Еңбек табысқа жету үшін сіз оларға алдын-ала дайындалуыңыз керек. Ауыр психологиялық, физикалық стрессті жеңу үшін жүкті әйелдерге арналған позициялық гимнастика көмектеседі.
Көптеген әйелдер жеткізілу кезінде қорқынышты сезінеді, ол ауырсынуды тудырады, ол бүкіл дененің бұлшықеттерін айналдырады. Сіз денеңізге кедергі жасай алмайсыз, бейнеқосылғыларыңызға сене аласыз және әртүрлі дәрі-дәрмектермен толығымен таратасыз. Арқаның әлсіз бұлшықеттері, баспасөз, жамбас жынысы, дұрыс дем алу қиынға түспейді. Гимнастика жүктілік кезінде кеуде қуысының тыныс алу дағдыларын қалыптастырады, төзімділікке үйретеді, бұлшықетті күшейтеді. Сонымен қатар, күтілетін аналар тобындағы жүйелі сабақтар нервтерді тыныштандырады және көңіл күйіне жағымды әсер етеді.
Тұрақтылық
Жүктілік кезінде маңызды рөл - бұл қалып. Өсіп келе жатқан кардиумды ұстап тұру үшін артқы бұлшықеттердің берік болуы керек. Сіз вагинаның және аяқтың бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығуларды пайдалана аласыз, омыртқаның икемділігін дамытатын жаттығулар. Бұл жаттығулар қарапайым, жүктіліктің кез-келген уақытта және босанғаннан кейін орындалуы мүмкін.
Төлемге айналады
Жүктілік кезінде спортпен шұғылданатын әйелдер үшін сіз не істей алатындығыңызды білуіңіз керек. « Жүкті әйелдердің көпшілігі өздерін жақсы сезінеді, би билейді, жүзу, шаңғымен айналысады. Роликті конькимен сырғанау, конькимен жүгіру және билер тренажерларында жаттығу туралы тек қана сақ болу керек. Қалған жағдайда өзін өзі тәуекел дәрежесі анықтайды. Шлагқа барғыңыз келсе, шағын төбеді таңдау керек. Баланы алдын ала күтіп отырғандай бақытты сәттер болсын.
Жүкті әйелдер үшін гимнастика қолдың, аяқтың, артқы бұлшықеттердің арнайы топтарын дамытады. Баспасөзге арналған жаттығулар кереғар емес, соғыс кезінде олардың кернеуі тек араласады. Гимнастика кезінде дұрыс тыныс алу керек. Ингаляция кезінде бұлшық етті қатайтады, ал экзаляциялық бұлшықеттерде демалуға болады.
Гимнастиканы орналастыру
Жаттығу «котенка»
Артқы жағын созып, созылып жатқан мықты мысықты елестетіп көріңізші. Лауазым - біз барлық төртінші орындарда тұрамыз, біз барлық «лапыхтарда» қолдаймыз. Біз барынша мүмкіндігімізді бүгеміз. Бастапқы бұрылыстар жасаңыз. Сосын, мысықтың ашуланған секілді, біз өзіміздің артымызды бүгеміз. Басымызды иыққа басамыз. 10 рет қайталаңыз.
«Көбелектің» жаттығуы
Біз түрікше отырамыз, тізімдерімізді бөліп аламыз. Ритмически, біз қолымызбен тізе арналған қысым.
Жаттығу «бұралу»
Біз отыратын немесе тұрып тұрып, бұрыштарды бұрамыз, қолдарымызды жағымызға тарқатамыз. Жамбас қозғалмайды.
«Кегель» жаттығуы
Біз зәр шығаруды сақтап қалуға тырысамыз секілді, жамбас күнінің бұлшық еттерін тартамыз. Содан кейін вагинальды бұлшықеттерді баяу ашыңыз. Бұл жаттығу алдын-алу үшін тиімді, сондықтан ешқандай бос орын жоқ.
Жүкті әйелдерге арналған позициялық гимнастика маңызды, бірақ оны үнемі жасау керек емес. Енді сіз үйлесімді тыныштық жағдайынан гөрі маңызды. Өйткені сіз ашылу шегіне жеттіңіз - көп ұзамай сүйікті кішкентай адам әлемде пайда болады.