Ақырында спортпен айналысуға шешім қабылдадыңыз ба? Алайда, біраз уақыттан кейін сіздің энергияңыздың жоғалуы жоғалады. Сонда мәселе туындайды: өзіңізді спортпен шұғылдануға және дұрыс көңіл-күйді қалай ұстауға болады? Бұл жағдайда көмектесетін бірнеше кеңестер бар. Ең алдымен, үнемі жаттығу жасау үшін өзіңіздің денеңіздің қолайлы болуы үшін жеке фитнес жоспарын жасау ұсынылады.
Күндізгі тәртіпте жаттығуға уақыт бөлу керек
Тренингтер арнайы сағаттарда өткізілуі үшін күнді жоспарлау керек. Бұл жағдайда жаттығуды «қалған уақытқа» қысқартып қою мүмкін емес деп ойлаңыз, бұл іс жүзінде ешқашан қалмайды. Оқыту сағаттарын таңдау олардың мүмкіндіктерін басшылыққа алуы керек. Әр адам әртүрлі жаттығуларға жақсы уақыт алады, кейбіреулер таңертең спортпен айналысқысы келеді, біреуі кешкі уақытта жаттығуды ұнатады, ал біреуі түскі ас ішіп үйренеді. Қандай уақытты таңдайтын болсаңыз, белгілі бір жаттығу режимін ұстануыңыз қажет - жаттығулар бір уақытта және кем дегенде аптасына екі рет өткізілуі керек. Егер оқытудың нақты кестесі болса, оның тиімділігі артады.
Компания табу
Сізде ерік күші жоқ, сосын спортпен шұғылдану үшін қызды немесе досыңызды шақыруға болады. Бірлескен жаттығулар жауапкершілікті арттырады, себебі басқаларды әкелу және одан да көп жаттығуларды тоқтату, ең алдымен, қаламайды. Жоғарыда айтылғандай, халықтың жартысы жиі топтық қызмет түрлерін таңдайды, яғни сөйлесіп, жағымды жағынан біріктіреді. Пайдалы - спорттық, жағымды - байланыс. Бірақ мұнда бастысы, сіздің мақсатыңыз тренажерлармен достармен емес, фитнеспен байланысу емес.
Сізге ұнайтын спортты таңдаңыз
Әрине, тривиальды кеңес, бірақ әрекет ету. Сіз өзіңізге ұнайтын спортты таңдасаңыз, онда жаттығу тиімділігі екі есе артады. Егер спорт түрін тоқтатуды білмейтін болсаңыз, сонымен қатар теледидарды көруді ұнататын болсаңыз, сізге шағын велосипед керек. Содан кейін теледидарды көріп, диванға емес, жаттығу велосипедінде отыра аласыз. Бұл пайдалы және жағымды.
Өзіңізді күн сайын салмаңыз
Күнделікті салмақты тоқтатыңыз, себебі әрбір сессиядан кейін салмақ азайып кетеді. Әрине, прогресті бақылауға болады, бірақ аптасына бір рет. Тараптардың бірінде күнделікті салмақтағы ауытқулар тек сіздің спорттық шаттықты ғана емес, сонымен қатар көңіліңізден шығара алады.
Жаттығу кішкентайдан басталады
Бұл өте ұзақ уақыт жаттығу керек, бұлшықет ауырсынудан басқа ештеңе болмайды және жаттығуды жалғастыра бермеуге тырысасыз. Индикаторлар бірте-бірте ұлғайтылуы керек, сондықтан сіздің жақсылықты қалыпқа келтіріңіз. Демалыс туралы есте сақтаңыз, жаттығулардан кейін демалуға тиіссіз.
Ешқашан басқаларға тең емес
Өзіңізді басқа адамдармен салыстыруға болмайды, себебі кез-келген күмән сізді алаңдатады, нәтижесінде нәтиже әлі бар екенін түсінбей тұрып спортпен шұғылданасыз. Есіңізде болсын, әркім әртүрлі мүмкіндіктері мен бастапқы физикалық дайындығы бар, сондықтан салыстыру туралы әңгіме болмайды.
Қабылданбаған жаттығуларды орындау
Барлық адамдар қандай да бір себептермен жаттығуға дайын емес. Егер бұл орын алса, оны басқа уақытта орындау керек. Өткізілу уақытын ауыстыруға уақыт болмаса да, егер сізде жаттығу кестесін ауыстыру қажет болмаса да, оның өтуі жүйеге айналмауы керек. Сіз нақты мақсатқа жетуіңіз керек.
Әдетте бізге жоғарыдан беріледі
Таңертең серуендеуге баруға тұр ма, жоқ па, кешке спортзалға барыңыз ба, жоқ па деп ойламаңыз. Осындай сұрақтардан аулақ болу үшін, күнделікті жұмыстың бір бөлігін үйренуге тырысыңыз.
Дұрыс қойылған мақсат - табыстың жартысы
Мақсатты белгілей отырып, белгілі бір нәтижелерге қол жеткізгіңіз келеді. Қандай? Фигураның барлық түсінің жақсаруына, аяқтың бұлшық еттерін нығайтуға және / немесе баспасөзге түзету үшін? Алға қойылған мақсат осы мақсатқа жетуге бағытталған оқыту жоспарына байланысты болады. Жеке жаттықтырушы жоспарды дұрыс жасауға көмектеседі.