Тамақтанудағы ең көп кездесетін қателіктердің бірі, әрине, болашақ анасы сенімді: оның іштегі сәбиі болғанда, ол екіге тамақ ішуге міндетті. Бірінші триместрдегі жүкті әйелдердің дұрыс және дұрыс тамақтануы жүктіліктен бұрынғы мөлшерде ұтымды тамақтану деп аталады. Бірақ диетаның екінші жартысында күшейту қажет, бірақ бұл ешқашан созылмалы тамақтану дегенді білдірмейді. Тамақтануды нығайту кезінде, ең алдымен, санына емес, болашақ ананың қабылдаған тағамдарының пайдасына назар аудару керек.
Дамушы ұрықтың протеиндер, майлар, дәрумендер, минералдар және көмірсулар секілді түрлі заттардың өте көп болуын талап етеді, сондықтан жүкті әйелдің азық-түлігі мүмкіндігінше әртүрлі болған жағдайда артық болмайды. Бірақ бәрін жеуге болмайды, тұтынылатын өнімдердің энергия құндылығы өте маңызды.
Мысалы, жүктіліктің бірінші жартысында күніне кемінде 2 800 ккал, ал екінші жартысында күніне 3000 ккал-дан артық болмауы керек. Энергиялық құндылықтың максималды айырмашылығы бір тәулік үшін - 200-300 ккал. Бірақ әрдайым калория туралы ойламаңыз, азық-түліктер қалыпты түрде калориялы және орташа қоректік заттармен қаныққан болуы керек. Яғни, болашақ анаға дұрыс тамақтанудың ұраны: «Барлығы теңдестіруде!».
Ашытқысыз қамырдан, бұршақтан пісіруге арналған жаңа піскен нан, тамақ алуға мүмкіндік бермейді. Ірі мөлшерде қырыққабат, алма және картоп қарсы болып табылады. Сондай-ақ майға бай тағамнан бас тартуымыз керек: май, май еті, майонез. Бірақ бұл бәрі емес!
Сондай-ақ, бордақылауға әкелетін тағамдарды болдырмау үшін бұл тәттілер, чипстер, чиптер, печеньелер, жаңғақтар және тағы басқалар. Бұл қажетті шара, өйткені толық әйел аз ұялы және оның жұмысы әдетте ауыр болады. Тек қана аптасына екі рет ет тағамдарын көп мөлшерде жеуге кеңес бермеңіз.
Жүктілік кезеңінде сіздің диетаңызға көп балық тағамдарын қосу артық болмайды, бірақ ол тұздалған немесе кептірілген балықтарға тыйым салынады - олар қатаң тыйым салынған. Жалпы алғанда, тұздан аулақ болуға тырысыңыз.
Сіз күшті кофе ішуіңіз керек, ол жүйке жүйесіне әсер етеді. Жалпы алғанда, тұтынылатын сұйықтықтың мөлшерін емдеудің мәні әлдеқайда маңызды, өйткені оның артықшылығы аяқтардың ісінуіне әкеледі - бұл өте жағымсыз. Ішетін күніне 2 литрге дейін «ұзақтығы» бойынша жүргізеді (алысырақ - аз). Газдалған судан бас тартыңыз, оны компот, морс немесе табиғи шырындардың бір түрімен ауыстырыңыз.
Шегуге және алкогольге мүлдем тыйым салынады. Тамақты қатаң жоспарланған сағаттарда өткізу керек - дененің кестесі мен асқорытуды жақсартады, өйткені азық-түлікті қабылдаудан аз уақыт бұрын асқазан шырыны бөлек басталады.
- белоктар - бұл сіздің денеңізге арналған құрылыс материалы. Ақуыздың көздері - ірімшік, балық, жұмыртқа, ет, бұршақ, картоп, соя, сүт және нан.
- жасушалық құрылымдардың көпшілігінде тамақтану және көмірсулардан кем түспейтін майлар. Майдың көздері ет (шошқа еті мен сиыр еті), шошқа, бауыр, май, миы болуы мүмкін.
- көмірсулар - энергияның ажырамас көзі. Көмірсулар көп мөлшерде: сәбіз, алма, картоп, бидай наны, жүзім, жарма, қант және күріш сияқты өнімдерде бар.
- Дененің ең маңызды компоненттерінің бірі болып табылатын минералды тұздар . Олар сүйек пен стоматологиялық матаға арналған құрылыс материалы, организмдегі судың алмасуына әсер етеді және жалпы алғанда көптеген химиялық процестерге қатысады. Бұл заттардың болмауы ауыр ауруларға әкелуі мүмкін. Минералды тұздар нан, сүзбе, сүт, сұлы, қырыққабат, қауын, шабдалы, қара өрік және т.б.
- витаминдер . Азық-түлікті қанша азықтандырмасаңыз да, витаминдер денеге өте аз мөлшерде кіреді. Витаминдер метаболизмге тікелей қатысады. С, А, Е сияқты витаминдер иммунитетті толықтырады және жүкті әйелді микробтар мен вирустардан қорғайды.
Дұрыс тамақтануды ұйымдастыру үшін, дәруменнің ең көп мөлшері қай өнімдерде бар екенін білу артық емес.
А витаминінің көзі: балық майы, сиыр майы, бауыр сиыры, ірімшік, қаймақ, сәбіз, қызыл бұрыш, жасыл пияз, қымыздық, қызанақ және өрік және тағы басқалар.
В дәрумені көзі: картоп, бұршақ, ет, ашытқы, ірімшік, сұлы.
С дәрумені көзі: шалғам, цитрус, ит раушаны, гүлді қырыққабат, қызыл бұрыш, қызанақ.
Е витаминінің көзі: жарма, сүт өнімдері, жасыл көкөністер мен өсімдік майлары.
Витамин D балық майы, жұмыртқаның сарысы және бауырында кездеседі. Сондай-ақ, D витаминінің көзі жарқын күн сәулесі болуы мүмкін. Тіпті азық-түлік өнімдерінде де витамин жетіспейді, бұл жағдайда дәрі-дәрмектерге айналдыру және мультивитаминдер мен мультивитаминдерді ішу қажет.
Жүкті әйелді дұрыс тамақтандыру оңай босануға арналған жарыста маңызды нәрсе болып табылады!