Әр түрлі жаттығулардың денсаулыққа пайдасы

Дені сау болу үшін дұрыс тамақтану және қарапайым физикалық жаттығулар жасау керек. Дене шынықтыру диетаңызға жаяу, жүгіру, жүзу, шаңғымен секіру, велосипедпен жүру, жүгіру немесе спорттық ойындар секілді дене шынықтыру қызметін қосуға тырысыңыз. Бұл жүктемелердің барлығы бүкіл денеге оң әсерін тигізеді, сіз энергия мен энергетиканың тез көтерілуін сезінесіз, және сіздің денеңіз сізге рақмет айтады. Әр адамның денсаулығына дененің әсерін және оның артықшылықтарын қарастырайық. Жаяу жүру
Жаяу серуендеу барлық адамдар үшін қол жетімді және дене белсенділігінің ыңғайлы түрі. Бұл қан айналымын жақсартуға, метаболизм процестерін жақсартуға көмектеседі, ішкі органдардың жұмысын ынталандырады және жүйке жүйесінің белсенділігін арттырады, бұлшық еттер мен байланыстарды нығайтады, буындардағы мобилділіктің төмендеуіне жол бермейді, қысқа мерзімде жүру денсаулығына және физикалық жетілдіруге сенімді жолдардың бірі болып табылады.

Жаяу жүру кезінде жүгіруге тән айқын соққылар жоқ, демек жарақат алу мүмкіндігі күрт төмендейді. Сонымен қатар, жаяу жүру кезінде жүктің деңгейін реттеу оңай. Маңыздысы, бұл жаяу серуендеуге кедергі келтірмейді, керісінше, ақыл-ойдың белсенділігін жандандырады, оған байланысты ақыл-ойдың ақыл-ой шығармашылығымен бірігуі мүмкін.

Жаяу серпіліс стресті жақсы жояды. Бұл ағызудың ең қарапайым және қолжетімді тәсілі. Сонымен қатар, жаяу жүру - атеросклероз және жүректің ишемиялық ауруы.

Жаяу серуендеу жаттығудың ең қауіпсіз түрі болып табылатындығына назар аударыңыз (бұл тіпті жүрек шабуылынан кейін де жасалуы мүмкін).

Жүгіру
Медицина қызметкерлерінің ұзақ мерзімді байқауы жүгірушілерге көрсеткендей, үнемі жүріп отырсаңыз (күнде емес, аптасына 3-4 рет болса), сіз семірудің ауырлық дәрежесін біршама азайтып немесе айтарлықтай төмендете аласыз, артериялық гипертонияда, созылмалы тыныс алу органдарының аурулары, қанның жоғары қысымын төмендетеді және қандағы холестеринді төмендетеді, ол атеросклероздың дамуына қарсы тұрады және ишемиялық ауруды дамыту үшін негізгі тәуекел факторларынан құтылуға көмектеседі. қазіргі заманғы адам үшін ерте өлімнің ең көп тараған себебі болып табылатын жүрек ауруы.

Сонымен қатар, белгілі бір режимді және дозаны дайындауды жалғасаңыз, неврастения, метаболиттік артрит жүруіне оң әсер етеді. Егер сіз жүгіріп жүрсеңіз, ол ұйқыны, көңіл-күйді, жалпы көңіл-күйді жақсартады, стресске қарсылықты арттырады, біртіндеп сіңіреді, жүрек-тамыр жүйесі жұмысын жақсартады, сүйектерді нығайтады, дененің бұлшықеттерінің беріктігін және беріктігін арттырады.

Жүзу
Жүзу жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйелеріне өте жақсы әсер етеді, ағзаның төзімділігін арттырады, су тері мен бұлшықеттерді керемет массаж жасайды, сол себепті денесі қатты болады. Жүзу дененің тіршілік қабілетін арттыруға, иммунитетті және инфекцияға қарсы тұруды арттыруға көмектеседі. Спортты баяу жүзусіз аяқтасаңыз, дененің бұлшық еттерін босаңсытады, шаршау жоғалады, жүрек соғу жылдамдығы, тыныс алу және қан қысымы қалпына келтіріледі.

Жүзу де жақсы, өйткені ол сүйек жүйесінің тиімділігіне, артрит және кейбір басқа аяқ ауруларына шалдыққан адамдарға ұсынылады. Сонымен қатар көшедегі ауа райына қарамастан, жабық бассейнде оқуға болады, сондай-ақ сирек сирек кездесетін жарақаттарға сирек кездеседі.

Шаңғымен сырғанау
Шаңғымен сырғанау - жүзуден гөрі денсаулықты нығайтатын және нығайтатын тағы бір жақсы құрал. Қан айналымы мен тыныс алу жүйесін дамытуға, тиімділікті және төзімділікті арттыру үшін тиімді болатын басқа дене күштерін айту қиын. Шаңғымен жүру буындардағы мобилділікті жоғарылатуға көмектеседі, бұлшық еттер мен аяқтың бұлшықеттерін күшейтеді және тұтастай тірек-қимыл аппаратының жүйесін нығайтады. Сондай-ақ олар таза аязды ауада жүргізілуі маңызды, бұл өз кезегінде денені тазартуға және жақсартуға ықпал етеді.

Велосипед
Өте пайдалы және велоспорт. Кардио-тыныс жүйесінің жақсы дамуына, төзімділіктің өсуіне, вестибулярлық функцияның жақсаруына және метаболизм процестерін ынталандыруға қосымша, велосипед сіз дүкенге, жұмысқа және т.б. өту үшін уақыт пен ақшаны үнемдеуге мүмкіндік береді. Ол сізге әсерлерін өзгерту, отбасылық серуендеу және велосипедпен айналысуға мүмкіндік береді. Бірақ кемшіліктер бар. Мәселен, жақсы велосипедке лайықты ақша жұмсалады, оған қауіп төндіреді, ал кейде көптеген қолайсыздықтар (мысалы, жол жанданған, шаңды болса, жаңбыр немесе суық ауа райы қосулы).

Көптеген адамдар бірінші сыныптан кейінгі аяқтардағы ауырсынуды шағымданады, оларда үзіліс жасайды немесе жүктің айтарлықтай артуымен. Велосипедтерді қолдануға ыңғайлы. Олар қалаған жүрек соғу жылдамдығын оңай жеңуге мүмкіндік береді. Жаттығу кезінде сөйлесуге, музыка тыңдауға немесе теледидарды көруге болады. Сіз бөтен адамдарсыз жаттығуға болады, ауа райына тәуелді емес, көліктің астына түсу қаупі жоқ. Дегенмен, осындай кәсіптердің біртұтастығы едәуір төмендейді, сонымен қатар лайықты жаттығу велосипеді арзан емес.

Жүгіру
Өте жақсы емдейді. Олар қан айналымы мен тыныс алу жүйесінің қабілетін арттырады, дененің бұлшықеттерін күшейтеді, жүйке жүйесін тыныштандырады. Іштің бұлшық еттерінің ритмические созылуына ықпал ішектің моторикалығы. Бұл дене белсенділігі туралы көп нәрсе айтуға болады, ол жақсы дамып, бүкіл ағзаға қалпына келтіретін әсер ететін моторлық және вегетативтік функцияларды жақсартады, бірақ біз өзімізді есудің тағы бір тартымды аспектісіне ғана шектемекпіз - бұл оңай.

Спорттық ойындар
Футбол, баскетбол, волейбол, теннис және спорт түрлеріне қатысты артық салмақты азайту үшін салмағы жеткілікті болса да, олар қозғалыстар мен жалпы төзімділікті тамаша үйлестіреді, бірақ оларда бірқатар кемшіліктер бар: жеткілікті физикалық және техникалық дайындық, күтпеген қозғалыстар мен аялдамалар, жарақатқа сезімталдықты тудыратын соқтығысумен байланысты.