Майдың жану диета

Егер салмақты 4-5 килограммға дейін жоғалтып алу керек болса және қорға апта ішінде ғана келсе, онда сіз май жағу деп аталатын диетаға көмектесе аласыз. Ол жеті күнге есептелген және ол сізді құтқаруға уәде ететін осындай килограмнан тұрады. Майлы тамақтану диетасы әртүрлі, сондықтан аз мөлшердегі диета сізге қауіп төндірмейді. Бұдан басқа, белок пен көкөністер мен жемістердің әр бөлігін әр тамақпен бірге тұтыну керек.

Майдың жағылуының негізгі әсері организмге көбірек энергия қажет ететін көптеген ақуыз өнімдерін береді. Ал диетаға енетін көкөністер мен жемістер сізді талшық пен витаминдермен қамтамасыз етеді. Сүт өнімдері қажетті мөлшерде кальций өндіреді. Сонымен қатар, бұл диета тәтті тұтынуды жояды, сондықтан тез көмірсулар сіңіреді, олардың орнына сіз шектеулі мөлшерде «пайдалы көмірсулар» аласыз. Көкөністер мен жемістердің жеткілікті көлемінде миға қант.

Рұқсат етілген өнімдер тізімі

Бұл диетада сіз тамақ өнімдерінің арнайы тізімдеріне сәйкес жеуіңіз керек, үшеуі бар.

1-ші тізім - белоктар, сіз опциялардың бірін таңдауыңыз керек

1. Кез-келген термиялық өңдеуде немесе шикізатта екі жұмыртқа
2. 30 грамм жаңғақтар (жержаңғақ емес)
3. 60 грамм майсыз ірімшік
4. 100 грамм майсыз ірімшік
5. 170 грамм теңіз немесе балық ауланған
6. 110 грамм аз май немесе ет
7. 120 грамм майсыз сүт немесе ашыған сүт өнімдері, сонымен қатар басқа ақуыз өнімдерінің жартысы.

№2 тізім - жеміс-жидек немесе көкөністерді кез келген қызмет көрсету

1. Толығымен немесе салат түрінде жаңа піскен көкөністер (картоп және бұршақ қоспағанда).
2. 200 грамм ассорти немесе бір немесе екі жеміс түріндегі кез-келген жеміс (банан мен жүзім алынып тасталады).
3. 300 грамм көкөністер (картоптан басқа), буға пісірілген.
4. 60 грамм кептірілген жемістер. 150 г құрғақ бұршақ немесе жүгері.

№3 тізім - көмірсулардың кез-келген бөлігі

1. Кішкене пісірілген жүгері.
2. Үш-төрт ас қасық пісірілген күріш, макарон немесе қарақұмық.
3. Қара бидайдың, тұтас бидайдың немесе кебек нанының болуы.
4. Екі пісірілген немесе қайнатылған картоп, картоп пюресі, қайнатылған бұршақ, жасымық, жүгері немесе үрме бұршағы үш-төрт ас қасық.

Үлгі мәзірі

Әр күннің мәзірі осы ұсыныстарға сәйкес жасалады.

Таңғы асқа біз белоктың бір бөлігін бірінші тізімнен және көкөніс пен жеміс-жидекті екінші тізімнен жейміз.

Түскі ас үшін протеиннің бір бөлігін, көкөністердің немесе жемістердің бір бөлігін, үшінші тізімнен көмірсулардың бір бөлігін жей беріңіз.

Таңертеңгі таңғы ас үшін протеиннің бір бөлігін, жеміс немесе көкөністің дозасын және көмірсулардың бір бөлігін жей беріңіз.

Кешкі асқа ақуыздың бір бөлігін жеп, көкөністер мен жемістерді жеуге болады.

Үздік нәтижелерге арналған ұсыныстар

Тәулігіне кемінде екі жарым литр сұйықтықты, ең алдымен, қантсыз немесе таза суды білдіретін жасыл шайды ішу керек.

Таңертеңгілікке дейін отыз минуттан кейін бір стақан таза су ішіп, ас қорыту жүйесін бастайды және сізді артық тамақтандырмайды.

Майдың жағылатын диетасы тиімді физикалық жаттығумен біріктірілген кезде тиімдірек болады.

Ақуыздың диетасы бүйрек ауруы бар адамдарға, бауыздыққа қарсы екенін ұмытпаңыз.

Сонымен қатар, егер сіз осы топқа жатсаңыз, түстен кейін жемістерді көкөніспен алмастыратын көптеген адамдар қатты тәбет алады.

Май жағатын диетаны дұрыс шығару үшін, кішкене бөліктерде тәулігіне 5-6 рет тамақтанып, бөлінген тамаққа ауысыңыз.

Жемістер арасында май жағудың шапшылары ананас және грейпфрут деп есептеледі, сонымен қатар, тәбетінің төмендеуіне ықпал етеді.

Бұл диета жақсы, өйткені ол өте әртүрлі және диетаның жетіспеушілігінен аштықтан зардап шеккен жоқ. Бұл сондай-ақ төрт тағаммен қамтамасыз етіледі.

Ет пен балық өнімдерін сүтпен немесе қышқыл сүтке ауыстырып, денеге зиян келтірмеу үшін бір немесе екіншісімен алып кетпеу ұсынылады.