Аузын бұлшық еттерін күшейтуге бағытталған жаттығулар
Барлық ұсынылған жаттығулардағы бастапқы ұстаным бірдей: біз төсекке түрік тілінде отырамыз: тікелей артқа, иығына түсірдік.
Жаттығу 1. Ерніңізді түтікке созып, щеттеріңізді ашыңыз және ауаны бір-бірден, содан кейін біреуіне, содан кейін басқа бетке жылжытыңыз. Бұл жағдайда «o», «y», «a» дауыстарын айтуды бастаңыз. Жаттығуды кемінде үш-төрт рет қайталаңыз.
2-жаттығу . Мұрын қуысы арқылы ауаны шығарыңыз. Енді ауыз арқылы демін. Еріндер бұл уақытта толығымен босаңсуы керек. Қайталауды қайталаңыз, бірақ тек поцелу кезінде ерніңізді созыңыз - түтік. Жаттығуды бұрынғы нұсқамен салыстырғанда бірнеше рет қайталаңыз.
3-жаттығу. Тістеріңізді қысыңыз және олар арқылы ауаны тыныстаңыз. Сіздің тынысыңызды ұстаңыз. Ауады әуелі бір ұядан, содан кейін екіншісінен шығар. Үш-төрт рет қайталаңыз.
4-жаттығу. Ерінді қатты баспастан бір-біріне қарсы басыңыз. Ауыз қуысының бұрыштары, лимонның артқы тістеріне қарай сіңіретін секілді. Тістерді қысудың қажеті жоқ. Енді аузыңның бұрыштарын көтеріңіз, сәл күледі. Одан кейін оларды аздап төмен түсіріңіз. Ауыздың бұрыштарында саусақтарыңызбен дөңгелек, кішкентай, пульсирленген қозғалыстарды отызға дейін санағанша жоғары және төмен етіп жасаңыз. Демалыс және демалу.
5-жаттығу. Еріндеріңізді бір-бірімен тістеріңізді жабусыз бірге басыңыз. Индекстік саусақпен ерінді ортасында басуды бастаңыз. Өзіңіздің сезінуіңізге дейін саусақпен еріндерден баяу алыңыз. Содан кейін саусағыңызбен жылдамдықты, шапшаң қозғалыстарды бастаңыз, ол отызға дейін саналады. Рақым.
Қандай нәтижеге қол жеткізуге болады: «қайғылы тұлға» жоғалып кетуі - мәңгілік ерні. Ерін айналасындағы әжімдер жоғалып кетеді, ал ерні өздерін толықтырады.
Алдыңғы және щекке арналған жаттығулар жиынтығы - «іскерлік қарым-қатынас»
Ұсынылған жаттығулар жиынтығы аузының айналмалы бұлшықеттерін жақсартуға бағытталған. Әсіресе жұмыс кеңселері үшін.
Барлық жаттығулар үшін бастапқы ұстаным - біз омыртқаның артқы жағына отырамыз, қолдарымыз босаған күйде тізілген.
1-жаттығу. Бос мұрыннан терең тыныс алыңыз. Түйіршіктер кеңейтіледі. Мүмкіндігінше шұғылдануды бастаңыз, сығылған ерніңіз арқылы ауаны сыртқа қарай итеріп, шағылыстырыңыз, үш-төрт рет қайталаңыз.
2-жаттығу. «Және», «a», «o», «y», «s» дауыстарын әрқайсысын алты рет қайталауды бастаңыз.
3-жаттығу . Ерніңізді түтікпен тартып алуға тырысып, мұрыннан ауаны шығарыңыз. Бұрыштарды 3 саусақпен ұстаңыз. Аузынан ауаны тыныш босатыңыз. Жаттығуды мүмкіндігінше күшті орындауға тырысыңыз. Төрт рет қайталаңыз.
4. Аузыңызды ашпаңыз және жабыңыз. Аузыңызды ашық ұстаңыз және оны біраз уақыт ұстаңыз.
5. Аузыңызды жартысын ашыңыз, еріннің ішкі жағын тартыңыз, бұлшық еттерді қатайтып, біраз уақыт ұстаңыз. Жаттығуды кемінде бес рет қайталаңыз.
6. ауызекі бұрыштарды балама түрде көтеріңіз, содан кейін бір мезгілде екі бұрышты көтеріңіз.
7-жаттығу . Ерінді сығып, оларды тоқтатқанша ішке орап, олар жоғалады.
8-жаттығу. Alternatively, ерніңіздегі бұрыштарды алып тастаңыз. Осы лауазымда біраз уақыт жұмыс істеңіз.
Жаттығу 9. Саусақты аузына көтеріп, бұрыштарға қарсы басыңыз. Улыбын көріңіз. Ерінге басыңыз. Енді босаңсытыңыз. 20 рет қайталаңыз.
Тәжірибе 10. Еріндердің шеттерін бір уақытта төмендетіңіз. Бұл позицияны он секундқа құлыптаңыз.
Эффект: сіз ауыздың айналасындағы барлық бұлшықетті күшейте аласыз, тік қабаттарды созып, үстіңгі ерінге әжімдерден арыласыз.
Бет жағы үшін кешенді жаттығулар - «таңертеңгілік»
Бұл кешен күнінен кейін дереу орындалуы керек.
Түрік тілінде төсекке отырыңыз. Иықтарын төмендетіп, артыңызды түзетіңіз.
1-жаттығу . Мұрынның қанаттары қатталуы керек. Баяу, бірдей интервалдан кейін, екі-трипраздың барлық ауаны ауыз арқылы үш-төрт секунд аралығымен шығарыңыз.
2-жаттығу . Мұрын тереңдетіңіз. Тыныс алуды тоқтату - Ішкі бұлшықеттердің нашарлауы, қанның бетіне ағуы бастайды. Ауа қысылған ернімен тыныс жасамаңыз, щекке инфляция бастаңыз. Екі-үш секундтан кейін, ауа айналымын күштеп, екі-үш рет қайталаңыз.
3-жаттығу. Бетіңізді тартып жатқанда мұрныңыздың терең енуіне жол беріңіз. Бір секундқа тыныс алудың қысқа кешіктірілуінен кейін, баяу, ауыздан біркелкі, ерні ашық күйде демін. Бөкселер жалындайды. Екі рет қайталаңыз.
4-жаттығу. Ауаты және әртүрлі бағыттарда «допты айналдыр».
5-жаттығу. Көрсеткіш саусақтары щек үстіңгі жағына қарай басылады. Ерніңіз созылып кету үшін аузыңызды баяу ашыңыз. Күлімсіреп, саусақтарыңыздың астында бұлшықеттердің қалай күшейгенін сезініп, он есе қайталаңыз.
6. жаттығыңыз және тығыз ерніңізді басыңыз. Ерніңізді ашық ұстап, саусақтарыңызды щеттеріңізге итеріңіз, ауаны шығармаңыз. Есепті онға қалдырыңыз, сосын демалыңыз. Он қайталауды орындаңыз. Біртіндеп, отызға жететін сәтте баллды арттырыңыз.
Жаттығу 7. Оң қолыңызбен, сол жақ бетіне қолдың саусақтың аузына, бетінің ішкі бөлігіне енуін қадағалаңыз. Қалған саусақтар ішінен теріге тығыз орналасуы керек, күлімдеп, мұрыннан тыныс алуға тырысыңыз. Бұл жағдайда щектің бұлшықеттері қысқарады, ал саусақтар оларға қарсы әрекет ете бастайды. Қалған уақыт үшін саусақтарыңызды босатыңыз. Бет жағын щекке қайталаңыз.
Жаттығу 8. Оң жақ бетіне жағыңыз және аузыңның бұрышынан ауаны шығарыңыз. Енді басқа щек бар. Үш-төрт рет қайталаңыз.
Жаттығу 9. Оң қолыңызбен мойныңыздың сол жағын бекітіңіз. Басқа қолдың үш саусағын ауыздың сол жақ бұрышына қойыңыз. Қысқартылған бұлшық еттер ауыздың сол жақ бұрышын төмендетеді. Қол ұстап тұрыңыз. Эксалдаған кезде олар демалады.
Жаттығу 10. Жоғарғы ерні үстінен біреуі ортасында, екіншісі - төменгі еріннің үстінде 2 ұпайды елестетіңіз: аузыңызды ашыңыз, дұрыс сопақ пайда болғанда, нүктелерін созыңыз, үстіңгі ерінді тістерге басу керек. Тоқтатқыштар щек үстіңгі жағына, оларды басусыз қойды. Ерініңізді осы күйде ұстау, үстелдің бұрышында күлімдеуге тырысыңыз. Бұрыштарды төмендетіңіз. Бірден қайталаңыз.
Эффектісі: мойын мен щекенің бұлшық еттері айтарлықтай күшейтеді, щеткалардың шағылысқан терісі көтеріледі, батып кеткен көздің әсері жоғалады, бетінің пішіні жақсарады.