Картоп
Алмадағыдай С витамині бар! Пайдалы заттардың сақталуын барынша арттыру үшін картопты киімге дайындаңыз. Егер сізде ісік бар болса, картоп күнін белгілеңіз - аздап мөлшерде йодталған тұзбен дәмдеңіз, тек пісірілген картопты жеп қойыңыз.
Көкөністер мен жемістер
Сіздің күнделікті мәзіріңізде көкөністер мен жемістердің 5-6 порты болады - бұл сіздің денеңіздің витаминдер, минералдар және балласт заттарына деген қажеттілігін жабады. Көкөністерді ұзақ уақыт пісірмеңіз, көбірек салаттар дайындаңыз, бумен пісіргішті қолданыңыз, көкөніс пен жеміс шырындарын ішіңіз.
Жануарлардың ақуызы
Ет құрамында көптеген ақуыз, ең маңызды В дәрумендері мен темір бар. Аптасына 2-3 ет етін жеуге болатын болашақ аналар және ет (тауық еті, сиыр еті, шошқа еті) сорттары жақсырақ. Жұмыртқалардың саны аптасына 3-тен аспайды. Сонымен қатар, сіз күн сайын тағы 3 сүт немесе сүт өнімдерін (йогурт, ірімшік, ірімшік) қажет. Олар кальцийге бай және ақуызға бай, себебі сіздің балаңыз оншалықты салу керек.
Көкөніс ақуызы
Бұршақтар - соя, жасымық (әсіресе жақсы жақсы дайындалған қызыл), бұршақ, сондай-ақ жаңғақтың барлық түрлері ақуыз жетіспеушілігімен организмге көмектеседі. Күнжіттің, күнбағыстың және асқабақтың тұқымдары туралы да ұмытпаңыз - олар табаға (майсыз) сәл қызады және салаттарға қосылады.
Теңіз балығы
Балаңыздың қалқанша безі концепциядан кейінгі 12-ші аптадан бастап жұмыс істей бастағандықтан, сіздің мәзіріңізде йод жеткілікті. Аптасына кемінде 2 рет майшабақ, скумбрия, сиыр еті, ащы шоколадты пайдаланыңыз.
Зарарсыз тәттілер
Бал. Құрамында ферменттер мен биологиялық белсенді заттарға бай көптеген витаминдер мен микроэлементтер бар. Әрине, бұл өнім калорияда өте жоғары, алайда, Ayurveda сарапшыларының пікірінше. ол майдың бөлінуіне көмектеседі, оның проблемалық аудандарда тұндыруына жол бермейді. Seabuckthorn. Құрамында С витамині бар және мюсли және сүзбе дәмін байытуға арналған.
Дұрыс майлар
Зәйтүн майы қаныққан және қанықпаған май қышқылдарының оңтайлы қатынасын қамтиды - оның салатына!
Қай сусындар жақсы?
Минералды су, көкөніс және жеміс шырындары - сіздің денсаулығыңыз үшін сусын! Тәтті сұйықтықтың жалпы көлемі тәулігіне 1,5 литрден кем болмауы керек. Аюрведада жаңа піскен сүт керемет тыныштандырғыш болып саналады. Егер сіз суық болсаңыз, сүт сізге де көмектеседі. Оны қайнатыңыз, аздап мускат жаңғағын, ванильді қосыңыз. Бұл сұйықтық метаболизмді реттейді. Сұлулықты қолдау үшін ежелгі үнділік дәрі-дәрмекке көмектеседі - бұл елдегі халықтық медицинада қайнаған судың дененің шлактары мен зиянды заттардан тазартуға көмектесетін емдік қасиеттері бар деп есептеледі. Бұл теріні қанмен қамтамасыз етеді. Мәселен, жалғастырыңыз: орташа температурада 10 минут бойы тазартылған су қайнатыңыз, содан кейін термостың ішіне құйыңыз және күн ішінде жарты сағат сайын кішкентай тамақ ішіңіз. Бұл әсіресе болашақ анаға пайдалы, себебі бұл процедура метаболизмді жақсартады және жүкті әйелдердің макуласы жоғалады, тері тазаланады. Қорытындылай келе, Ayurveda күтетін аналардың тамақ өнімдерін өте қолдайтынын айтқым келеді - бұл нәресте ол қандай заттардың жетіспейтіні туралы сигнал береді. Бірақ әлі күнге дейін бұл шараны біліп, тәттіге сүйенбеңіз - жаңғақтардың пакетін (бадам жаңғағы, жаңғақ), кептірілген жемістер торттар мен шоколадты алмастыратын болады. Өзіңізге пайдалы емес, бірақ сізге ұнамайтын тағамдардың тағамын салмаңыз. Әрбір тағамнан ләззат алыңыз, шатыстырмаңыз, кез-келген тағам сізді қанықтылыққа ғана емес, жан мен тәнге күш береді деп ойлаңыз.