Адамның ұйықтауы қанша уақытты қажет етеді?
Бәрі жыл бойы және күндізгі сағаттың ұзақтығы адамның жеке қасиеттеріне және жасына байланысты. Балалар ересектерден артық демалу керек. Оқушылар мен мектеп жасына дейінгі балалар күніне кем дегенде 10 сағат, ересектерге толық демалу үшін және сегіз сағатқа жету керек. Адам көбінесе жеткілікті ұйықтамаса, денсаулығына және ақыл-ойына байланысты елеулі проблемалар туындайды - авариялардың айтарлықтай пайызы жүргізушілермен немесе көлікті басқарғаннан кейін шаршаған немесе реакцияның өткірлігін жоғалтқан.
Морфиус құтқару құшағына қалай кіруге болады?
Ұйқы безі әдетте қарттарға әсер етеді, бірақ бұл жиі ойлайтын, себебі қарт адамдар күні бойы тынығуға және қысқа ұйқысын ұйқысына алады. Жастарда ұйқының күшті асқынуымен бұзылады. Нервтік кернеулер, өмірдің жылдам қарқыны, сағаттық шешімді талап ететін көптеген мәселелер. Мұның барлығы жүйке қызметінің реттелуіне және ұйқының бұзылуына әкеледі. Кейбір жастар сіз жасыл шайдың бір шыны аяқталуына дейін демалуыңызға болады деп сенеді. Шайдың ішіндегі таниндер жүйке жүйесінің жұмысын белсендіреді және денеге әсер етеді, сондықтан ұйқыға дейін шай немесе кофе ішу ұсынылмайды. Бұл әрекет фильмін көру немесе кітап оқу үшін қолданылады. Сарапшылар теледидарды төсекте қарауды ұсынбайды. Теледидарды көру миды жүктейді және оған тыныш ұйықтауға мүмкіндік бермейді. Ұйқыға дейін қосымша ақпарат зиянды.
Денеге ұйқыға көмектесу үшін дәрігерлер зейнетке шығуды қандай да бір рәсімге айналдыруды ұсынады. Ұйықтау алдында таза ауада тыныш серуендеу пайдалы. Су процедуралары нәзік болуы керек (тым ыстық душ жандандырады). Кешкі ұйқыдан екі сағат бұрын және жаттығу - ұйқыдан үш сағаттан кешіктірмей жасалуы керек. Жатын бөлме әрдайым таза және таза ауа, температурасы 20 градус, жазда ауаны кондиционерлеу, қыста - жылытқыш және ылғалдандырғыш болуы керек. Ағартқыш немесе тұсқағаз пастельді тондар болуы керек. Төсек ыңғайлы таңдап алады - төсектер мен тесіктері жоқ тегіс матрас, жастық тегіс және кішкентай болуы керек. Жатын бөлме қараңғы болуы керек, өйткені мелатонин гормоны ұйқының табиғи реттегіші және жарықпен байланысты. Ұйықтау алдында жағымды тыныш музыканы тыңдау жақсы.
Бір уақытта төсекке баруға тырысыңыз (ішкі биологиялық сағат бірте-бірте пайдаланылады). Сіз хош иісті шамдарды пайдалана аласыз. Лаванда, жалбыз, лимон бальзамымен тынығып, тез ұйықтаңыз. Ұйқыңызда қатты жалқау болмау керек, кішкентай емдік жастықшаны жалбыздың 1 бөлігінен, 2 бөлігін лаврдан және 3 бөлікке бөліңіз. Керемет иісі жағымды болса, оны кереуеттің жанына немесе қыздыру батареясына қоюға болады. Сіз бала сияқты ұйықтайсыз.
Ұйықтау таблеткаларын төтенше жағдайларда пайдалану керек. Ұйықтау фазалары ұйқыдағы таблеткадан кейін қажет емес, сондықтан ұйқың жақсы болмайды. Егер ол әдеттенген болса, ұйықтау таблеткаларын тастау оңай емес. Сонымен қатар, бұл препараттар ұйқысыздықтың себебі емес, зардаптарды жеңуге көмектеседі.
Жақында кейбір денсаулық сақтау орталықтарының арсеналында ұйқының бұзылуын емдеуге арналған электромагниттік терапияның жаңа құрылғысы пайда болды. Жабдық осындай проблемалармен ғана емес, созылмалы шаршау синдромымен, жиі кернеулермен, қалалық тұрғындарға тән депрессиямен де тиімді. Курс 7-10 сеансты құрайды, нәтиже өте айқын. Электромагниттік өрістен басқа, хромотерапия (түсті өңдеу) принциптері қолданылады. Мұндай емдеуге ешқандай қарсы көрсетілім жоқ, бірақ нәтиже өте жақсы.