Аз күш-жігермен сіз қажетті нәтижеге қол жеткізіп, өмірге деген дәмді сезінесіз.
Әйелдер әдемі еркек денесін көргенде қалай әрекет етеді - адамдармен бірдей. Көзқарасты бағалау, барлық адамдарда жыныс қарамастан. Өткізілген зерттеулермен дәлелденгендей, әйелдер де адамның жамбасына назар аударады. Сондықтан адамзаттың күшті жартысы оның физикалық формасы туралы ойлауы керек.
Бөкселерді сорғызудың ең жақсы жолы - жаттығу залын сатып алу. Бірақ спорт залдарында, фитнес-клубтарда жиі қолданылатын жаттығулар кешені әдемі және тығыз пішінді бөкселерді табуға көмектеседі. Бұл тренингтер әр адамға қажетті нәтижеге жетуге мүмкіндік беретін өте оңай. Махадан бастайық. Бастапқы ұстаным: тізбектегі тіректерге баса назар аударып, кеуде астындағы бір аяқты желге салып, толық түзетуге дейін айналдырыңыз, содан кейін біз бірнеше секунд ұстаймыз. Бұл жаттығуды бірнеше рет қайталаймыз. Бұл жаттығу эстетикалық-поплитальды бұлшықеттерді және үлкен глутилажды белсендіреді. Кейінірек, жақсы әсер ету үшін, жүктемені бөрікке бекітуге болады.
Тіпті «жаяу жүргінші» сияқты қарапайым жаттығу әдемі жамбас пішінін жасауда қолдануға ие болды. Бастапқы ұстаным: артқы жағында жатып, алақанмен қолмен ұстап тұрыңыз. Біз бөкселерін көтереміз, ал аяқтардағы тұрақты жағдай маңызды. Бірнеше секунд ұстаңыз және жамбастың төменгі жағын ұстаңыз, бірақ ол еденге тимейді. Жаттығуларды бірнеше рет қайталаңыз. Бұл жаттығу кезінде бұлшық еттер бұрынғыдай тартылған.
Төмендегі жаттығу орта және кіші глутоналық бұлшықеттерді дамытады. Бастапқы ұстаным: бір жағында жатып, қолды иілдіріп, локте сүйеніңіз. Аяғын көтеріңіз, тізе деңгейін сақтаңыз, қорғасын бұрышы 70 градустан аспайды. Бұл орнын бірнеше секунд ұстаңыз. Сондай-ақ, жүктемені лақтырықта пайдалануға болады.
Келесі жаттығу бөкселерді сорғызудың ең жақсы жолы және бөкселердің пішінін дәл анықтауға көмектеседі, себебі бұл жаттығу кезінде ауыр жұмыс істейтін жамбас бұлшықетінің тонусы бөкселерді дөңгелектікке береді. Өз кезегінде бұл белді анықтауға мүмкіндік береді. Тренажерге арналған аяқтарды өсіру орташа глюнеоздық бұлшықеттерді және ірі глутеозалық бұлшықеттің жоғарғы бөлігін пайдаланады. Бірақ бір шарты: жамбастың көбеюі кезінде тренажердің артқы жағындағы орынды кезекпен өзгерте аласыз. Күшті артта қалудың артқы жағында қалыпты глюнеоз бұлшық еттеріне көбірек тартылады, бірақ артқы жағы тік болған жағдайда, негізгі жүктеме ірі глюнеоздық бұлшықетке өтеді.
Салмақпен жаттығулар стандартты қозғалыстармен салыстырғанда тиімді және бөкселерді сорғызудың ең жақсы тәсілі болып табылады. Сіз қосымша жүктеме есебінен көп тиімділікке ие боласыз, сондықтан соңғы нәтиже сізді тезірек қуантады. Сабақтарды өткізу үшін сіздің проблемаңызды шешуге көмектесетін көптеген жаттығулар бар. Бөкселерді сорып алу жүктемені кейінгі көтерумен бірте-бірте бастауға жақсы. Сондықтан, алдымен, иығыңызда ұстап, терең скобалар жасауға болатын бос шкафты алыңыз. Біріншіден, аяқтың орналасуының енін анықтау керек, өйткені әркім кең немесе тар аяғымен орналасуы мүмкін. Бұл органның құрылымына байланысты.
Әртүрлі позицияларда бірнеше рет отыруға тырысыңыз, айырмашылықты сезініп, сіз үшін қолайлы жағдайды таңдаңыз. Өзіңіз үшін ең жақсы нұсқаны таңдап, терең скотчиктерге барыңыз. Маңдайшалардың радиусы мүмкіндігінше өте маңызды. Бұрышы неғұрлым өткір болса, соғұрлым тиімдірек болады. Сіз өзіңізді анықтайтын қайталану саны - физикалық дайындыққа байланысты, бірақ оңтайлы нұсқасы - 10-12. Смит тренажерінде сол жаттығуларды орындауға болады, өйткені көптеген адамдарда терең бұрышы бар скотч-кісілер тек тар аяғы бар. Тренажерде сіз сол нұсқауларды ұстануыңыз керек, бірақ көтеру кезінде жолақты жоғары және кері жылжытыңыз. Бұл жаттығулар бөкселердегі бұлшықет массасын құруға көмектеседі. Егер сіздің бөкселеріңіз жеткілікті үлкен емес деп ойласаңыз, онда бұл жаттығулар сіздің арманыңызды жүзеге асыруға көмектеседі. Бөкселердің пішіні мен икемділігін сақтау үшін тағы бір жаттығу - штангамен немесе мойынмен шабуыл жасалады. Қабық сізді таңдайды, өйткені бәрі дене дайындығына байланысты. Бұл кешен қосымша көмекші бұлшықеттердің көптігін қамтиды: бұлшық еттер, бұлшық еттердің бұлшықеттері, бастың бұлшықеттері, төменгі арқа бұлшықеттері. Негізгі жұмыс аймақтары глюнеоз бұлшық еттерін және бөртпелерді құрайды. Бастапқы ұстаным скиспен салыстырғанда бірдей. Алдыңғы және артқы аяқтар 90 градус бұрыш жасап, артынан артқы аяғы еденге тиіп тұру үшін баяу бір қадам алға қадам жасаңыз. Тізе еденге қою мүмкін болмайды, жаттығулардың нәтижесі нөлге тең болады. Сондықтан жаттығуды бастамас бұрын, қадамның тиісті ұзақтығын анықтау үшін салмақсыз қалуға тырысыңыз. Жаттығулардың дәйектілігінің оңтайлы нұсқасы - бір аяққа арналған шабуылдар сериясы, сосын басқа. Дене теңгерімін осы тәртіпте сақтау оңай болғандықтан, қайталану саны өздігіңізбен реттеледі, бірақ ең жақсы нұсқа - 8 шабуылдың 4 қайталануы.
Спорттық іс-шаралар - денсаулықтың кепілі. Оқудың нәтижесі нəтижесінде керемет нәтиже алған кезде, сіз өзіңізді айнада мақтанышпен көре аласыз. Бірақ қол жеткізілген нәтижеге қол жеткізу үлкен қателік болып табылады. Пішінді ұстап тұру үшін жүйелі түрде оқыту қажет. Нәтижені жақсарту үшін: жүктің көлемін және ауырлығын арттыру. Ізденіс үшін сыйақы сізді ұзақ күте алмайды. Ең жақсы дене - бұл жоғары өзіндік құндылық және сіздің денеңізді ұялмай жағажайда көрсете білу қабілеті. Әдемі ашық киімге бару сізді қызармайды. Ерлердің назарын күшейту - бұл дәлелдер таңдаған таңдаудың дұрыстығын дәлелдейді.