлама бар, ол денені қуатпен жылдам зарядтап, шаршауды азайтады және ұзақ уақыт бойы қиындықсыз кетіп қалады. Енді үйде дене шынықтыру гимнастикасы дене флексі - үйренудің уақыты келді.
Ежелден бері адамдар денсаулығын сақтау және жалпы әл-ауқатты жақсарту үшін диафрагманың терең тыныс алуын пайдаланды. Қазіргі адам тыныс алу процесінде оның өкпесінің 20% ғана пайдаланады деп есептеледі. Бұл идея алғаш рет американдық Greer Childs-ға келді - ол тыныс алу жаттығуларын жасады, ол бірден «нефармакологиялық керемет» деп танылды. Бағдарлама адамдарға артық салмақ пен аурулармен күресуге көмектесті, сондай-ақ олардың денсаулық жағдайын айтарлықтай жақсартты. Осылайша, гимнастика bodyflex өз денсаулығы үшін күресте тиімді әдіс ретінде өзін танытты.
Bodyflex денені оттегімен байытатын тыныс алу жаттығуларына негізделген, ауырсынуды азайтуға және созылмалы ауруларды жеңілдетуге көмектеседі. Ағымдағы процестер кезінде организмдегі оттегінің рөлі белгілі: метаболизм процестеріне белсенді қатысу, қан айналымы мен асқорытуды жақсарту, майдың азаюы. Көптеген ғалымдар жаттығулардың жаттығулары жаттығулармен бірге физиқалық клубта немесе үйде жаттығуларға қарағанда әлдеқайда тиімді екенін айтады.
Бұл әдіс диафрагманың терең тыныс алуымен, белгілі бір бұлшықет топтарының және статикалық позалардың созылуымен біріктірілді. Бұл посттерді жүзеге асыру кезінде дененің кернеуі пайда болады, бұл күшті қан ағымы қажеттілігінің артуына әкеледі. Терең тыныс алу кезінде оттегі қанға кіреді, лимфа ағындарын, ішкі массажды және органикалық майларды белсенді түрде жақсартады. Екінші жағынан, дұрыс тыныс алу - бұл кеуде және іш қуысының қозғалысын қоспағанда диафрагма қатысуын талап ететін процесс. Бұл тыныс алудың түрі, ол осы техниканы әр түрлі ақыл-ой жүктемелермен пайдалануға мүмкіндік беретін алаңдаушылық жағдайын жеңілдетеді.
Тыныс алу жаттығуларын орындау әдістемесі келесідей:
- Дене тігінен орналасқан, аяқтары иығының енінде орналасқан. Содан кейін денесі алға қарай алға қарай, қолдарында аяқтарына сүйеніп, тізе бойынша аздап тарылып кетеді;
- Өкпенің ауасы аузынан шығарылады, содан соң мұрыннан тез және өткір ингаляцияға ұшырайды (өкпелер толығымен толтырылады);
- Күшпен ауыз арқылы ауаның бәрі дауыстап шығарылады;
- Тыныс алу уақыты кешіктіріліп, баспасөздің бұлшықеттері 8-10 секундқа созылады;
- Бұлшықеттер тынығып, тыныс циклы қайтадан қайталанады;
- Тыныс алу жаттығуларымен қатар жаттығуларды созуға болады.
Тыныс алу жаттығуларын жүйелі орындау:
- Жадты жақсартады және шоғырландыру қабілетін арттырады;
- Көру үшін пайдалы әсер;
- Жүрек-тамыр жүйесі жұмысын жақсартуға көмектеседі;
- Қан айналымын жылдамдатады;
- Демікпе жүйесінің белсенділігіне оң әсерін тигізеді, бұл оны астма, бронхит, аллергия, вирустық инфекциялардың алдын алу үшін қолайлы құрал болып табылады;
- Метаболизмді жақсартады;
- Ішек функциясын қалыпқа келтіреді;
- Зәр шығару трактінің қызметін реттейді;
- Дененің кедергісін арттырады;
- Өмір сүру деңгейін жоғарылату, дененің көңіл-күйі мен сезімін жоғарылату арқылы стресстік және депрессия белгілері өте жақсы;
- Темекіні тастауға көмектеседі.
Bodyflex әдісінің авторы бойынша жаттығудың ең жақсы уақыты - төсекден шыққаннан кейінгі таңертеңгі күн. Әрбір бұлшық ет тобына мойын мен иектің бұлшықеттерінен бастап, іштің және аяқтың бұлшық еттерімен аяқталатын жаттығулар орындалады.
Жүкті әйелдерде, операциядан кейінгі кезеңде және созылмалы аурулардың өршу кезеңінде өмір сүретін адамдарда дене мүшелерінің тыныс алу жаттығулары байқалмайды. Сонымен қатар, сарапшылар, зат алмасуды төмендететін дәрі-дәрмектерді, антидепрессанттарды немесе препараттарды қабылдаған адамдар дене жаттығуларын орындағаннан кейін әлдеқайда жақсы сезінеді.
Денеге гимнастика мен терапевтикалық әсері жағымды әсер ету үшін күнделікті жаттығуларды (кем дегенде 15 минут), сондай-ақ жақсы теңдестірілген тамақтану керек. Сонымен, тыныс алу гимнастикасының көмегімен үйде дене шынықтыру фитнессімен қамтамасыз етіледі.