Ең жағымды нәрсе - бұл ойын-сауықтың арқасында, сіз диеталардан өзіңмен бірге жүрудің қажеті жоқ, тренажерде бұлшық еттерін сындыру, жүгіру жолағында терлеу керек емес. Сізге теңдестірілген тамақтану және ... салмақ жоғалту үшін би керек. Сондай-ақ салмақ жоғалтуға көмектесетін көптеген би түрлері бар. Денеңіздің денсаулығына, әдемі пішініне және қалыпты салмағына дәмін және билеу үшін олардың біреуін таңдаңыз.
Қызықты би тартуға арналған
Шығыс шығыс биінен салмақ жоғалту үшін би қозғалысына шолу жасайық. Тым көп кило, осындай биді жасай отырып, сіз бүктейміз. Дегенмен, іштің биі көптеген артықшылықтарға ие. Ол:
- пластик өндіреді
- іштің бұлшық еттерін нығайтады
- әдемі дөңгелек жамбас қалыптастырады
- метаболизмді қалыпқа келтіреді
- әйелдердің кіші жамбасындағы тоқырауды жояды
- жастарды ұзарту
- сексуалдылықты нығайтады.
Сондықтан, егер көп әйелге қосымша килограммдарды алып тастау мәселесі қажет болмаса, бірақ одан да тартымды болуға, босаңсу жасауға, өзін-өзі бағалауды жақсартуға деген ұмтылыс болса, онда мұндай биге бару керек.
Ирландық би, аяқтар сұлулығына қадам
Егер аяқтың жағдайы өте қажет болса, онда әйел Латинамерикалық би түрлерімен, даланың алуан түрлерімен сабаққа тіркелуі керек. Бұл би түрлері аяқтарды нығайтады, бұлшық еттерін сорып алады. Латинамерикалық және дала билері кезінде аяқтың жағдайы жақсармайды. Жүректің бұлшық еттері тамаша нығайтылып, әдемі жамбас пішініне ие болады, тез және қарқынды қозғалыстармен бірге көп мөлшерде калориялар өртеніп, селективті жамбас аймағынан шығарылады. Бұдан басқа, «аяқ биі» ырғақ сезімін және бишілердің музыкалық құлағын дамытады.
Американдық стильде Dance Zumba
Американдық тараптан келген бидің салмағын жоғалту үшін бидің жаңа биі Альктона Перестің құрушысы арқасында кез-келген дене салмағымен жаңадан келгендерге қолайлы.
Би техникасы бойынша жаттығулар мен қозғалыстар латын американдарына ұқсайды. Бірақ айырмашылық мынада, бидің негізін қалаушы оқуға шешім қабылдаған жаңадан келгендерге қамқорлық жасады. Делов - ол бүкіл өмірін Америкада өмір сүрген, ол Колумбияда туылғанда және ол латынамерикалық би билеудің бірінші сыныпты сыныптарды беру қиынға түсетінін білмейді. Мұнда да дайын емес адамдарға би билей бастайды және командаға қосыла алады, олар оңай болады.
Би Zumba қозғалыстарды үйлестіруді жақсартады, дененің барлық бөліктерінде салмақ жоғалтуға көмектеседі, көңіл-күйді жақсартады, энергия береді.
Латын Америкасының нәзік биі ұрандары
Барлық дене салмағын жоғалтып, жұқа, төзімді етіп, латынамерикалық бидің бірнеше сорттары бар адамдарға тамаша таңдау. Самба формуляр мен бөкселерді құрастырады. Румба - бұл бірдей, бірақ олар жұппен биледі. Сальса іштің, иығының, қарудың, жұқа аяқтардың сызығын құрайды.
Егер сіз латынның би түрлерінің бірін қолданғыңыз келсе, онда сіз панк-баласын алғыңыз келе ме, әлде бір-ақ билеуді қалайтыныңызды шешіңіз, бірақ, әрине, топта. Латынамерикалық бидің түрлі түрлеріне бару. Оларда қандай қозғалыстар сіз үшін тартымды көрінеді, олармен үнемі айналысуға кедергі жасаңыз.
Ауыр салмақ жоғалту үшін Африкалық би
Қысқа мерзімде реактивті түрде салмақ жоғалтуға болатын бидің өзі де. Мұнда қозғалыстар Африкалық жабайы тайпаларға ұқсас. Олар өздігінен, қатал. Мұндай қозғалыстар адамға өзінің ішкі дүниесіне енуге мүмкіндік береді, «өзін толықтай жұлып тастайды», өзін би билеп, зорлықпен қаптай сезінеді.
Афро-би тек қана реакциялық салмақ жоғалуына ықпал етеді, сонымен қатар жүректің жұмысын тұрақтандырады, ішек, жамбас салу, көңіл-күйді жақсартады, стрессті жояды.
Ауыр проблемалар аудандарында билеу
Бұл би тобы хип-хоп, үзіліс биі, R'n'B.Сіздің биіңіздің қандай түріне қарай, санның әртүрлі бөліктерінің жағдайын жақсартуға болады.
Көшпелі билердің барлық түрлері салмақты азайтады, аяқтарын, жамбастарын нығайтады, артынан төмендейді, қозғалыстарды күшейтеді, денені үйлестіреді, шыдамдылықты, икемділікті, суретке бүлінген көріністі береді.
Жақсы қалыпта болу үшін фламенко биі
Благодать, икемділік, поза, грациозность, релаксация фламенко биін береді. Бұл қызықты, көп сағаттық би, ыстық, босаңсыған. Біртіндеп салмағын жоғалту үшін ұзақ уақыт қажет. Бірақ көңіл-күйді жақсарту, өзін-өзі бағалауды жетілдіру үшін, бидің бұл түрі мінсіз.
Класс кезінде кеңестер мен әдістер
Бидің көмегімен жұғу үшін оларды аптасына 2-3 рет кем дегенде бір жарым сағат бойы қолданған жөн. Таңертең немесе түстен кейінгі сыныптарға мүмкіндігінше тіркеліп, кешке, егер метаболизм мен организмдегі метаболизм процестері азайса.
Би үшін әуе арқылы өтетін табиғи маталардан жасалған киімнің денесін шектемейтін ыңғайлы аяқ киімді таңдаңыз.
Менструальды кезеңде, өткір жұқпалы ауруларда, мигреньдерде, жоғары температурада, қысымды щеткаларда айналысуға болмайды.
Егер сізде созылмалы ауру болса немесе сіз жүкті болсаңыз немесе аяғыңыз ауырса, сіз өзіңіздің дәрігеріңізбен, сіз қандай бишілерді жасай аласыз.
Салмақ жоғалту үшін би сабақтарында тағамды таңдау арқылы өте маңызды рөл атқарады. Қаншалықты теңестірілген және қандай су режиміне бейімделетін болсаңыз, соншалықты жақсы салмақ азайтады.
Сабақ барысында диеталар мен ішімдік режимдері
Суға келетін болсаңыз, жаттығу кезінде кемінде екі литроважды күн ішу керек. Сабаққа газсыз минералды су бөтелкесін алыңыз. Судың алдында және одан кейін ішу.
Сеанстың басталуына дейін бір жарым сағат бойы тамақты жеуге болмайды. Биден кейін жарты сағатты немесе екі сағатты тамақтандырыңыз.
Би кезіндегі тамақтану балансы қарқынды қозғалыстар мен органикалық заттардың оңай сіңірілетін көмірсуларға қажетті протеиндерде болады.
Ет өнімдерінің «биі» мәзірін қосыңыз, бірақ майлы емес. Құстар бұзаусыз болуы керек. Етті (құсты, балық сияқты) пешке пісіріп, пеште пісіріңіз немесе пісіріңіз. Протеиндік тағамға соя, бұршақ, жаңғақ, майсыз сүт өнімдері кіреді. Осы тағамдарды диетаңызға қосыңыз.
Көмірсутек өнімдерінен қант орнына, нан пісіруге, нанға, жеміс-жидекке, нанға, аз мөлшерде балға, құрғақ жемістерге артықшылық беріңіз.
Мұнда билермен жұмыс істеу кезінде жұқа болып көрінетін мәзірдің нұсқалары болуы мүмкін:
- таңертең - жасыл шай, суға қайнатылған қантсыз сұлы; түскі ас - ақуыз тағамдарының аз бөлігі, жасыл шай немесе жаңа сығылған шырын; екі сағат ішінде түскі астан кейін - жаңа піскен көкөністер немесе көкөніс салаты, сізде жеміс бар; Кешке - айфонның стакасы.
- таңертең майсыз май қарақұмық ботқасы; түстен кейін - көкөніс сорпасы немесе тауық сорпасы; күндізгі - ірімшік немесе жеміс-жидек ірімшігі үшін; кешке - алма немесе басқа жемістер.
Аштық сезімін сезінсеңіз, асқабақ тұқымдары немесе нанның бірнеше түрін жеп, аздаған мейіз немесе жаңғақ аласыз. Азық-түлік көлемінің 200-300 грамнан аспайтын әдеттегі бөліктерін азайтыңыз. Диета мен салмақ жоғалту кезінде ішу режимі туралы би туралы бірге ұмытпаңыз.