40 жастан кейінгі әйелдердің өте көп саны, тіпті өздерін тамақтануға шектеу қойса да, негізсіз салмақ пайда болады. Дүрбелең басталып, аштық ереуіліне баруға шешім қабылдайтындар бар, олар менопаузада немесе оның алдында толықтай қарсы. Көптеген адамдар 40 жастан кейін салмақты қалай жоғалту керектігі туралы сұрақ қиналады.
40 жылдан кейін салмақ жоғалту
- Салмақты жоғалту үшін көп күш салу қажет. Gradualism - бұл басты міндет.
- Біріншіден, 1-2 аптаға азық-түлік күнделіктерін сақтау қажет. Барлық тағамдарды, соның ішінде «шай мен кофені» жазып алыңыз. Бұл дұрыс тамақтанудағы бұзылуларды анықтауға көмектеседі.
- Диетаның калориялық мазмұны тәулігіне 1200-15000 ккал-ға дейін, бірақ диетаны қолданбай-ақ қысқартуға тиіс. Олар белгілі бір органға қаншалықты қажет болады, мамандар дайындаған белгілі бір формуламен тамақтануды немесе есептеуді айта алады. Ең жеңілдетілген формула - сіздің салмағыңыз 22 калорияға көбейтіледі, ал салмақ жоғалту үшін - 500-700 калория осы саннан алынады.
- Тамақтың негізгі бөлігін таңертең тамақтануға болады, ал кешкі ас жеңіл болуы керек, кешкі сағат 6-дан кешкі 7-ге дейін.
- Аптаның ішінде 1 күн демалыс жасай аласыз.
- Көптеген қант пен май бар торттар мен торттарды жиі жейді.
- Бірақ балықты жиі жеуге тура келеді, себебі ол тез арада жүреді және жүрек май қышқылдары - омега-3 үшін өте пайдалы.
- Майлардың тұтынылуы тағамның жалпы калориясының 30% -нан аспауы керек.
- Ақуыздың қажетті мөлшерін (салмағы 1 кг) тұтыну өте маңызды. Етсіз болса, оны басқаруға болады, бірақ қиын болса, күніне бір рет жеуге болады.
- Осы кезеңнің соңында сіз күнде қанша тамақтануды, таңғы асты, түскі асты және түскі асты қалай өткізетінін білуіңіз керек.
- Адал болуға тырысу керек, содан кейін сізге диета қажет емес.
- Екінші қадам - ең салауатты әдеттер. Бұдан басқа, салауатты емес және жинақталған май - шұжық, шұжық, май пішіндері, маринадтарға, ысталған өнімдерге, тәттілерге, торттарға, орамаларға байланысты тамақ өнімдері өнімдерін анықтау қажет.
- Сіз бір тамақтанудан денсаулықты, мысалы, түскі асты қалпына келтіру фактісінен бастаңыз. Кешкі асқа - қуырылған картоп пен пиязды қарастырайық. Фольгада картопты майламаңыз, оны аскөк себіңіз және йогурттан және қыша аз бөлігін дайындаңыз. Тұмшапеште кептірілген буға пісірілетін немесе кептірілген, алдымен нан пісіргішті алыңыз.
- Уақытты өту керек, содан кейін жаңа өнімдерге үйренуге болады, содан кейін ғана кесектерді кесуге бастайық.
- Салмақты жоғалтуға арналған тамақтанудың мысалы бөлшектік тағам, яғни, олардың арасында 3 тамақ және 2 шағын тағамдар. Гарнир - теннис шарлары, ет немесе балық мөлшері - карточкалық картамен және крахмалсыз және жеміссіз көкөністерді мүлде шектеудің қажеті жоқ.
Әдетте мұндай өзгерістер килограммдарды үзіліссіз, аштық соққыларынан, түсіру күндерінсіз жоюға көмектеседі.
Физикалық ауыртпалықтар
- Салмақты жоғалту үшін дене белсенділігі қажет. Әдетте әйелдер фитнестен аулақ болғысы келеді. Олар әртүрлі ақтауды пайдаланады - ауру, шаршау, өте қатаң жұмыс кестесі. Бірақ қатал шындық, егер жаттығу болмаса, салмақты жоғалтудың сыртқы нәтижесін ұнатпайды. Тіпті таңғажайып диета бұлшық еттерді күшейте алмайды, тері түсі мен өңін жақсартады, метаболизмді жеткілікті түрде жылдамдатады. Бірақ бұл өте қарапайым жаттығулар көмектеседі.
- Жалпы алғанда, бастысы - фитнес сияқты болуы керек, содан кейін уақыт пайда болады. Кез-келген іс-әрекет - жүзу, жаяу жүру немесе би билеуі мүмкін.
- Әсіресе, денсаулығына зиян келтіретіндіктен қорыққандар үшін, жаңадан бастағандар үшін жыныстағы Pilates тренингтері, callanetics, фитнес-йога бар. Бұл қызметтің түрлері буындарға қысым жасамайды және варикозды, жарақат, остеохондроз бар адамдарға ұсынылады. Сонымен бірге бұлшықеттерді күшейтіп, денсаулығын жақсартуға көмектеседі, демек, жақсы көріңіз.
- 40 жылдан кейін салмақ жоғалтқан кезде, қажетті нәтижеге қол жеткізудің жылдам жолы жоқ екенін түсіну керек.
Ең бастысы қатты диеталардан аулақ болу, одан басқа ешқандай диеталық таблеткаларды пайдаланбау, жақсы - сау жаттығу.