1-ереже: тамақтануға көбірек назар аударыңыз!
Бұл өте қарапайым. Жемістерді, көкөністерді және дәндерді жеуге болады. Нәзік ет пен майсыз сүт өнімдерін таңдаңыз.
Майдың, тұздың және қанттың толық тұтынылуын шектеңіз немесе алып тастаңыз. Азық-түлік тағамдарын таңдағанда, келесі ережелерді ұсынуға кеңес беріледі:
- Жемістер мен көкөністердің қарқынды түстерін таңдаңыз. Жарқын, соғұрлым жақсы. Ең пайдалы болып табылатын қызанақ, шпинат, асқабақ сияқты қарқынды боялған көкөністер. Жемістерден, мысалы, көкжидек, шие, анар, өрік туралы айтуға болады. Оларды кептірілген немесе мұздатылған сатып алсаңыз, жаңа маусымдар болмаса.
- Ет тамақ өнімдеріне қатысты - ең жақсы тағамдар омега-3 майларына бай. Бұл кез-келген балық, майлы ет. Өте пайдалы ойын - жабайы жануарлардың еті. Бірақ оны алу өте қиын және күмән тудырады. Әрқашан майсыз майсыз ет таңдаңыз.
- Ақуызға келетін болсақ, олар көкөніс пен жануар болуы мүмкін. Дәмқосарлар - жақсы таңдау. Майлардың қажетті мөлшерін сізге жаңғақ, тұқым және зәйтүн майы береді.
2-ереже: Ауызша гигиенаны жақсы ұстаңыз!
Фторидті пастаны пайдалана отырып, тістеріңізді күніне екі рет щеткаңыз. Күнделікті ағып тұрған судың астында тістеріңізді тазалаңыз. Тіс дәрігеріне үнемі тексеріп отырыңыз. Тіс дәрігерлері пастасы бар щеткалар жеткіліксіз екенін айтады. Олар тістің ғарыш кеңістігін әрі қарай тазалау үшін тіс жалтырауын қолдануға кеңес береді. Мәселе мынада, тіс щеткасымен қол жеткізе алмайтын жерлерде механикалық түрде бляшканы жою үшін тіс пышағы қажет. Жіп ағады немесе жыртыла бастағанда - бұл тіс арасында қатты қабат (татарлар) пайда болғанын білдіреді және бұл тіс дәрігеріне бару уақыты.
Біздің тістеріміз денсаулықтың жалпы өлшемі болып табылады. Сондықтан, мерзімді түрде терапевтік мақсат үшін тіс дәрігерімен тексеріп отыру қажет. Бірақ кері байланыс бар. Жалпы денсаулық тікелей тістің күйіне байланысты. Бұл біздің өміріміздің сапасына, біздің көңіл-күйімізге және тіпті әлеуметтік мәртебесіне байланысты. Тістерге күтім - салауатты өмір салтын қалыптастыруға қосқан үлесіміз.
3-ереже: теріні қараңыз!
Күнделікті жұмсақ тазалағыш құралмен дененің терісін (тек беті емес) жуыңыз. Күн бойы күнге жағыңыз. Қажет болса, ретинол (А дәрумені) бар препараттарды қолданыңыз. Сарапшылардың айтуынша, егер сізде осы заттардың біреуіне ғана уақыт қалсаңыз, онда сіз күн сәулесінен қорғайтын кремді таңдауыңыз керек. Оның қолданысы ұзақ өмірдің нақты табысы. Күн - теріге арналған стресстің күшті көзі болғандықтан, ерте қартаюға алып келеді. Егер сізде уақыт болса, ретинолдың жергілікті қосымшасын қолданыңыз. Бұл безеуді азайтады, майда сызықтар, әжімдер мен қартайған дақтардың пайда болуына жол бермейді.
Тері күтіміне арналған құралдар дұрыс таңдау үшін маңызды. Қазір бұл мәселе емес. Белгілі бір жастағы және терінің түріне арналған өнімдердің тұтас сериясы бар. Сізге қандай типтегі екенін білу керек және осыған байланысты макияжды таңдау керек. «Барлық түрлер үшін» қаражаты негізгі құралдардан басқа, көмекші құрал ретінде қолданыла алады. Олар, әдетте, тіпті тітіркендіргіш және балаларға да жарамды.
4-ереже: психикалық денсаулық пен ақыл-ойды қадағалаңыз!
Ақылыңызды жақсы күйде ұстаңыз. Бұл жай ғана сөз емес - бұл ұзақ ғұмыр мен белсенді өмірдің кепілі. Уақытты оқу немесе жаңа үйрену. Стрессті бақылауға тырысыңыз. Отбасыңызбен, достарыңызбен және байланысқан адамдарыңызбен жақсы қарым-қатынаста болыңыз. Ақыл дененің бұлшықеттеріне ұқсайды: егер сіз оны үйретпесеңіз, ол айналасыз және жоғалады. Ақыл-ой қабілеттерін дамытуға арналған жаттығулар қажет. Психикалық жаттығулар күнделікті оқуды, жаңа тіл үйренуді, сурет салу немесе музыкалық аспапты ойнау сияқты шығармашылық хоббидерді қамтуы мүмкін. Жақсы психикалық денсаулықтың маңызды компоненті - стрессті бақылауға көмектесетін әдістерді пайдалану. Бұл медитация немесе тыныс алу әдісі болуы мүмкін. Бұл әдістерді күнделікті қиын күндерден кейін босаңсу немесе жай демалу үшін пайдаланыңыз. Бұл сізге ұзақ өмір сүруге көмектеседі, сондай-ақ жарақат алудан және күрделі сәттерді бастан кешіруге көмектеседі.
5-ереже: жаттығулар жасаңыз!
Кез-келген физикалық белсенділікті жасауға тырысыңыз. Күніне кемінде 30 минут қоямыз. Бұл жаттығу залында жаттығуға итпен жүрудің кез келгені болуы мүмкін. 7-ден 9 сағатқа дейін ұйықтаңыз. Көп мөлшердегі суды ішіңіз. Ересек адам күніне кем дегенде 2 литр сұйықтық ішуге тиіс. Және бұл кофе, тәтті сусындар немесе шырындар емес, су.
Көптеген адамдар жаттығуға уақыт жоқ екенін айтады. Сарапшылар сіздің жоспарларыңызды қарап, өзіңізге ұнайтын физикалық әрекеттерді жүзеге асыруды ұсынады. Сіз ешқашан орындала алмайтын маңызды бағдарламаларды дайындаудың қажеті жоқ. Кішкентай бастаңыз. Лифт орнына баспалдақтардан қарапайым көтерілу салауатты өмір салтына, табысқа, ұзақ өмірге алғашқы қадам болады.