Жүкті әйелдерге бұрын-соңды жиі ұсынылғандай, екіге тамақтану - сен, мүмкін, бәріне де. Бірақ тағамның сапасын жақсарту үшін қажет. Бұл, бірінші кезекте, нәресте әлі анасының қышқылында дұрыс қалыптасып, күшті және сау болып туылғанын қамтамасыз ету үшін қажет. Өйткені өсімдіктерді өсіруге арналған тамақтың жалғыз көзі - бұл ананың денесіне енетін заттар. Өзінің жеке денсаулығын нығайту үшін әртүрлі және теңдестірілген мәзір қажет, ол қалыпты жүктілік, сәтті босану және баланың кейінгі күтімі үшін маңызды.
Дұрыс тамақтану үшін жүктілік кезінде пайдалы диета үшін күрделі диета жасау қажет емес. Маңызды қоректік заттар бар азықтарды тамақтандыру қажет.
Сіз тамақтану принциптерін қайта қарап, жаман әдеттерден бас тартуға тура келеді, өйткені сіз өзіңізге және сіздің артықшылықтарыңызға қатысты емес, сондай-ақ нәресте мен оның қажеттіліктері туралы ойлауыңыз керек.
Жүктілік кезінде диетаны қалыптастыру кезінде бірнеше қарапайым ережелерді ұстану керек: тәтті тұтынуды азайту, тұзды, дәмді, консервіленген тағамдарды тастау және көкөністер мен жемістерді көбірек мәзірге енгізу.
Бұдан басқа, сіз негізгі элементтерді шамамен қолданыстағы күнделікті мөлшерлемелерін есептеу үшін әдеті барсыз. Қандай? Бұл туралы толығырақ.
Кальций
Егер бұл элемент жеткілікті мөлшерде жүкті әйелдің денесіне кірмесе, онда сүйек мата мен нәрестенің тістері пайда болуы мүмкін. Сүйектер мен тістерді қалыптастыру жүктіліктің 8-ші аптасында басталады.
Жүктілік кезіндегі кальций әдеттегіден екі есе көп қажет, себебі ол баланың анасынан «алынып тасталады». Егер теңгерімге қол жеткізілсе, сүйек тіндері жеткілікті күшті әрі күшті болады және тіс эмальы бұзылмайды.
Кальцийдің негізгі көздері: ірімшік, сүт, айран, жасыл көкөністер, сардиналар, жаңғақтар. Алайда сүт өнімдерімен сақ болыңыз. Оларда көп мөлшерде зиянды сүт майлары бар. Сондықтан, жүктілік кезінде аз май сүтін ішу және майдың төмен пайызы бар қышқыл сүт өнімдерін сатып алу ұсынылады.
Күн сайын шамамен кальцийді қабылдау:
- 85 г ірімшік;
- 25 г жержаңғақ;
- 170 г сардин;
- 2 кесе сүт.
Егер кальций болашақ баланың денесінің сүйек негізін қаласа, белоктар оның маталары мен ағзалары дамитын қажетті құрылыс материалы болып табылады. Сондықтан диетадағы ақуыз бұрынғыдай екі есе артық болуы керек.
Жаңғақтар, ет, бұршақ, сүт өнімдеріндегі ақуыздардың (протеиндердің) жоғары құрамы. Ең көп саны - жануарлардан алынатын өнімдерде. Дегенмен, олар да оған қызығушылық танытпайды, себебі денені организмнің жануарлар белоктарының ыдырау өнімдерімен ауырлатуы қауіпті. Еттегі майлардың көптігі минус болып табылады. Салмақ салмағын көбейтпеу үшін артық майды аулақ болу керек. Дегенмен бәрі өте жеке. Сіздің дәрігеріңізден өзіңіздің нақты салмағыңыздың максималды салмағын көтеруін сұраңыз.
Көкөніс протеиндері бұршақ, жаңғақ, кептірілген наннан табылған.
Тәуліктік тәуліктік ақуыз нормасы:
- 125-150 г ет;
- бір жұмыртқа;
- 500 мл сүт немесе сүт өнімдері (қайнатылған сүт, айран, сүт, ірімшік және т.б.).
Бұл топтың өнімдері: нан, картоп, жарма, тәттілер. Жүктілік кезінде көмірсуларға араласпаңыз, олар денені артық калориямен жүктейді. Құрамында қант, тәттілер, шоколад, жоғары сапалы бидай ұны (кондитерлік өнімдерді пісіру кезінде пайдаланылатын) витаминдер мен минералды тұздар бар көмірсулардың орнына келеді - олар жемістерде, көкөністерде, құрғақ жемістерде.
Күнделікті көмірсулардың нормасы:
- 100 г картоп (макарон, күріш);
- 100 г кептірілген жемістер;
- 190 г көкөніс немесе жеміс.
Талшық
Жануарлар ақуызы - организм үшін, болашақ нәресте үшін құрылыс материалы және талшық - бұл олардың ыдырауы өнімдерін алуға көмектеседі, жүктілік кезінде іш қатуды болдырмайды. Талшықты негізгі жеткізушілер жемістер мен көкөністер болып табылады. Ол сондай-ақ күріштен, макароннан және ұсақталған ұндан, бұршақтардан, құрғақ жемістерден алынған нанға жатады.
Шамамен күнделікті талшықтың нормасы:
- 50 г макарон өнімдері;
- 200 г көкөніс немесе жеміс;
- 50 г жаңғақ қоспасы;
- 3 дана тұтас бидай наны.
Витаминдер
Жүктілік кезінде өмірге қажетті витаминдер: C, D, E, A, B витаминдері.
С витамині плацента мен қан тамырларының қабырғаларын нығайтады, ағзаның инфекцияларға төзімділігін арттырады, жүктілік кезінде сау тамақтану үшін темірді ассимиляцияға көмектеседі. Егер денеде кішкентай болса, күтуге болатын анасы тез шаршайды, анемиямен, жүктілікпен немесе ерте босанумен қорқады. Аскорбин қышқылы организмде жиналмайды, сондықтан оны қабылдау (есірткі немесе тағам түрінде) күнделікті болуы керек. Бұл жаңа піскен көкөністерге, жемістерге, жидектерге, көкке көмектеседі. Ұзақ мерзімді сақтау және аспаздық өңдеу C витаминін бұзады, сондықтан көкөністер, жемістер мен жидектер жаңа піскен немесе буға айналдырылған жақсы. Азық-түлік тағамымен С витаминін алу үшін диетаның 2/3 бөлігі көкөністер, жемістер мен жидектер болуы керек. Егер бұл мүмкін болмаса, С витаминінің қосымша тұтынылуы мәселені шешуге көмектеседі және сізге және балаңызға қажетті өмірлік аскорбин қышқылын жеткізуге көмектеседі.
Витамин D ана мен болашақ баланың денесінде кальцийдің қалыпты зат алмасуына қажет. Витамині балық майында, майда, бауырда, жұмыртқаның сарысында аз мөлшерде кездеседі. Бала туылғаннан кейін ол рахиттың алдын алу үшін оған қажет болады.
В тобындағы витаминдер баланың тіндерінде және ананың денесінде ақуыздың құрылысын қамтамасыз етеді, жүйке және эндокринді жүйелерді нығайтады. Көп мөлшерде ет, жарма, сиыр сүті, сүзбе бар. Жүктілік кезінде барлық витаминдердің «тұтынылуының жоғарылауы» бар, өйткені олар тек сізге ғана емес, сынғыштар үшін де қажет, сондықтан жоғарыда көрсетілген өнімдердің барлығы күнделікті диетаға қосылуы керек.
ол баланың қан клеткаларын дамыту үшін де, әдетте, болашақ ананың қан көлемін екі рет сақтау үшін қажет. Сондықтан жүктілік кезінде темір көп болады. Мүмкін, дәрігер тіпті есірткі түрінде де тағайындайды.
Темір бауыр, бұршақ, құрғақ жемістерде кездеседі. Бірақ бауырдың көп мөлшерде А дәрумені деп саналады, оның үстіне баланың дамуына қауіпті болып табылады. Сондықтан, шпинатқа, кептірілген өрікке, балыққа сүйеніп, таблеткадағы темірді қабылдаған дұрыс (егер дәрігер тағайындаса).
Жүктілік кезінде маңызды болып табылатын екінші минерал - фолий қышқылы. Оның арқасында баланың орталық жүйке жүйесі әдеттегідей дамиды, әсіресе жүктіліктің алғашқы апталарында. Бұл зат организмде жинақталмайды және оған қажеттілік өседі. Сондықтан болашақ ананың күнделікті мәзірінде фолий қышқылын қамтитын өнімдер бар. Құрамында брокколи, шпинат, фундук, жержаңғақ, қара бидай ұны бар.
Егер сіз жеткілікті витаминдер, минералдар, ақуыздар, майлар және пайдалы көмірсулар болса, сіздің тағамыңыз тек дәмді ғана емес, пайдалы да болады, ал нәресте сау және күшті туады.
Сондықтан, диетаны уақытында қайта қарастырып, оны реттеп, оны қажет ететін барлық нәрселермен қамтамасыз етіңіз. Содан кейін ол сау өседі.
Темірдің артықшылықтары туралы бірнеше сөз
Жүкті әйелдің ең маңызды минералдарының бірі - темір. Әрине, тек қана күтетін аналарға ғана емес, маңызды. Белгілі бір мөлшердегі бұл элемент ерлер де, әйелдер де қатысады. Жалпы алғанда, адам ағзасында бір-бірімен байланысты, ал егер бір минералдың немесе микроэлементтің мазмұны азайса, пайдалы микроэлементтердің, кальцийдің, магнийдің, мысның, селеннің, фолий қышқылының, мырыш пен хромның қалған спектрі жиі төмендейді. Ал осы минералдардың тапшылығы темір тапшылығы анемиясын, созылмалы шаршауды, бас ауруларын (мигринді), аяқ пен жұлдырудың, асқазан диабетін, тахикардияны және жоғары қан қысымын және басқа да көптеген қиындықтарды тудырады. Егер сіз осы проблемаларға тап болмасаңыз, онда барлық жүктілікте, әсіресе соңғы бірнеше айда сіз витаминдер қабылдауға және барлық пайдалы заттарды алу үшін мәзіріңізді жасауға тиіссіз.
Жүктіліктің алғашқы белгілерін анықтап алғаннан кейін, сіз темір препаратын көбейтуіңіз керек, себебі нәресте қызыл қан клеткаларының дамуына қажет. Дәрігер әйелдердің консультацияларына байланысты қан сынақтарының бағыттарын елеусіз қалдырмаңыз. Тіпті саусағынан алынатын күнделікті талдау дәрігерге басталатын проблемалар туралы айтуға болады, егер сіз темір препараттарын тағайындаған болсаңыз, оларды қабылдауға ұмытпаңыз, бұл плацентаның қанмен қамтамасыз етілуін жақсартады.