Көптеген адамдар ішетін алғашқы рейка. Стереотип «сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе - азапта болыңыз!» Өте қатаң. Демек, халық арасында кең таралған моно-диета және асханадан бас тартудың барлық түрлері бар. Бұл шынында да қиын, бірақ біз москошисттер клубына кірмейміз, біз басқа нәрсеге мұқтажбыз!
Жалпы қателіктер
Көбінесе проблемалардың тамыры бір өнімде екеніне сенеміз. Мысалы, қант. Және біз батыл ішіп, бос шай ішіп жатырмыз, бұл тәтті шайдың ішінде 40 ккал ғана болатындығын ұмытып кетуді ұмытып кетеміз. Бір күн бұрын 4 шыныаяқ ішкен болсаңыз да, бұл 160 калория. Салыстыру үшін: стакан сүтті «салмағы» 110 ккал. Кешкі астан бас тартқандармен ұқсас оқиға. Бұл бұзылуларға ғана емес, сонымен бірге денесі күннің басқа да күндерінде «кешкі» калориялардың жоқтығын өтеуді өте тез үйренеді. Мысалы, сіз оны байқамайсыз, таңғы асты немесе түскі асты Gargantua стилінде тамақтанасыз. Диетаның жалпы калория мөлшері азайып кетпейді. Неліктен азап шегеді? Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, қатаң калориялық шектеулерге негізделген тактика энергия тұтынудың баяулауына және салмақ жоғалту жылдамдығын төмендетуге алып келеді. Бұл қарапайым: тым аз тамақтану арқылы, орган май жинайтын дүкендерден энергияны шығара алмайды!
Не істеу
Орташа шектеулермен ең тиімді диеталық режим - тәулігіне 1500-1800 калориядан кем емес. Сезімдеріңізге көңіл аударыңыз. Егер сен әрқашан аш және суық екеніңді түсінсең, әлсіздік пен апатия пайда болды, сендердің мәзірің тым аз. Біз оны әртараптандыруымыз керек. Керісінше, егер сіз күш күші сезінесіз және жұмыс қабілетін арттырсаңыз, бәрі дұрыс болады.
Сізден артық істемеңіз
Дәстүрлі салмақ жоғалтудың логикасы: барлық адам қабілеттерінің шегінде болуы керек. Өзіңізді диеталармен ғана емес, сонымен бірге киюге үйретіңіз! Оқу режимі ауыр болуы керек, сондықтан нәтиже байқалады. Ешкім оңай болмайтынын уәде етті. Әдеттегі қателіктер Фитнеске кедергі келтіретіндерге өкпелеу керек: дайындықтан өтпеген адамда қарқынды жүктеме май қоймаларының азаюына ықпал етпейді. Көмірсулар жұмсалады, олардың денесі аз болады. Ия, тәбет көтеріліп, бірінші кезекте тәтті және майлы болады. Яғни салмақ жоғалтудың пайдасы жоқ.
Не істеу
Шектен шықпаңыз. Дұрыс жаттығулар шаршауды тудырмауы керек: сыныптан кейінгі дыбыс бұрынғыдан жоғары болуы керек. Айтпақшы, қалыпты жүктеме тәбетті төмендетеді.
Барлық таразылармен жақсы ма?
Салмағын жоғалтудан бұрын, таразыңызды тексеріңіз. Кенеттен олар түкке тұрғысыз! Белгілі жүктемені салмаңыз. Мысалы, 5 литрлік су бөтелкесі. Мотивтерді табуға тырысыңыз және осы үш сұраққа жауап беріңіз: қанша? қашан? неге? Бұл қарапайым жұмыс емес. Психолог қажет болуы мүмкін. Таразылардағы сандардан алшақтаңыз - олар сізден басқа ешкімге қызығушылық танытпайды. Салмақты өмір салты ретінде салмақ жоғалтуды қарастырыңыз. Жаяу серуендеу, майсыз тағамдарды жеу. Көптеген адамдар түсіру күндерін күтеді - олар алма немесе йогуртқа отырады және салмағы тез кететініне қуанады. Бірақ барлық фунттар тез оралады.