Күнделікті жаттығу аймағы бүкіл ағзаның бұлшықет массасының дамуына жағымды әсер етеді. Көптеген жұмыстарды орындаған кезде бұлшықеттердің бұлшықеттерінде бұлшықет массасының өсуіне ықпал етеді. Кішкентай қашықтықтан жүгіруді бастаңыз және қашықтықты біртіндеп арттырыңыз. Жүгірудің тиімді әдісі жүктемені арттыру үшін уақытша жеделдетілу болып табылады. Кейінірек белгілі бір қашықтықты аз уақытта іске қосуға мүмкіндік береді. Арқан тарту кезінде өте тиімді. Бірақ сіздің үйіңізді аяғыңызды қалай апаруға болады - бұл мәселе әйелдер көпшілігі.
Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді тазартудың жеңіл әрі арзан тәсілі. Күн сайын күнделікті арқанмен жаттығу үшін кемінде он минут уақыт беріңіз, ал бастапқы жаттығу деңгейі сізді тез жеңеді.
Аяқтың бұлшық еттерін сіңірудің тағы бір тәсілі - бұл саңылау. Бастау үшін, сіз қосымша құрылғыларсыз сквошпен жұмыс істей аласыз, содан кейін жүктемені көбейте аласыз. Қосымша жүктеме ретінде гантели. Тікелей тұрып, қолдарыңызда қолдарыңызда болыңыз және көлденеңізді орналастырыңыз. Жақсы тұрақтылық үшін аяқтарын бір-бірінен бөліп қойыңыз. Сіз өзіңіздің артыңызды сәл ілестіріп, тізеңізді иіп, алдыңызға қарай қарап отыруыңыз керек. Хипс еденге параллель болуы керек. Осы күйде бірнеше секунд ұстаңыз, бастапқы ұстанымға оралыңыз. Бұл жаттығу орындалса, бұлшық еттер, квадрицепсы бұлшықеттер және бұлшықет бұлшықеттері жұмыс істейді. Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін жаттығуды кішкене жүктеме арқылы 10-15 есе асады. Үй жағдайында қалай аяқтарыңызды сорғызу керек - оқыңыз.
Білекке арналған соқырлар дененің барлық бұлшық еттерін дамытады, бұл үлкен артықшылығы болып табылады, әйел денесінің ең маңыздысы - оны салмақ салмағымен асыра алмау. Арнайы тірекке орналастырылған. Бардың астында бұлшық еттерден жоғары болу үшін, бардың астында отыру керек. Содан кейін кеудеге ауаны шығарып, палевті алға қарай жылжытып, тақтаны көтеріп алыңыз. Жартастың көлденең позициясына жетіп, аяқтарын босатып, бастапқы ұстанымын алыңыз.
Тұрған аяқтарына көтерілу - аяқтың бұлшық еттерін, қысқа және ұзын гастроцемемия басын дамытуға жақсы мүмкіндік. Төбеде тұру (үйде бұл кең шегу болуы мүмкін, спорт залдарында арнайы тренажерлар бар). Аяғыңызды аяғыңыздың үстіне қойыңыз және бастапқы күйге оралыңыз. Бұл жаттығу тиімдірек болу үшін бірнеше рет қайталануы мүмкін.
Трибьюторларда сидит сеансын ұзарту орындалады. Бұл жаттығумен айналысатын негізгі бұлшықеттер - солер. Тренажерге отырғызып, белдіктерді жаттығу алаңдарына қарсы басыңыз. Аяқ киімдерді тіректерге қойып, пятки төмен түсіріңіз. Аяғыңызды шайқаңыз, аяқтарыңызда көтеріңіз. 10 - 15 рет қайталаңыз.
Тұрған кезде бір аяғын көтергенде, аяқты стендке қойыңыз, қолды қолды қолда ұстағыш жағынан алыңыз, ал екінші жағы жақтауды ұстап тұрыңыз. Мүмкіндігінше тырнаққа көтерілуге тырысыңыз. Жаттығу кезінде кішкентай аяқтың иілісі рұқсат етіледі. Осы қалыпта ұстап, түпнұсқаға оралыңыз. Бұл жаттығудың көмегімен гастроцемия мен алею бұлшықеттерін дамыту оңай.
Тиби сидитінің ұзаруын тізедегі таяқпен - бұл трицепстердің жылтырын дамыту үшін өте маңызды жүктеме. Сөйтіп, стендте сидит, стендте шұлық тоқтайды. Қақпақты жамбастың үстіне қойып, аяқтарын шайқаңыз. Кеңейтімді бірнеше рет қайталаңыз.
Торсқа арналған жаттығу. Торды көтеру трапециялы бұлшықеттерге салынған жүктеме арқылы орындалады. Көлденеңінен көлбеу орналасу бағытына көлденең бағыттаңыз. Ілгеріс жамбас түйісінде болуы керек. Жаттығудың бұл түрі орындалса, үлкен глутеозалық бұлшықет, стихиялық-поплиталь және арқа бұлшықеттері дамиды. Аяқтарды тегістеудің өте таралған тәсілі - бұған қол жеткізу. Бұл жаттығулардың тренажерлері үлкен жетістікке ие. Бұл әдіс күрделі жүктемелерді орындамас бұрын қолдануға пайдалы. Орынның шеттерін ұстап тұрыңыз. Аяғыңызды роликтердің астында болу үшін тізелерді тізеге қойыңыз. Енді тренажердің салмағына төтеп бере отырып, аяғыңызды түзетіңіз. Содан кейін бастапқыда оралыңыз. Бұл қозғалыстағы негізгі жүк квадратикалық бұлшықеттерде.
Бірақ есіңізде болсын: сіз қандай да бір жаттығуларды орындамасаңыз, ең алдымен, біртіндеп тәсілдер мен ақылды іске асыру қажет.
Мақалада ұсынылған жаттығулардан кейін сіз жаздың юбкасына ұятсыз немесе жағажайда купальмен жүре аласыз. Ал сүйікті адам үшін сіз ең әдемі әйел боласыз.