Көптеген әйелдерде кемелсіз емізу туралы кемшілік кешені бар, әрине, бұл мәселені шешу үшін сізде операция үшін және оңалту, оңалту рәсімдері үшін жеткілікті қаражатыңыз болған жағдайда пластикалық хирургияға баруға болады, бірақ сіз қарапайым және тиімді әдісті таңдай аласыз. кеуде бұлшықеттерін созуға арналған жаттығулар. Осылайша, бұл өзгерістерді өзгертуге және одан да тартымды болуды қалайды.
Егер үйде болсаңыз, киімге қарағанда ыңғайлы киімге немесе киімге ауыстыруды ұсынамыз. Асқазанға жататын орынды тек қана қатаң бетке қойыңыз, мысалы, еденге төсеніш түсіп, жынысы тегіс болған жағдайда ғана еденнен итеріп бастаңыз. бұлшық етпей, денені төмендетіп жатқанда кеудеге еденге тиіп, содан кейін қолдарын созып, бастапқы ұстанымын алуы керек, жаттығу бастапқы кезеңде кем дегенде 5-10 рет қайталануы тиіс. Сондай-ақ, көлденең жолақ болса, салмақты басуыңызға болады, бұл жаттығу қиын және нәтижелі, кем дегенде 5 рет орындалуы керек. Кеуде қуысының бұлшық еттерін сорғызбау керек екенін ұмытпаңыз, өйткені олармен бірге қолдарыңыздың бұлшық еттерін және әйелдің күшті бұлшық еттерін - керісінше секс қорқады («алып тастау» керек, егер бұл болса). Иә, кең және күшті иықтарға кешкі көйлектің эстетикалық тұрғыдан келмейтініне келіседі.
Кеуде қуысының бұлшықеттерін созу кезінде тамаша жаттығулар көпірдің түрінде гимнастикалық жаттығулар болады. Егер сіз өзіңізді мықтап жұмсамаңыз және кез келген адамның көмегінсіз қиындықтар туындаса, онда орындықты қоюды, содан кейін оны артқы жағымен жатқызуды және бастың үстінен созылған қолдарыңызды тыныштандырып, еденге қарай жылжытыңыз. Болашақта бұл жаттығуды көмекші заттарсыз орындауға болатындығын көресіз.
Әйелдердің терісі, бұл әйел денесінің өте қиын бөлігін құрайды. Әйел «жақсыға жетеді» (артық салмақ жинау) болған кезде, іштегі және белдеуі бірден жауап береді. Мұндай кезде әйел басталады депрессия, нашар тамақтану, ауыр және бұзылатын диетаға түседі, нәтижесінде ол жақсылыққа қарағанда көп зиян келтіре алады. Идеалды теріні ұстау үшін бұлшықеттерді созу үшін жаттығулар жасау керек, мысалы, бірдей көлденең жолақты ұстап, қолыңызбен ұстаңыз және аяғыңызды 90 градус бұрышқа көтеріп, 10-20 секунд ұстаңыз. Сондай-ақ, абдоминальді баспасөзде жаттығулар көп, атап айтқанда: «қайың» жаттығулары, ол ішіңіздің барлық бұлшықеттерін үйренуге мүмкіндік береді және арқа және жұлынның ауырсынуын болдырмайтын керемет профилактикалық жаттығу.
Ең қарапайым және ең көп таралған жаттығу еденнен, немесе керісінше, бір тері көтеріліп, аяқтары еденге қалғанда көтеріледі. Егер сіз әлі де үйдегі мінсіз фигураны сақтамасаңыз, тәжірибелі жаттықтырушылар әрқашан бұлшық еттерін созу және сығу үшін жеке бағдарламаңызды жасауға көмектесетін спорттық немесе фитнес залдарына баруды ұсынамыз.