Аптасына 15 кг минус: мүмкін немесе жоқ?
Көптеген әйелдер форумдарында сенің жан дүниеңнің дауысын еске түсіретін хабарларды таба аласыз: «Көп ұзамай үйлену тойы (демалыстар, сыныптастармен кездесу, туған күн және т.б.) мен әлі күнге дейін майлы әйелмін. Аптасына 15 кг жоғалту қалай? Мен бәріне дайынмын. Әдетте мұндай лауазымдарда әрдайым шолулар, рецепттер, мәзірлер және тіпті 15 кг-да 7 күн бойы жұқа болып көрінетін фотосурет бар. Дегенмен, диализаторлар (виртуалды мамандар емес, медицина білімі бар нақты мамандар, барлық мәселелер бойынша өздерін кәсіби деп санайтын сарапшылар, саясаттан рационалды тамақтануға дейін) бұл мүмкін емес, сонымен бірге ағзаға өте зиянды деп санайды. Төтенше бағдарлама асқазанның толық бұзылуына әкеліп соғады, содан кейін дегидратация және, мүмкін, диарея және құсу. Аптасына созылған бұл қиындықтардың барлығы 7-9 кг-ға дейін жетеді, бірақ денсаулығы әлдеқайда ауыр болады. Сонымен қатар, тәжірибе көрсеткендей тез жоғалтылған салмақ дереу оралады, бірақ денсаулық ұзаққа созылады. Сондықтан аптасына 15 кг салмақ жоғалтуды сұрайтындар біз жауап береміз - кез келген жолмен! Қандай шаралар қабылдасаңыз да, физикалық мүмкін емес.
Салмаңызға зиян келтірместен 15 кг салмақ жоғалту
Күнделікті диета мен кейбір тұрмыс жағдайының параметрлерін реттейтін тек 5 қадам сізге 3 аптада 15 кг салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Әйгілі әйелдер порталдарында қалдырылған жұқа, бұл расталады. Жүйе өте қарапайым және барлық адамдар үшін қол жетімді.
- Әрқашан калорияларды санау керек. Егер күнделікті күнделікті мөлшеріңізден 500-700 калория аз болса, аптасына 1 кг салмақ жоғалтады. Артығы толықтай байқалмайды және дерлік күш жұмсамайды.
- Жиі ішіңіз. Тұтынылатын тамақ өнімдерінің күнделікті көлемін азайту және жоспарланған тағамдардың арасындағы айырмашылықты арттыру эмоциялық бұзылуды және одан әрі тамақтануды тудыруы мүмкін. Бұл мүлдем қолайсыз. Кішкене бөліктерде әр үш сағат сайын жеуге ұсынылады. Егер үстелде астық, көкөніс, жеміс, бұршақ, балдыркөк және егеуқұйрықтың дәнді дақылдары бар болса, жақсы болады.
- Су біздің бәріміз! Қайта ішіңіз және ішіңіз, бірақ қантпен шай, кофе, алкогольдік сусындар немесе сода бар кофе емес, таза шөлмектегі (немесе сүзілген) су. Тек ол 20 кг-нан 15 кг-ға дейін салмақ жоғалтуға және жинақталған шлакты, токсиндерді және басқа да зиянды заттарды тазалайды. Әрбір тамақтанудан бұрын бір стандартты стақан көмірқышқыл емес минералды суды ішу ережесін алыңыз. Бұл пісіруден аулақ болуға мүмкіндік береді. Судағы дәмді жақсарту үшін жаңа піскен қияр немесе лимон кесегін шығаруға болады.
- Қозғалыс - бұл өмір. Семіздік кардионымен күресуде өте тиімді және өте тиімді. Олар жүрек бұлшықетінің жиырылу жиілігін арттырады, сізді қарқынды тердетеді және денеге сақталған энергияны дұрыс қолдануға көмектеседі. Оқу процесінде үлкен калориялар өртеніп, май көздері біздің көз алдымызда ериді. Сіз өзіңізге кез-келген сабақ түрін таңдай аласыз: секіру, тез жүгіру, велосипедпен жүру, баспалдақ көтеру және басқалар. Ең бастысы - 3-4 күн бойы кардиоактивтілік сағатына жету.
- Үш аптаның ішінде 15 кг жоғалту - бұл өте үлкен міндет, сіз қосымша қуат жүктемелеріне мұқтаж боласыз. Бірақ сіз одан қорықпаңыз. Ауыр салмақты штангаларды немесе ауыр салмақты көтеру талап етілмейді. Екі күнде бір рет бұлшықеттердің негізгі топтарын дамытуға және нығайтуға бағытталған салмақ агенттері бар жаттығулардың қарапайым кешені жүзеге асады. Сыныптар ағзаның әлсіреуін жылдамдатады және денені қолайлы, серпімді және тартымды етеді.
Салмақ жоғалтуға арналған кардион
Өткізетін арқанмен жүретін кардио: минус 500 калория
Екатеринбургтан келген Юлия әйелдер порталының біреуін қалдырды:
«Туғаннан кейін мен өте майлы болдым және бұрынғы формасын қалпына келтіре алмадым. Диета қолданылған, бірақ салмағы әрдайым оралды. Сондықтан мен әрдайым салмағы 15 кг жоғалтудың жолын іздеп жүрмін. Тамақтану стилін өзгерткенде барлығы болды, калорияларды санай бастады және спортпен шұғылданды. Кардио таңдауларынан арқан таңдадым, мен үшін бұл қарапайым және ең тиімді нұсқасы болды. Спорттық тауарларға мен 1,5 кг гандбол сатып алдым және аптасына 2 рет жаттығуды бастадым, содан кейін 3ге дейін өстім. 20 күнде мен тек қалпына келіп қана қоймай, туғаннан гөрі әлдеқайда тартымды көрінді. Бұлшық еттер жеңіл рельеф алып, тері қатты болды. Енді бұл 5 қадамдық жүйе менің өмір сүруім болды ».
Мұнда майдың кептіруге арналған әйелдер мәзірі осында оқылады.
Салмақ жоғалтуға арналған күштік жаттығулар
Күшті жаттығуларды өткізу тамақтанудан бір сағат бұрын немесе үш сағаттан кейін болуы керек. Бір жаттығу 30-дан 45 минутқа дейін созылады және міндетті түрде қызудан басталады. Оған 3-5 минут жеңіл жүгіру, 15-20 рет әртүрлі бағыттарда баяу жүру, жамбастың оңға және солға қарай 10 рет айналуы, аяққа 15 рет және жеңіл таяқшадан 10-дан 20 есеге дейін өтуі кіреді. Әрі қарай базалық кешенге өтеді. Шамадан тыс құлшыныс және өте белсенді жұмыс жүктемесі, әсіресе, бастапқы кезеңде қажет емес. Бұлшық ет ауруынан және дененің ауырсынуынан басқа ештеңе жоқ, олар себеп емес. Сондықтан біз барлық қозғалыстарды тыныш, өлшенген қарқынмен орындаймыз.
Салмақты жоғалту үшін гантельмен жаттығу
Салмақты жоғалтқан гантельмен қарапайым жаттығулар
Жаттығулардың сипаттамасы
- Біз түзу тұрамыз, аяғы иық ені бір-бірінен бөлініп, дененің бойында еркіндікпен құлаған гантельдермен қаруланамыз. Уақыттың арқасында оң аяғымызбен жігерлі қимыл жасаймыз. Тізім еденге қатысты дұрыс бұрыш құруы керек. Біз бұл ұстанымға 60 ұстанамыз, содан кейін бастапқы ұстанымға ораламыз. Біз аяқты өзгертіп, қозғалысты қайталаймыз. Артқы жағы тегіс екендігін мұқият қадағалаймыз. Біз 2 рет 15 рет орындаймыз.
- Еденде тұрып, сол қолымызды талға қойдық, ал оң жақта салмақ аламыз. Біз терең дем шығарамыз және баяу оң жаққа қарай жүгіреміз. Біз сол жақта бұлшықеттер жағымды созылғандығын сезінеміз. Ингаляция кезінде бастапқы күйге оралады. Әр жаттығуды әр бағытта 15 рет қайталаңыз.
- Біз аяғымызды иығымыздың еніне қойдық, қолдарымен қолғаппен тыныштықпен төмендетеміз. Денеге қарсы локтя ұстаңыз. Бүгінде қолдарыңызды бүгіңіз және салмақтарды иықтарға тартыңыз. Біз 2 тәсілмен 10 есе 1,5-2 минут демалыс үзілісімен орындаймыз.
- Біз арқада жатып, тізе бүгіліп, аяқтары еденге сығылған. Біз бір қолшапты қолға алып, оны басымызға қойдық. Терең тыныс кезінде біз басы мен иығына көтерілгендей жоғары көтереміз. Экзаляция кезінде біз көтерілуді бекітіп, жұмсақтықпен бастапқы күйге ораламыз. Біз демалу үшін 2 минутқа дейінгі үзіліспен 3 рет 10 рет жасаймыз.
- Біз еденге жатамыз, тізедегі бүгілген аяғы бетіне перпендикуляр көтеріледі. Қолғаптары бар қолдар шынжырларда аздап бүктеліп, жағында өсіріледі. Баяу оларды өзімізге дейін азайтамыз және қайтадан еденге түсеміз. 10-12 рет қайталаңыз, содан кейін 1 минутты және тағы бір тәсілді үзіңіз.
Іштің майын қалай алып тастау және баспасөзді қалай сорғызу керек, мұнда оқыңыз.
Асылдандыруды әдемі және ақылды қалай жасауға болады, мұнда оқыңыз.
30 күн ішінде қалай құрастыруға болады: аптасына диеталық мәзір
Айына 15 кг жоғалтып аламын ба? Ия, сіз бұл үшін арнайы техникамен жұмыс істей аласыз. Кепілдендірілген нәтиже үшін ешқандай жағдайда диетаға түзетулер жасай алмайсыз және күндердің реттілігін өзгерте алмайсыз. Тамақтану кезеңінде алкогольдік сусындар мен кез-келген тәттілерге қатаң тыйым салынады, бірақ таза су тәулігіне 1,5 литрден кем емес.
Курстың басталуына дейін ішекті дәстүрлі климатпен немесе жұмсақ лакатормен тазалау ұсынылады. Алғашқы 3-4 күнде әлсіздік пен бас ауруы өте мүмкін. Дененің тез босаңсытуы кезінде, тыныс алудың, терідегі бөртпелердің және тілдің беткейлерінің сияқты белгілері пайда болуы мүмкін.
Диеталық мәзір өте қатал, бірақ егер сіз 15 кг тез жоғалтып алу керек болса, онда сіз оған анық түрде ұстанасыз.
- Бірінші күн ашық. Таңғы ас және түскі ас үшін аз литр сүті ғана бөлінеді. Кешкі асқа дейін бірдей бөліктерге бөлініп, шағын кесе ішу керек. Соңғы тамақтану кезінде 100 г қара нан мен стандартты стақан қызанақ шырыны қабылданады.
- Екінші және бесінші күн - ақуыз. Таңертеңгі сүт, 2 сыбаға қара нан (50 грамм), 20 г сары май және 1 шай қасық табиғи балдан (жақсырақ линден) бір кофеге ұқсамайды. Түскі ас үшін сіз 100 грамм езілген ет немесе тауықтың, төмен майсыз сорпаның, қара нанның (100 г) және қатты голландиялық ірімшіктің 45% майын (100 г) жеуге болады. Кешкі екі қайнатылған жұмыртқадан тұрады.
- Үшінші және алтыншы күндер - көкөніс. Таңғы ас үшін - 2 ірі жасыл алма (апельсиндер немесе шабдалылармен алмастырылуы мүмкін). Түскі ас үшін - 1 шай қасық зәйтүн майы бар көкөніс сорпасы. Кешкі ас үшін - 2 жаңа піскен қияр мен 3 қызанақты жеңіл салат (ештеңені толтырмаңыз) және кішкентай каш қаны бар шай стакан.
- Төртінші және жетінші күн ерекше. Алғашқы тағам - голландиялық ірімшік (100 г) және сүті бар кесе кофе (қатаң қантсыз). Екінші тағам - 100 грамм майсыз ет немесе ұсақ балық, 2 пісірілген жұмыртқа және қара нан (100 грамм). Кешкі ас - бір стакан майсыз айран.
Бұл режимде сізге 3 апта бойы жеуге тура келеді, ал соңғы циклде аздап өзгеше диета ұсынылады. Дүйсенбіде тек алма рұқсат етіледі (тәулігіне 1,5 кг), сейсенбіде сейсенбіде - терілерсіз қайнатылған тауық еті (1,5 кг), сәрсенбіде - жаңа піскен қызанақ пен қияр (тең үлесте тек 1,5 кг), бейсенбіде - 1 жұма күні - жарты килограмм голландиялық ірімшік + бір литрлік газсыз минералды су бөтелкесі, сенбіде - 1 литр 1,5% айран, 0,5 кг қайнатылған майсыз балық және 2 қатты пісірілген жұмыртқа, ал жексенбіде - 1 кг голландтық ірімшік және 1 бөтелке қызыл шарап.
Пайдаланушылардың әдіснамасы туралы пікірлері негізінен оптимистік. Денені жаңа тамақтану қағидаттарына бейімдегенде, диета жақсы төзімді екенін және қиындықтар әдетте 4-5 тәулікке жететінін ескертеді. Негізгі салмақ жоғалту бірінші және төртінші апталарда орын алады, ал курстың ортасында килограммдар өте баяу ериді.
Мен айына 15 кг-ды түсірдім: фотосуреттерден бұрын және кейін
20 күн бойы 15 кг-ға дейін жұқа болды: фотосурет алдында және кейін