Сонымен, салауатты өмірдің 10 ережесі.
Бірінші ереже кез-келген өзгерістер үрдісін көру үшін сіздің денеңізді тексеру болып табылады. Кез-келген анамнезді диагностикалау қан анализінің өзгеру тарихының болуы, суреттер мен ультрадыбыстық зерттеулердің болуы, гинеколог, офтальмолог, стоматолог және терапевт емтихандарының болуы арқылы жеңілдетіледі. Физикалық емтихан әжелер үшін емес, ескі емес. Бұл заманауи және сіздің денеңізге қамқорлық жасайды. Салауатты өмір салты қандай болмасын, біз қауіпті емес және зиянды факторлардың әсерінен зиянсыз митрополада өмір сүріп жатқан кезде - біздің денеміз кәсіпқой мамандардың қадағалауын талап етеді. Ал кәсіпқой адамға, көршісіне немесе анасына емес, профильдік дипломмен танысу жақсы.
Бұл ереже денсаулығына белсенді түрде дені сау өмірдің арқасында күнделікті, тамақтану, жүктемелердегі барлық өзгерістерді қоса жүруі керек, себебі әрдайым біз ең жақсы ұмтылыстармен бірге жүретін салдарларды түсінеміз. Мысалға, ақпан айында Таиландқа барған қыдырған қыстың босаңсытуы және ARI-ға бейімді адам үшін сылтауы келу кезінде аурумен аяқталуы мүмкін, ал депрессияға бейім адам келу кезінде депрессияны тудырады және т.б.
Екінші ереже.
Сіздің диетаңыз суды қамтуы керек. Ішкі су дұрыс. Бірақ әр адам үшін бұл «дұрыс». Кез келген суға қосылған микроэлементтер, минералдар мен тұздардың қажеттілігі жеке болып табылады. Егер мұндай мүмкіндік болса, диетикадан және қанның құрамымен кеңесу керек, ал басқа сынақтар негізінде диетолог сізге ең қолайлы суды таңдайды. Егер бұл мүмкін болмаса - әртүрлі композициялардың суын ішуге тырысып, денені тыңдауыңыз қажет. Қалай болғанда да, біздің аймағымыздағы су крандан (Еуропалық Одақта су құбырындағы судың құрамы оны жеуге болады) емес, дымқыл және газдалған емес болуы керек. Егер минералды шөлмекке құйылған судың шикізатын ішкізетін болсаңыз, өндіруші сіздің денсаулығыңыздың және асқазан-ішек жолдарының функцияларының өзгеруін бақылайды.
Ашық асқазанға тамақ алдында және жаттығу кезінде су керек. Бір литрден күн. Қалғаны қорытуға тым жеке.
Ашық асқазанға су ішкенде - тамақ қалдықтарынан асқазан-ішек жолын тазалап, оны «жууға», яғни сіздің денеңіз үшін де жағымды, сіз сияқты, оянып, жүзіңізді жуыңыз. Сізге ішетін және тез арада су қажет болатын су көлемі сіздің салмағыңызға байланысты.
Жаттығу кезінде су салмақ жоғалуына ықпал етпейді, бірақ қалпына келтіруге ықпал етеді. Жаттығу кезінде сұйықтық алудың емес, денесі бұлшықеттерден шығара бастайды. Бұлшықеттер қатал болып, серпімділікке және жүктемелерге төтеп беру қабілетін жоғалтады. Нәтижесінде, сіз ұзағырақ жүктемелермен жылдамырақ шиналасыз. Төсек алдында су ішпеңіз. Түнде су бүйректерге ауыртпалық болады және адамның таңертеңгі ісінуі мүмкін.
Тамақтануға келесі 3 ереже қолданылады.
Көп нәрсені жеуге болмайды. Сіз бірдей диетарға немесе сіздің денеңізді тыңдай білуге көмектесетін соманы анықтаңыз. Дене әлемдегі барлық дәмділерді сұрамайды, ол өмірге қажетті қанша талап етіледі. Өздеріңіз білетіндей, бұл салауатты өмір салты үшін өте маңызды, себебі азық-түлікті көп тұтыну ешкімге пайда әкелмеді.
Егер сіз қанша «жеткілікті» екеніңізді түсінбейтін болсаңыз және таразылардың қосымша фунттары болса - азайтуға тырысыңыз. Егер нәтиже психологиялық ыңғайсыздық тудырса, сіз психологтармен байланысуыңыз керек, мүмкін, сіз жеп, психологиялық мәселелерді шешуге тырысасыз. Физиологиялық ыңғайсыздық жағдайында - терапевтке хабарласыңыз. Мүмкін, артық салмақ аурудың белгілері.
Ұйықтамас бұрын тамақтанбаңыз . Түнде мидың ғана емес, сонымен қатар сіздің органдарыңыздың да демалуын тамақтандыруды тоқтатпау керек, ал ағзаның ас қорытуына жұмсалған энергия көлемі кешкі аста болған энергиядан артық болмайды. Азық-түлікті тұтыну кестесі көбінесе жеке болып табылады және әрбір адам бірдей кестеде жеу керек деп айтуға болмайды. Бәрі осы әдісті тудыратын факторларға байланысты. Сонда сіз диетологияға немесе терапевтке көмектесесіз. Салмағы бар адамдар - физикалық күш салудан кейін ақуызды жеуге болмайды. Салмақты жоғалтқандар - жаттығудан кейін бірнеше сағат бойы тамақтанудан бас тартуға немесе төтенше жағдайда көмірсулардан (жылдамдығын қоспағанда) және майларды қоспау керек.
Диеталық тағам қосыңыз.
Кейбір витаминдер арқылы денеңізді қажет нәрсенің бәрімен қамтамасыз етпейді. Ол жеміс-жидек, дәнді-дақылдар, алғашқы курстар, көкөністерге қажет.
Мүмкін болса, жаңадан сығылған шырындарға үнемі тұтас «түсіру» күндерін ұйымдастырыңыз немесе аптасына бір рет шырын сығыңыз. Жемістер мен көкөністерді молшылықта тамақтандыру өте пайдалы. «Қысқы» алма алма ағашынан жыртылып қалмай, сол пайда әкелмейді. Жеміс молшылық кезеңдерін өткізіп алмаңыз.
Және, осы ереженің салдарынан, денеңізге, денеге пайдалы емес диетаны шығарып тастаңыз. Тек қоғамда емес, салауатты өмір салтына ұмтылу үшін өзіңізге тамақтанудың артықшылықтарын іздеңіз.
Алтыншы ереже таза ауада.
Үйден шыққанда, егер сіз қалада тұрсаңыз - жаман емес, бірақ жеткіліксіз. Мерзімді түрде табиғатта өркениеттің жемістерінен көз тастаңыз; Сіздің өкпеңіздің көмегімен, тау, орман және теңіз ауасын тынықтырайық; оның аяғы - шөптен, құмнан, жермен жүру.
Ең белсенді жетінші ереже - бұл қозғалыстың өмірге қосылуы.
Белсенді немесе тіпті белсенді емес спорт түрлері икемділік, төзімділік, ұйқы сапасы, жас өзгерістерінің белгілерінің басталу жылдамдығын, маусымдық ауруларға иммунитет, өнімділікке және тіпті күшке әсер етеді.
Таңертеңгілік жаттығу кеңестік өткеннің жаңғырығы болып табылады, бірақ ол ештеңе емес, әріптестер басқа кофе шыныаяқынан оятуға тырысады, ал таңертеңнен бастап жұмысыңызда оятуға көмектеседі.
Улыбка және күлкі сегізінші ереже.
Күлімсіреу біздің сыртқы көріністі басқаларға сендіруге ғана емес, сонымен бірге бүкіл ағзаның жалпы денсаулығын жақсартуға ықпал етеді.
Күлкі денеге эндорфиндерді дайындауға көмектеседі, ол сізге күш береді және сізге көңілді және бақытты өмірді сезінеді.
Тоғызыншы ереже - тікелей байланыс.
Мүмкін, сіз жануарлармен сөйлескен кезде жақсы сезінесіз. Адамдар бір-біріне жағымды әсер етеді, бірақ бұл әсері әрдайым бола бермейді. Әлемдегі психологтар жалғыздыққа деген қорқыныштың қорқыныштан болатындығын және қорқыныштарды жеңу керек екендігіне келіседі - бұл белсенді салауатты өмірдің оныншы ережесі .
Сіз қорқып жатқан немесе кем дегенде таныс емес нәрсені жасаңыз және сіздің еркіндігіңіз қалай өсетінін сезінесіз. Сіз бұрын бұған тыйым салынған нәрсені істеуге мүмкіндігіңіз болған сияқты. Сәтсіздіктен қорықпаңыз, немесе әрқашан қалаған нәрсені істеуге үйренуге тырысып, күлкілі болып көрінбеңіз, бірақ бұл қорқынышты болды. Жаңа тәжірибеден қорықпаңыз.
Егер қандай да бір ереже тақырыпта көрсетілген «белсенді өмір салты» дегенге сәйкес келмейтін сияқты көрінсе, онда сізден қосымша күш-жігерді қанша талап ететінін ойлап көріңіз және жоғарыдағы ережелердің кез-келгені сізді «көбірек» жылжытады және не істемейтін болса бұрын жасады. Біздің белсенді салауатты өмір салтының 10 ережесі туралы біздің мақалаңыз сізге келе жатқан жазға өзгеруге көмектеседі деп үміттенеміз және әрқашан көңілді және өзін-өзі сенімді сезінеді.