Жылы және ыңғайлы аяқ киім, қазіргі заманғы әлемде адамға салқын уақытта көшеге шығуға мүмкіндік бермейді, аяқтарымызды температураның өзгеруінен қажетті қорғауды қамтамасыз етеді. Алайда, айқын артықшылықтарға қарамастан, бұл біздің дененің суыққа төзімділігін төмендетуге, аяқтардың айналымын бұзуға әкеледі, терінің планталдағы жерлерін артық терлеуге ықпал етеді. Бұл проблемаларды сауықтыратын аяқ киім көмегімен шешуге болады. Мұндай тренинг, дұрыс ұйымдастырылған жағдайда, жүгері мен басқа да аяғы зақымдану қаупін азайтады. Пасодинизацияның емдік әсері жүйке және жүрек-тамыр жүйесінің көптеген ауруларын емдеуде табысты қолданылады.
Қатты бетіне көтерілу аяқтың терісінің терморезепторларының белсенділігін арттырады, сондықтан денесі салқындатуға оңай бейімделе алады. Мұндай рекреациялық іс-әрекеттердің жүйелі жүргізілуінде терінің кейбірі өршуі суыққа сезімталдықты төмендетеді және жалаң аяқпен жүру кезінде пайда болатын ауырсынуды азайтады. Кейде олардың ағзаға әсері мен процедураның сипаттамаларының нәтижесі ретінде ол акупрессура әдісімен салыстырылады.
Дұрыс босогождения бойынша сабақ жүргізу ерте балалық кезеңнен бастауы мүмкін. Алайда ересектер үшін тіпті бірінші кезеңде кез-келген қатайтатын техниканың негізінде жатқан негізгі принциптерді қатаң сақтау керек: біртіндеп сеанстардың ұзақтығын және суық фактордың қарқындылығын жоғарылату, жаттығуларды үнемі өткізіп, олардың арасындағы ұзақ үзілістерді болдырмау, ағзаның жеке ерекшеліктерін ескеріп, денсаулық жағдайы кез келген өзгерістер туралы.
Сау бозаңға жаттығуларды жоспарлағанда, топырақтың әртүрлі түрлерінің дененің физиологиялық жай-күйіне мүлде басқа әсер етуі мүмкін екенін білуіңіз керек. Мысалы, ыстық құм немесе асфальт, сондай-ақ суық қар, мұз немесе өткір тастар жүйке жүйесіне қатты ынталандырушы әсер етеді; Жұмсақ шөпке немесе кілемге көтерілу тыныштандырушы әрекетпен сипатталады; дымқыл шөп (жаңбырдан немесе шұңқырдан кейін) және салқын жер кейбір әсерлі әсер етеді.
Бұрын денсаулығы жайлы сабақтарды бастамас бұрын, бірнеше күн өткенде салқын сумен жуу немесе суға салып, осы әдісті қолдануға болады. Тренингтен бұрын аяқ киімге ұзақ уақыт бойы аяқтың бұлшық етін жылытуға болатын арнайы жаттығуларды жүргізу ұсынылады. Осындай жаттығулар ретінде төмендегілерді ажыратуға болады:
1. Аяғын қайта қыздырыңыз. Тікелей тұрып, аяғыңызды бір-біріне параллель қойыңыз, содан кейін баяу саусақтарыңызға көтеріліп, баяу төмендейтін етіп қойыңыз. Алғашқы сабақтарда бұл жаттығуды 10 рет қайталаңыз, ал болашақта қайталауды 30-ға дейін арттыру керек.
2. Допты ұстап алу. Әрбір аяқты кезекпен тоқтатып, пластикалық шарикті қысып көріңіз (мысалы, үстел теннисінен), содан кейін аяқты көтеріңіз. Допты ұстап тұрып, аяқтың қозғалысын түрлі бағыттарда істеңіз. Бұл жаттығудың ұзақтығы бастапқы кезеңде - шамамен 1 минут, ал одан әрі жаттығу - шамамен 3 минутқа дейін.
3. саусақтардың айналуы. Осы қозғалыстарды дұрыс орындау үшін креслоларға отырыңыз және өзіңіздің алдыңызды аяғыңыздың алдына қойыңыз. Содан кейін айналмалы қозғалыстарды сағат тіліне қарай, содан кейін артқа қарай үлкен саусағыңызбен жасаңыз.
Бұл жаттығулар аяқтың бұлшық еттерін нығайтуға, саусақтардың тепе-теңдігін және ептілігін сезінуге мүмкіндік береді және жалпақ аяқтың дамуына жол бермеу үшін алдын-алу шараларын қолдануға мүмкіндік береді.
Жұмсақ жалаң аяқпен жаттығудың бірінші кезеңі үйде , мысалы, таңертеңгі жаттығулар кезінде жақсы өткізіледі. Пәтерде осындай тренингтер үшін түрлі диаметрлі тастармен толтырылған кең тегіс қорапты сақтауға болады. Күнделікті 1 минуттан бастап, бірнеше аптадан кейін осындай сеансты өткізіп көріңіз, содан кейін 15-20 минутты ұзартыңыз. Бұған қоса, қарапайым үй шаруашылығында жиі жалаң жалаңаштанған үйде жиі жүру үшін де пайдалы болады.
Алайда, қала сыртында ашық ауада жүрудің ең жақсы тәсілі - құм немесе жұмсақ шөппен жүру. Топырақтың механикалық әрекеттеріне бейімделіп, суды төгу арқылы қатайтатын шараларды жүзеге асыруға болады, жаз мезгілінде тіпті жолақты көлдердің ішінде тікелей жол бойымен жүруге болады. Қатты қатайтудың жеткілікті жоғары деңгейімен жалаң аяқтың қолданылу ұзақтығы шектеліп қалмайды, ал жұқпалы ауруларға бейім адамдар үшін жаяу жүру ұзақтығы 15-20 минуттан аспауы керек. Қыста, рекреациялық жалаң аяқта жақсы қатайтылған және жүйелі жаттығулар болса, қысқа мерзімді (3 минутқа дейін) жаяу серуендеуге болады.