ТАҢДАУ
Ең алдымен, дененің функционалды күйінен бастау керек. Мысалы, салмақты жоғалту қажет болса, бірақ әлсіз жүрекке ие болсаңыз, онда «ленивые адамдар үшін» фитнес - «calanetics», «пилатес» және т.б. Сізге бұлшық еттерін сатып алғыңыз келсе, бірақ омыртқаның проблемасы болса, онда су аэробикасы жақсы таңдау болады. Кейін денсаулығын жақсарта отырып, сізге керемет жүктеме беретін фитнестің басқа түрлерін оңай меңгеруге болады. Маманның қадағалауымен мұны бастысы ғана.
Күте тұрыңыз
Кейбір таулы спортшылар, күтпеген нәтиже алған жоқ, бірнеше тренингтен кейін: «Бұл фитнес маған мүлдем көмектеспейді! «Бірақ көңілдеріңді түсірмеңдер: нәтиже бірнеше айдан кейін ғана байқалады, тұрақты жаттығулар жасалса, және салмақ жоғалту қажет болса, мысалы, аптасына кемінде 3 рет жасауға тура келеді, ал егер сіз спорттық нысанды қолдайтын болсаңыз, бірақ аптасына бір рет жаттығу залдарына баратын болсаңыз, ол ешқандай нәтиже бермейді - ешқандай нәтиже бермейді.
ҚҰЛЫП БЕРІҢІЗ
Фитнестің кез келген түрі пульстің жылдамдығына сәйкес жүктемені анықтауды талап етеді. Жаңадан бастағандар үшін - минутына 130-160 соққы, сосын жаттықтырушы жүктемені қаншалықты ұлғайтуға шешім қабылдады. Егер жаттығу залында жаттығу болса, жүктеме әрбір жаттығуды 8-10 рет үш топта орындауға болады. Осы жаттығуды күштеп қолданғанда, қайталау санын көбейту немесе жүктемені арттыру қажет болады. Сабақтар 45-60 минуттан аспауға тиіс.
ЖЕҢІЛ ЖӘНЕ ЖЕҢІЛДІК: Аэробика және пішіндеу
Жаттығу динамикалық жаттығуларға ауысып, баяу созылады. Олардың негізгі жүктемесі кеуде қуысын, жамбас, белді, бөкселерді және арқа сүйегіш бұлшықетке түседі.
Бұл нәтиже қандай? Бұлшықеттер үйреніп, тоналды (қан тамырлары мен жүректі қоса). Олардың массасы бір уақытта аздап артады. «Бернс» майы артық салмақ жоғалтады (500 ккал / сағ).
Кім пайдалы? Вегето-тамырлы дистониясы бар науқастар, өт қабының дискинезиясы, целлюлит, позаның мәселесі бар.
Кім ұсынылмайды? Жиі сынықтары бар, жасанды буындар, артрит, омыртқа аурулары (остеохондрозды қоса), ісіктер. Сондай-ақ, фитнес түрін эпилепсия, қант диабеті, гипертония, жүрек аритмиясы бар науқастар да таңдай алмайды. Аялау кезінде аэробика мен пішіндеуге тыйым салынады.
ЛАЗИ ХАЛЫҚТАРЫНА АРНАЛҒАН СПОРТ: КҮРЕСУ, ПИЛАТТАР, КАЛЛАНЕТИКА, ТАЙЗА, ЙОГА
Бұл барлық жамбасқа, басу және артқа тыныс алу үшін уақыттың баяу жүктемесі бар жаттығулар. Бастапқы ұстаным кілемде немесе жатып отырады. Қозғалыстардың дұрыс орындалуы (баяу, бірақ сенімді), медитация және өзін-өзі бақылау.
Бұл нәтиже қандай? Осындай жаттығулар бұлшық еттерді тоналады, икемділікті дамытады, жүйке жүйесін нығайтады, тұрақтылықты жақсартады.
Кім пайдалы? Ауыр жарақат алған және науқастанған науқастарға шалдыққан науқастар. Әсіресе, осындай «мәселе» бар адамдар үшін фитнес түрін таңдау ұсынылады. Арнайы жаттығулар - жүкті әйелдер үшін - болашақ аналарға пайдалы болады. Астматика үшін тыныс алу арқылы жұмыс істеуге арналған жаттығулар. Жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы.
Кім ұсынылмайды? Ауыр қан айналымы бұзылуларынан зардап шеккендер.
ЕРЕКШЕ ДЕНСАУЛЫҚ: ДЕНСАУЛЫҚ СПОРТ
Ол спортзалға барады. Салмақ көтеру салмағымен жаттығуды қамтиды - ол гантели, салмақ, қарсы салмақ, барлар және т.б.
Бұл нәтиже қандай? Дене күшінің жоғарылауы, бұлшықет түсірілімі пайда болады, артық килограммдар (460 ккал / сағ) алынып тасталады.
Кім пайдалы? Жақсы тамақтануды қамтамасыз ететін және стрессті «жану» қажет салауатты адамдар.
Кім ұсынылмайды? Аэробикамен, сондай-ақ көру қабілеті нашар адамдармен қалыптастыруға қатыса алмайтындар. Қуат жүктемесінен тордың бөлімі басталуы мүмкін. Варикозды тамырлардан зардап шегетін адамдарда лактацияның болуы мүмкін.
ҚҰРАЛДАРҒА АРНАЛҒАН ОРТА: AQUAAEROBIC
Бұл судағы иық-мойынға дене жаттығуларын жүргізеді. Жазда бұл жаттығу түрін таңдаңыз - бұл өте қызықты. Олардың негізі пішіндеумен бірдей, бірақ сізге қосымша жүктеме беретін судың кедергісін жеңу керек. Ол барлық бұлшықеттерге бірдей бөлінеді. Сіз жүзуді білудің қажеті жоқ. Үлкен плюс, бұл аква аэробика формасының кемшіліктерімен күресуге көмектеседі: су астындағы қозғалыстар қуанышты көздерден жасырылады, бұл кез-келген келбетті адамдарға қосымша жайлылық пен тыныштық сезімін береді.
Бұл нәтиже қандай? Бұлшықеттер тоналды, қалыпты жақсарады, артық салмақ кетеді (680 ккал / сағ). Терінің, бұлшықеттердің және тері астындағы майдың массажы қамтамасыз етіледі. Дегенмен, минус бар: егер сіз хлорлы су бар бассейнмен айналысып жүрсеңіз, теріңіз кебуі мүмкін.
Кім пайдалы? Бұл остеохондрозды емдеуді қалайтындар үшін (тіпті омыртқа шырышты шұңқырымен күрделенген) және артрозға арналған ең жақсы фитнес. Варикозды тамырлары бар науқастар үшін пайдалы, өйткені қан стазының қаупі төмендейді және тромбтың жарылуы қаупі жоқ. Сессия кезінде организмдегі қан айналымы жақсарады, ішкі ағзаларға кіретін қан көлемі артып, зат алмасуды жақсартады. Осы себепті, аквалық аэробика бүйрек ауруларына өте пайдалы болып саналады.
Кім ұсынылмайды? Астрономия және обструктивті бронхитпен науқастар. Олар су аэробикасын дәрігердің рұқсаты бойынша ғана қолдануға рұқсат етіледі, өйткені су кейде олардың кеудедегі тығыздық сезімін тудырады. Бұл жаттығу кереғар емес және ауыратын отит - өкпе мембрана зақымдалуы мүмкін.
Соңғы жаңалық
Гирокинез - жануарлардың қозғалысын имитациялайтын фитнес. Бұл йога, созылу және пилат элементтерін қамтиды. Омыртқалардың табиғи қозғалысы негіз болып табылады. Қозғалыстар бір-бірінен ағып кетуі және би туралы әсер етуі мүмкін.
Strip Dance - динамикалық және баяу грациоздық би қозғалысы, әдемі қозғалуды үйренуге, стриптизді билеуге тырысады. Дегенмен секцияның өзі әдетте полюсте болмаса да киімсіз би билеудің қажеті жоқ.
Тай Чи - үш бағытқа ие: би, күрес техникасы және жалпы сауықтыру жүйесі. Жаттығулар олардың үйлесімді және тіпті комбинациясы бойынша жасалады.