Тегістелетін бұлшықеттерге арналған гимнастикалық кешені: кернеу-релаксация, белсенді қанмен қамтамасыз етеді, деформацияланған бұлшықеттердің босаңсытуына, тері маталарындағы метаболизмнің белсендірілуіне, тіндердің беріктігін арттыруға және салауатты көлеңкеге ие болуына негізделген. Төменде сипатталған схемаға сәйкес жаттығуларды жасай отырып, екі аптада екі немесе үш бетіңіздің терісі едәуір күшейтіліп, сергітілетініне сенімді бола аласыз. Сіздің бетіңіз сізді мәжбүрлейтін, жақсырақ және жақындатпайтын болады, өйткені сіз бұлшықеттерді әртүрлі сезінуге және емдеуге үйренесіз, бұл өз кезегінде оларды стресстік жағдайларда басқаруға көмектеседі.
Барлық жаттығуларға қатысты жалпы ереже бар - кернеу фазасы 8-10 секундқа тыныс алуды кешіктірмей, ең жоғарғы деңгейде өту керек, содан кейін ол релаксация фазасына ауыстырылады. Сонымен, егжей-тегжейлі.
1. Біз бір саусақты терінің үстіне қастарымыздың астына салып, оны ақырын ұстап тұрдық. Біз қастарды қолмен бекітілген кернеуге қарсы жылжытуға тырысамыз.
2. Біз саусақтарымызды маңдайға, жалпақ төсеміз, содан кейін қастар жоғары көтеріледі.
3. Әрбір қолдың екі саусағына симметриялы түрде көздің бұрыштарына орналастырыңыз және төменгі қабақтың артқы жағын ақырын тартып алыңыз. Мұндай жаттығу көз айналасындағы бұлшықетті күшейтеді.
4. Саусағыңызды ауыздың бұрыштарына қойып, ерніңізді тығыз ұстаңыз.
5. Төменгі ерінді ұстап, артқа бұрыңыз.
6. Индекстік саусақтар көздің сыртқы бұрыштарына, үлкен - щекке орналастырылады. Бекітуге тұрақтылықты жеңе отырып, үлкен жымиыс.
7. Меңзегіш саусақтар мұрынның кіреберісіне нәзік басып, қарсылыққа қарамастан мұрынның мыжыған.
8. Аузының айналасында орналасқан бұлшықеттер жоғарыдан, аузының бұрыштарынан бұрыштың үстіне қойылған индексі бар саусақтармен тығыз түрде басылады.
Массаждың негізгі бағыттары
1. Жыныс аймағы және иық аймағы: иықтың ортасы төменгі жақтың бойымен және құлағыңызға дейін.
2. Ендер: ауыздың бұрыштарынан құлақтың қайсысынан, жоғарғы ернінен және мұрнның қанаттарынан мұрынның жоғарғы бөлігінен, мұрын жағынан және төменгі қабақтың терісінің аумағын айналып өтетін храмдарға дейін.
3. Көздің қабырғалары: жоғарғы - көздің ішкі бұрышынан - сыртқы бұрышқа дейін, ал төменгісі - көздің сыртқы бұрышынан - ішкі бөлігіне, сүйек сүйегінің үстіне дейін.
4. мұрын аймағы: мұрнынан, артқы жағынан және мұрынның шетіне дейін, мұрынның артынан - бүйір бетіне дейін.
5. Алға: ортаңғы сызықтан бастап, қастар бойынша - храмдар мен қастардан - жоғары, бас терісінің шекарасына дейін.
Мойын: Мойынның алдыңғы бетінен - төменнен жоғарыға, бүйір бетінің бойымен, керісінше - жоғарғыдан төменге дейін.