Әрине, фитнес-клубқа барған кезде кейбір әйелдер үшін жаттығу кезеңінде жаттығудың максималды қарқынын сақтауға болатындығын және біреу тыныс қозғалыстарының күші мен қалыпты ырғағын қалпына келтіру үшін жиі үзіліс жасай алатындығын байқадыңыз. Организмнің физикалық жүктемелерге бейімделуінің әртүрлі дәрежесі жасына, дене шынықтыру дәрежесіне, дене салмағына, түрлі аурулардың болуына немесе болмауына байланысты. Бұдан шығатын болсақ, барлық жастағы немесе дене шынықтырудағы әртүрлі адамдар, барлық ерік-жігерімен, бірдей жаттығуларды сол қарқынды орындауға да қабілетсіз. Сондықтан, фитнес-клубтарда жұмысқа орналасуға арналған топтарды іріктеудің оңтайлы тәсілі олардың жасына және басқа да жеке ерекшеліктеріне қарай адамдарды таңдау болып табылады.
Фитнес-жаттықтырушы құзырлы маман болса, тренинг барысында ол өз жаттығуларымен айналысатын өз қамқоршыларының әл-ауқатын бақылайтын болады. Сонымен қатар физикалық күш салудың бейімделуін бағалау жеке мәселе екенін ұмытпау керек. Сондықтан жаттығулардың келесі кезеңінен кейін сіздің денеңіздің жағдайын тексеріп, бағалауды ұмытпаңыз.
Бұны қалай істейді? Адамды жаттығуға бейімдеуді бағалаудың қарапайым және қолжетімді нұсқасы жүрек соғу жылдамдығын өлшеу болып табылады. Бұл көрсеткіш минутына жүрек соғуларының санына сәйкес келеді.
Бұл мәнді білу үшін импульсты өлшеу жеткілікті. Жаттығу кезінде және осы жаттығудан кейін біраз уақыттан кейін импульстің жылдамдығы айтарлықтай артады. Дегенмен, алаңдаушылығына ешқандай себеп жоқ, себебі бұл қалыпты физиологиялық құбылыс. Дене белсенділігімен дене бұлшықеттердің азаюына байланысты жұмысты орындайды, ал бұлшықет тінінде қоректік заттар интенсивті тотығады және қозғалыс үшін қажетті энергия алынып отырады. Неғұрлым күшті физикалық жаттығу болса, оттегінің қатысуымен ыдырайтын қоректік заттардың саны артады. Жүректің жиілігін арттыру - бұлшықет тініне тасымалданған оттегінің көлемін және жылдамдығын арттыруға мүмкіндік беретін ағзаның физиологиялық бейімделуі.
Тренинг барысында осы көрсеткіштің артуы белгілі бір мәннен аспауға тиіс. Осылайша, фитнес-клубқа алғашқы бару кезінде жол жүруге рұқсат етілген жүру жылдамдығы максималды деңгейден 60% аспауы керек. Ересектерге арналған жаттығу кезінде ересек дене үшін бұл ең жоғарғы рұқсат етілген мән минутына 175 рет, ал бұл көрсеткіштің 60% -ы тиісінше 105. Осылайша, жүрек соғу жиілігі жаттығу кезінде 105 мәнінен асып кетсе, онда сіз қарқындылықты жаттығулар. Егер бұл көрсеткіш 105-ден едәуір төмен болса, сіз белсенді жаттығудан өтпейсіз және физикалық белсенділікті арттыруыңыз керек. Фитнес-клубта немесе спорт секциясында сабаққа үнемі қатысқанда, денеңіздің дене шынықтыру дәрежесі бірте-бірте оқытудың қарқындылығын арттырады. Тұрақты сабақтарды бастағаннан кейін екі айдан кейін физикалық күш салудың бейімделуін бағалау үшін максималды жүрек соғу жылдамдығының 65% -ын пайдалану керек. Минутына 114 рет. Келесі екі айда бұл көрсеткішті 70% -ға дейін (минутына 123 жүрек соғу), ал кейін біреуі осындай уақытты - 80% -ға дейін (минутына 140 рет) көбейту керек.
Дегенмен, физикалық жұмыстан кейінгі бірнеше сағат өткеннен кейін сіздің импульстың тыныштықта қалыпты мәндерге дейін төмендеуі болмаса да, бұл жүрек-тамыр жүйесінде бұзылуды анық көрсетеді. Бұл жағдайда сіз міндетті түрде дәрігермен кеңесіп, жаттығуға толық медициналық тексеруден және осы патологияның себебін анықтаудан бас тартасыз.
Осылайша, импульсті өлшеу негізінде, сіз денеңіздің физикалық стресске бейімделуін әрдайым дербес бағалай аласыз. Бұл жаттығу кезінде жаттығулардың қарқындылығын білікті және ғылыми тұрғыдан дұрыс анықтауға көмектеседі, сондай-ақ мүмкіндігінше тезірек денсаулыққа қол жеткізуге мүмкіндік береді.