Тек «әуесқойлық», баспасөздің ұйымдастырылмаған бұрылысы қалаған нәтижеге жете алмайтынын түсіну керек, мұндай жағдайларда денесі ауырмайды, бірақ көрінетін нәтиже болмайды. Жиі күшті ауырсыну симптомдары бар, біз жаттығуларда тоқтап қалмаймыз, денеден барынша мүмкін болатын ресурстарды қысамыз, ал келесі күні біз төсекден кете алмаймыз, себебі денесі ауырсыну мен ауырсынумен қозғалады. Болашақта біз бұлшықетке тыныштық береміз және идеалды баспасөзді қолдау үшін кез-келген шара қолданамыз, бұл барлық алдыңғы нәтижеге теріс әсер етеді.
Жаттығулардың арасында мінсіз баспасөз үшін бал және анти-цлюттік кремдермен орауға болады. Массажбен физикалық жаттығуларды ауыстырған жөн, бұлшықеттердің кернеуі мен шаршауын жеңілдету керек, сондай-ақ массаж май арқылы майдың ағуына ықпал етеді.
Егер сізде мүлдем тегіс ішке ие болғыңыз келсе, онда сіз бұлшық еттердің ішіндегі бұлшық еттерін насостарға салуыңыз керек, өйткені бұлшық еттер біздің ішімізге тамаша көрініс береді, бірақ әйелдің жүктілік кезінде жауап береді.
Тренингтерге келгенде баспасөздің барлық бұлшық еттерін көлденең, көлденең және тікелей бағыттау керек. Тікелей бұлшық еттеріне арналған жаттығуларды қарастырайық, осылайша, біз мықты орынды иемденіп, еденнен тоқсан градус бұрышқа көтереміз, жаттығудың басталуы 20 рет орындалады. Бұдан басқа, тек жалаңаштау, аяғыңызды елу сантиметрге көтеріп, аяғыңызды бірге ұстап, жаттығуды 20 рет қайталаңыз. Алдыңғы бұлшықетке арналған бір жаттығу бар, атап айтқанда, біз тізе қойып, дене үстіңгі бөлігін бірқалыпты ұстап, содан кейін бірте-бірте кем дегенде 30 см қашықтықты артқа қарай бұрамыз, содан кейін біз бастапқы орынға оралайық, бұл жаттығудың қолдары кеудеге қиылысуы керек. Баспа бұлшықетінің бұл жаттығуын кемінде 15 рет қайталау керек.
Қазір бүйір бұлшық еттерін алып жатырмыз. Сондықтан, біз еденге отырамыз, аяғы бөкселердің астына түсуіміз керек, сосын торсықпен бөкселер бүйір жағына, сол жақта, біз еденге отырамыз, осы уақытта аяқтар бастапқы күйінде болуы керек, еденнен қолдарды ұстамаңыз, . Жаттығу елу рет қайталанады. Тағы бір жаттығу, мысалы, еденге отырсаңыз, аяғыңыз алдыңызда тұрса, аяғыңызды бірге ұстап, еденнен 10-15 фут көтеру керек, ауа-райында ауада сандар мен әріптер жасауға тырысыңыз. Сондай-ақ, бүйірлік бұлшықеттерді еденнен қарапайым басу арқылы сорып алған.
Көлденең бұлшықеттер сорғыту үшін ауыр болады, өйткені олар әлдеқайда әлсіз және күнделікті өмірде үйрену мүмкін емес. Біз сүйікті ұстанымымызды артымызға жатып, бастың астындағы төсекпен қолмен ұстаймыз (бастың артынан қолды қолымызда ұстаған секілді), біз басы мен иығына көтеріп, сол аяққа қарай көтереміз, сол кезде сол аяқты тізеге дейін итеруі керек. оның басы. Сол процедура оң жағымен орындалуы керек.
Баспасөзмен жұмыс істеген кезде есіңізде болсын, біз жұмыс істейміз, жалқау емес, жіңішкере беліміз болады, өйткені бұлшық еттер мен баспасөз бұлған байланысты.