Ұзақ уақыт бойы ойланып, соңғы кездері спортпен шұғылдануға шешім қабылдады, немесе қарапайым, салауатты өмір салтын ұстануға шешім қабылдады. Қажетті нәтижелерге жету үшін тағы да еске саламыз: спортпен шұғылдану кезінде дұрыс тамақтану туралы ұмытпаңыз.
Фитнес ұнатасыз ба? Демек, біз ол туралы сөйлесетін боламыз. Мүмкін, дұрыс тамақтану, фитнес жасау.
Ең бірінші және ең маңызды ереже - фитнесте не істеп жатқаныңызды анықтау. Бұл диета режимін анықтайды.
Фитнес жасай отырып, салмақ жоғалтқыңыз келсе, азық-түлік сабақтардан екі-үш сағат бұрын және үш сағаттан ертерек алынады. Толық асқазанмен күресу қиынға түседі және ас қорыту бұзылады. Интенсивті спорт түрлерімен, бұлшықеттер үшін қан беру қажет, ал толық асқазан тамақты тамақтандырып, күшті қанмен қамтамасыз етілуі керек. Жоғарыда келтірілген талдауды қорытындылай аламыз: мұндай оқытудың мағынасы болмайды. Фитнеспен және бос асқазанмен айналыспаңыз. Сіз бас айналуы мүмкін, және нашар, сіз әлсіз болуы мүмкін. Сабақтардан екі-үш сағат бұрын, көмірсулардан тұратын көкөністер, дәнді дақылдар бар.
Егер сіз бұлшық етін құрғыңыз келмесе, онда сабақтан кейін дереу тамақтану ұсынылмайды. Бұлшықет массасының өсуіне ықпал ететін белокты синтездеуді бастау үшін жаттығудан кейін екі сағаттан кейін тамақтанудан бас тартуға болады. Жаттығу кезінде су ішуді ұмытпаңыз. Бұл зат алмасуды және тозу өнімдерін босатуды тездетуге көмектеседі. Жай таза суды қолдану ұсынылады.
Дегенмен, фитнес жасау кезінде дұрыс тамақтану қалай? Тамақтың құрамына назар аударыңыз, себебі ол біздің денемізге қуат береді. Демек, тамақ теңгерімді болуы керек. Онда ақуыз, май және көмірсулар болуы керек. Олардың қатынасы 1/0, 8/4.
Егер осы компоненттердің бірі болмаса, нәтиже өте қиын болады.
Белоктар адам ағзасының барлық жасушалары жасалатын материал болып табылады.
Олар бұлшықеттер, тері, тырнақтар, шаштардағы тіндерде. Ақуыздың жетіспеушілігі тұрақты шаршауды, әлсіздікті, ойлау қабілетін төмендетеді, жиі ауырады. Өйткені, егер бұл құрылыстың материалдың жетіспеушілігі байқалса, онда синтездеу үрдісі бұзылады. Бір тәулікте тек елу грамм протеинді қолдана отырып, өзіңді көптеген қиыншылықтардан қорғауға болады.
Ет, сүт, балық, жұмыртқаны - маңызды аминқышқылдары мен өсімдік протеиндерінің көпшілігін (бобы, күріш және астық) қамтитын барлық нәрселерді тамақтандыру керек.
Ағзасы көмірсулардың көмегі арқылы энергияны алады. Бұл белсенді өмір салтын сақтаудың жақсы көзі. Спортпен айналысқан кезде бұл көзге деген қажеттілік артады. Дегенмен, көмірсулар бар азық-түлік құрамында майдың және қанттың көп мөлшері бар екенін есте сақтау керек, бұл май жиналуын арттырады. Фитнестен кейін энергияны үнемдеу үшін, жеміс-жидек пен көкөністерді алуға тырысыңыз. Фитнес жаттығу кезінде күніне кем дегенде бес көкөніс пен жеміс-жидек жеуге тырысыңыз.
А, Д, Е және К витаминдеріне ағзаға әдетте жұтып қою үшін май (қанықпаған май қышқылдары) тұтынылуға тиіс. Олар денеңіздегі холестерин деңгейін төмендетіп, метаболизмді жақсартады. Өсімдік майларын қолдануға тырысыңыз. Олар майларға күнделікті қажеттілікті қанағаттандыруға көмектеседі. Ет пен шұжықтың орнына майсыз құсты көріңіз.
Фитнес жасағанда витаминдер мен минералдар туралы ұмытпаңыз. Осының арқасында сіз өзіңізді тамаша жағдайда сезінесіз. Және тағы да қайталаймыз: Сіздің диетаңызда көптеген жемістер, көкөністер, сүт өнімдері болуы керек. Сізді және мультивитаминді кешендерді қоймаңыз.
Тамақтану, фитнес жүргізу, теңдестірілген және диетаны құрметтеу керек, бірақ бұл бәрі емес. Сіз жейтін тағам мөлшерін бақылауды ұмытпаңыз. Тұрақты тамақтаныңыз. Таңертеңгі таңғы асты ұмытпаңыз. Бұл сізге қуаныш пен қуат береді. Және түнде өзіңізді құшақтаңыз. Ашық кешкі ас сіздің денеңізге пайдалы.
Жоғарыда айтылғандардың бәрінен фитнес жасаған кезде дұрыс тамақтану арқылы ғана жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады деп қорытынды жасауға болады. Спортпен шұғылдануыңызға жол бермеңіз. Тұтынылатын тағамның мөлшерін, оның сапасын қадағалаңыз. Содан кейін ұзақ уақыттан бері денсаулық пен қуатты үнемдейсіз.