Кез-келген әйелдің үйлесімділікке және ақылдылыққа деген ұмтылысы толығымен түсінікті және түсінікті, өйткені әркім қарсы, жыныс үшін жас, әдемі, тартымды болғысы келеді. «Қосымша» килограммнан құтылу арқылы салмақты азайту бұл мақсаттарға жетуге көмектеседі. Дегенмен, салмақ жоғалуына қол жеткізу үшін спорт клубына тіркелуді шешсеңіз, дұрыс жаттығудың кем дегенде біразын елестетіңіз.
Жаңадан бастағандар үшін оңтайлы нұсқа - ұйымдастырылған түрде және тәжірибелі маманның жетекшілігімен өткізілетін тренингтерге қатысу. Бұл жағдайда жаттығудың барлық кезеңдерін дұрыс ұйымдастыру және физикалық жаттығулардың қалай орындалуы керектігі туралы алаңдамаудың қажеті жоқ. Бұдан басқа, жеке кеңес алу үшін әрдайым тренерге хабарласып, салмақ азайтуға көмектесетін физикалық жаттығулар жасау ырғағын алыңыз.
Егер сіз келіп жатқан секция - қарапайым жаттығу залы, онда өзіңіздің қажетті дене жаттығуларын орындау үшін түгендеуді таңдайтын болсаңыз, онда сіз жалпы ережелерді сақтауыңыз керек. Артық салмақты жоғалтуға арналған жаттығуларды жүргізу әр көзқараста көптеген қайталанулардың қолданылуын қамтиды. Бірінші сыныптар үшін әр физикалық жаттығу үшін кемінде үш тәсіл жасаңыз. Тренажерларда таңдалған салмақ әр көзқараста кем дегенде 12-15 қайталауды орындауға мүмкіндік береді. Тренажерларда жүктің үлкен салмағын қадағалаудың қажеті жоқ - бұл әдіс күш пен бұлшықет массасын қалыптастыруға қолайлы. Ал сіздің негізгі мақсатыңыз дене салмағын азайту болғандықтан, есіңізде болсын: әр физикалық жаттығудың қайталануын қайталаңыз, майланған шөгінділерді бір уақытта тұтынуға болады.
Кейінгі жаттығуларда (сіздің дене шынықтыру деңгейіңіз жоғарылайды) әрбір жаттығудағы қайталанулар санын 20-дан 25-ке дейін көбейтуге тырысыңыз. Бұл қайталанудың саны салмақ жоғалтуға арналған жаттығу техникасы үшін жеткілікті болады. Іштің бұлшық еттеріне жаттығулар жасасаңыз (фреция - ұзындықты ұзарту немесе жиі аталатын «соққыны»), онда қайталау саны сіз үшін максималды санға жетуі керек, әйтпесе бұл бұлшықеттер тиісті жүктемені ала алмайды. Егер жаттығу кезінде көп жаттығуларға (мысалы, елуден көп) қайталануды орындауға қабілетті болсаңыз, онда үлкен салмақты ұстап, қолыңызбен ұстап тұрыңыз, қисық сызықтар мен кеңейту кезінде қолыңызбен ұстаңыз.
Салмақты азайту үшін оқу кезінде жаттығулардың жалпы ұзақтығы тәулігіне 1,5 - 1,5 сағаттан аспауы керек. Қарқынды дене күшімен осы уақытты асып кету дене ағзасына шамадан тыс түсуге және қайталаудан өтудің дамуына әкелуі мүмкін.
Көптеген спорт залдарында барлық мүдделі адамдар дененің салмағын өлшеуге болатын таразылар бар. Алайда жаттығулардың алдында және кейін өлшенгенде, сіз дене салмағының 300 грамм азайғанын байқайсыз, содан кейін тым пират болмауыңыз керек. Бұл соманың арыстанның үлесі қарқынды тереумен су жоғалту болады. Бұл су стакан минералды судың немесе шырынның алғашқы сусынынан кейін біздің денемізге қайта оралады. Шындығында, жаттығу кезінде қол жеткізуге болатын салмақтың төмендеуі, ең алдымен, ондаған грамм. Сондықтан үнемі салмақ жоғалту үшін жаттығуларға жүйелі түрде қатысуды және барлық дене жаттығуларын дұрыс орындауға тырысыңыз.