Килограмммен күресудің бұл әдісінің бірден-бір кемшілігі - бүйректегі жүктеме. Орташа алғанда, әйелдер үшін күнделікті ақуыз нормасы 50-ден 90 грамға дейін. Бұл суретте азықтың ақуызды тұтынуының қауіпсіз деңгейі көрсетілген. Егер одан да көп болса, бүйректеріміз екі еселенген күшпен жұмыс істей бастайды, бұл олардың функцияларына өте зиянды. Сондықтан, диета кезінде аса абай болу керек.
Сіз не жей аласыз?
Пайдалануға рұқсат етілген өнімдердің тізімі өте сирек кездеседі: сиыр, тауық еті, балықтар мен сүт өнімдерінің көптеген түрлері, сондай-ақ жұмыртқалар, әсіресе тауық және бөдене. Сондай-ақ диета уақытынан бас тартуға тиіс тамақ өнімдерінің тізімі: дәнді дақылдар, барлық ұн өнімдері (диеталық нандар мен тәтті печеньелерден басқа), тәтті жемістер (жүзім, шабдалы, бақша, алмұрт және т.б.), крахмалды көкөністер (мысалы, жүгері және картоп).
Біз сіздердің назарларыңызға аптаның шамамен мәзірін ұсынамыз.
Сіз өз қалауыңыз бойынша тағамдар мен ыдыстарды ауыстыра аласыз.
Протеиндік диета аптасы
Бірінші күні
Таңғы ас: 160 гр. қайнатылған тауық еті, 100 гр. қуырылған қызылша, 1 тауық жұмыртқасы, жасыл шай
Түскі ас: 150 гр. қайнатылған тауық еті, 1 диеталық нан, 120 гр. сәбіз салаты, қияр және ақжелкен, көкөніс шырыны
Кешкі ас: 100 гр. балық котлеттері, 20 гр. ірімшік 120 гр. қайнатылған қызылшаның қаймақпен, жасыл шайымен салат
Екінші күн
Таңғы ас: 140 гр. қайнатылған сиыр еті, 2 тауық жұмыртқасы, кәмпиттің кішкене бөлігі, қантсыз кофе
Түскі ас: 200 гр. қуырылған балық (майсыз сорттар), жұмыртқа мен қаймақ салатын салат, көкөніс шырыны
Кешкі ас: 150 гр. қайнатылған тауық еті, 100 гр. майсыз ірімшік, стакан су
Үшінші күні
Таңғы ас: 100 гр. қайнатылған сиыр, томат пен қияр салаты, көкөніс шырыны
Түскі ас: 150 гр. қаймақпен аз май қосындысы, 2 алма, жасыл шай
Кешкі ас: 150 гр. қайнатылған балық, 120 гр. қытырлақ
Төртінші күн
Таңғы ас: 150 гр. төмен майсыз ірімшік, жасыл шай немесе табиғи кофе
Түскі ас: 170 гр. сәбіз қосылған сиыр еті, 150 гр. көкөніс салаты
Кешкі ас: 100 гр. брызза, 1 жұмыртқа, 100 гр. тұздыққа, минералды судың стаканына
Бесінші күн
Таңғы ас: 170 гр. қаймақ қосылған сүзбе және йогурт стақаны
Түскі ас: 180 гр. қайнатылған тауық еті (сорпада мүмкін), қияр салаты, қырыққабат және ақжелкен, көкөніс шырыны
Кешкі ас: 160 гр. балық пісірілген котлеттер, 50 гр. бринза, стакан су
Алты күн
Таңғы ас: 100 гр. қайнатылған тауық еті, 120 гр. қаймақ қосылған көкөніс, жасыл шай
Түскі ас: 150 гр. қайнатылған сиыр еті, 100 гр. күркетауық, көкөніс шырыны
Кешкі ас: 50 гр. брызза, 2 жұмыртқа, жасыл шай
Күні жеті
Таңғы ас: 150 гр. қайнатылған балық, қияр және қырыққабат салаты, жасыл шай немесе табиғи кофе
Түскі ас: 150 гр. қайнатылған тауық еті, 2 алма, жасыл шай
Кешкі ас: 150 гр. майсыз ірімшік немесе сүзбе, пирожныйлар, стакан минералды су
Тамақ ішетін уақыт аралығында бір стақан су ішу ұсынылады. Сондай-ақ шамамен 300 мл. таңертең суды аш қарынға ішу керек, себебі бұл зат алмасуды айтарлықтай жақсартады. Сонымен қатар, таңертеңгі жаттығулар зақым келтірмейді, өйткені, сіздер білетіндей, физикалық жаттығулар тек калорияларды жағып қана қоймайды, сонымен бірге аштық сезімімен күресуге көмектеседі.
Көріп отырғаныңыздай, бұл диета кейбіреулер сияқты «спартан» емес. Диета әртүрлі. Қажет болса, көптеген дәмді ыдыстарды протеин өнімдерінен дайындауға болады. Бірақ бұл диетаның негізгі артықшылығы салмақ жоғалту болып табылады. Көптеген қыздар осы әдіс бойынша барлық артықшылықтарға ие болды.
Кейбір шолулар
Светлана:
«Артық салмақ мәселесі маған ғана емес, мен таңертеңгі жүгірістерге, жекелей азық-түліктерге, сондай-ақ« ауызды құлыптау »қағидаты бойынша жұмыс істейтін тамақтануды бастан кешірген мұраға ие болды. Бірақ ештеңе ұзаққа созылмады. қайтадан менің жамбас пен ішке қондым. Біраз уақыт бұрын осы ғажайып әдіс туралы білдім, мен пробовать тырысты. Ақуызды диетаның нәтижелері маған қатты әсер етті. Алғашқы курстан кейін жеті кг алды. Екі ай өтті - салмақты салмадым. Бұл диета мен закре туралы бұл менің жетістіктер ... «
Елена:
«Мен осы диета туралы ұзақ естимінмін, бірақ менде үлкен салмақ пайда болғанша ешқашан мұндай нәрсені қызықтырған емеспін». Туғаннан кейін мен он килограммды алдым, олардың көбі менің жанымда тығыз орналасты «. Физикалық күш-қуат таусылды, бірақ айнадағы ештеңе жоқ Үйдегі фитнесімнен басқа мен белок диета жүйесі бойынша жеуге тура келді. Нәтижесінде бір айда минус 12 килограмм. Бұл керемет! Мен жеткізгенге қарағанда, тіпті жұқа болдым! «
Қыздардың пікірлеріне қарағанда, сіз тамақтанудың осы көзқарасы маңызды және ұзақ нәтиже беретінін түсінесіз. Егер артық салмақ мәселесі сіз үшін маңызды болса, онда біз бұл диетаны өте жақсы ұсынамыз. Жақсы өзгерту үшін!