Әйелдер фигурасының проблемалық учаскелері, оларды реттеу қиын

Спорт пен теңгерімді диета әдемі дене үшін дұрыс әдіс болып көрінеді. Бірақ әлем керемет емес. Дұрыс өмір сүруді жүзеге асыратын жас ханым әрдайым мінсіз фигура емес екендігін қалай түсіндіруге болады? Және бұл сирек емес. Ал сіздің достарыңыздың арасында кішкене «бірақ» қоспағанда, денеге жақсы нәрсе бар адамдар бар.

Әйелдер фигурасының бірнеше ерекшелігі болмай тұрып, ең алдымен, жеңуге оңай емес. Ақылмен және тезірек оларды қалайша тітіркендірмеуі керек екенін біліңіз.
Толық тізе
Денедегі көпшілігіміз майдың әсіресе жинақтаған ұнататын орны бар, сонда соңғы уақытқа дейін сонда қалады. Жақсы, ақылды организм ұзақ уақыт бойы аштық жариялаған жағдайда азық-түлік қорына ие болуы керек. Ал егер ол бірінші қосымша тортты өз тізе тәрізді қоқыс түрінде қалдырғысы келсе, содан кейін оны осы қайғылы қамқорлықтан қалай бас тартуға болатынын мұқият оқып шығыңыз.

Бұл жағдайда жүрекке көмектеседі. Естеріңізге сала кетейік, май тез аэробтық жаттығуларда күйеді және бір мезгілде барлық дене аймағында: тізе, артқы жағы немесе жұлынатын қос иек. Сондықтан өзіңіздің ұнататын тренажеріңізді таңдаңыз (жүгіру жолы, велосипед, эллипс, қадам) және аптасына бес рет 40-60 минуттан тәжірибе жүргізіңіз. Артық салмақты арттыру үшін мінсіз импульс ең жоғары 60-70% құрайды (жоғарғы шегі формуламен анықталады (220-жас) x 0.7).

Мұндай жаттығулардың алдында метаболизмді тарату және май жағу процесін жеделдету үшін жамбас пен бөкселерде (скотик, ланг, өлім) опция ретінде бірнеше негізгі жаттығулар жасау қажет. Кішкентай салмақпен (әдетте сіздің дайындық деңгейіңізге байланысты) гантельдерді алыңыз және әрбір үш немесе төрт тәсілге үш немесе төрт жаттығуларды жасаңыз (бір тәсіл 15-20 рет қайталанады). Ал содан кейін жүрекке жүріңіз.

Бұдан басқа, проблемалық аймақты түзету массажы үшін тұрақты негізде маманға бару ұсынылады: әдетте жамбас лимфалық ағындарды тарату арқылы өңделеді, бірақ сол жерде майлы тіннің бөлінуіне көп уақыт жұмсалады.

Кең топырақтар
Бұл ақаулық, ең алдымен, сүйектер мен локтемдердің орналасуы және бөртпелер. Өкінішке орай, бұл құрылымды өзгерту мүмкін емес. Бірақ сіз лимфа жүйесінің ауыр жұмысын жақсарта аласыз, себебі бұл жерде ісік бар, - «ауыр» анеклдің тағы бір жалпы себебі. Бұған қоса, бұлшықет көптеген бұлшықеттерге тікелей шатыстырылады - сіз оларды жолға сала аласыз.

Аяқтың, бөкселердің және төменгі аяқтың бұлшық еттерін нығайту үшін жұмыс істей бастаңыз және бұл кез келген бос уақытты қолданыңыз, кейбір жаттығулардың пайдасы басқаларға түсініксіз түрде орындалуы мүмкін. Ақылыңызға келетін және ауыртпалық бермейтін нәрсе жасайды. Аяғыңызбен айналмалы қозғалыстарды жасаңыз, оларды кесіңіз және сөрені созыңыз. Сіздің шұлықтарыңыз және аяқтарыңыз бойынша жүріңіз. Кішкентай заттардың еденіне шашырап, саусақтарыңызбен оларды орнынан ауыстырыңыз. Катай, мысалы, қарапайым илектеу пинді тоқтатады. Мұның барлығы бөкселер мен бұлшықеттердің бұлшықеттерін күшейтіп, нығайтады, сонымен қатар лимфа ағынды жақсартады. Фитнес-клубтарда және би мектебінде фитнес сабақтарын, дене шынықтыру және классикалық хореографияны таңдаңыз. Аяқтың және шырышты бұлшықеттердің дамуына үлкен көңіл бөлінеді және бұлшықет деп аталатын күшті ұзартылған бұлшық еттерге ие болады және осылайша сорып шығады. Айтпақшы, саңырауқұлақ бұлшық еттерінің фонында, қылшықтардың әлдеқайда талғампаздығы көрінеді.

Кеудеге арналған нысаны
Осы тақырыптағы адамдар түсінеді, бұл мөлшері туралы емес - әсіресе дәмі мен түсі бойынша жолдастар жоқ. Ал кеудеге не істеу керектігі туралы, жұлдызды аспанға провокационно шапшаң түсіп кетсе, ол қайғылы түрде туған емес.

Мұнда барлығы қарапайым: емшек сүті, жас, күшті салмақ жоғалуы және дененің бұл бөлігінің дұрыс емделмеуі - және ешқандай қолдау жоқ.

Өкінішке орай, гландис мата - өзгеріссіз болуы мүмкін. Алайда, кеуде қуысының бұлшық еттерін сорғызуға және артқы жағының үстіне (таң қалмауға) болады. Пекторлық бұлшықеттерге арналған ең жақсы жаттығу - бұл пульсирлеу. Еденнен көтерілу қиын ма? Қабырғасынан бастаңыз. Аптасына төрт-бес рет қайталай аласыз. Жасы ұлғайған бұлшық еттер сіздің қыздарыңызды сәл көтереді, бірақ ғажап емес. Бұл жеткіліксіз, әсіресе, егер кеуделеріңіз жеткілікті мөлшерде болса. Сондықтан арқа бұлшықеттерін қалыптастыратын жаттығуларға қосылыңыз, бұл опция - бұл түйткілдер, тартулар, гиперэкстациялар. Егер сіз бодибилдингке қатыстырмасаңыз, ол сізге қауіп төндірмейді. Бірақ кеудедің үстіңгі шеттеріндегі артық тері арқа бұлшықеттерінің өсуі есебінен айтарлықтай күшейтіледі және тиісінше әңгіме тақырыбын қатайтады.

Тері, әдетте, мұнда негізгі рөл атқарады. Ол - біздің табиғи бобымыз, оған қамқорлық жасау керек. Егер қарсы көрсетілімдер болмаса, контрастты душ (суық сумен рәсімдеу керек), декольтені күнде тазартады және ылғалдандырады - және, көріп отырсыз, көкірек өмірге келеді.

Халифа
Бұл қиындық лимфа ағынының жамбас аймағында бұзылғандығынан туындайды, ал лимфа сізге қарағанда көп қалдықтарды тасымалдайды және ол көпшілікті қалайды. Қате тамақтану, жаман әдеттер, жылу, тыныштық - лимфа жүйесі үшін бұл үлкен жүктеме. Мұнда барлық майдандарда шабуыл жасау керек.

Регистрлер аптасына төрт рет ұсынылады. Төмендегідей әрекет жасаңыз: аяғы мен бөкселеріне арналған төрт жаттығуларды жасаңыз (скиса, шлиц, әртүрлі бағыттарда, өлім), біреуі артқы және біреуі баспасөз үшін, әрқайсысының 12-15 қайталануы. Осындай бес топ бар. Әрбір соңында ең көп дегенде 60-80% импульстегі 20 минуттық кардио керек. Міне, баспасөз немесе артқы жағы, сіз қызығушылық танытасыз ба? Өйткені, мұндай жаттығулар ағзадағы қан ағымы мен лимфа ағынын тамаша түрде таратады және метаболизмді арттырады - бұл нендірілмеген қожды шығарып, жамбастарды да жасайды.

Бұл бағдарламаға жамбасқа қарсы антицеллюлит массажы майлы тінге әсерін күшейте түседі. Ақыр соңында тұзды, консерванттарға және, әрине, фаст фудына сүйенбеңіз. Бұл тағамдар целлюлитке әкеп соқтырады, ол да жамбастың қабығын бұзады.

Ішкі жамбастың әлсіздігі
Бұл аймақта әрдайым дұрыс жұмыс істемейтін аддукторлы бұлшықеттер бар. Жиі жаттығулар кезінде, мысалы, квадратикалық бастамалар - бұл шаршап, жаттығудың дұрыстығына бағынбайтын болса, ол үлкенірек және дайындықпен қосылады. Бұдан басқа, бұл салада өте нәзік терісі бар және оның тургоры жасқа байланысты азаяды.

Лимфа түйіндерінің үлкен жинақталуына және «қақпақтың» нәзіктігіне байланысты жамбастың ішкі бетіне массаж жасау өте мұқият болуы керек - бұл кәсіпкерге тек кәсіби маманға ғана сенім арту керек. Сіз өзіңіз жеңіл гидромассаж жасай аласыз және, әрине, орап алады, бұған дейін теріні шарфпен дұрыс тазалау керек.

Жиі кең жиектерді (яғни плиц) жиі орындауға ұсынылады: аяқтарыңызды иығыңыздан кеңірек қойған кезде, сіз өзіңіздің шұлықтарыңызды тізілгендей бағытта айналдыра отырып, сіз өзіңіздің жамбасыңызды төменгі бөлікке, денені қисайтпастан төмендетуге тырысасыз. Плюс - тараптарға шабуыл жасайды. Мұның бәрі аддуктор бұлшықеттерін күшейтеді. Мен буын тізе туралы бөлімде сипатталған принцип бойынша жаттығамын.