Күзгі диета үшін бұл рецепт ыңғайлы:
Жұмыс күндері
Таңғы ас: майсыз сүтпен мюсли, 1 ас қасық зығырдан жасалған, жидектердің бөлігі және кесілген жеміс.
Немесе
төмен майы бар маргаринмен астықтың үлкен бөлігі, біз жоғарыдан 150 грамм томат тұздығына пісірілген бұршақтар, жарты грейпфрут қойдық.
Немесе
майсыз маргаринді, жарты грейпфрутті, 1 пісірілген жұмыртқаны немесе 150 грамм йогурттағы астық нанының тілімі.
Немесе
Кішкентай апельсин, банан, 1 ас қасық зығыр және 1 шай қасық бал бар 150 мл майсыз йогурт.
Түскі ас: 400 мл саңырауқұлақ сорпасын алыңыз, өйткені біз жұмсақ өрт саңырауқұлақтарында пісіріп, дәмдеуіштерге, пиязға, сарымсаққа, көкөністерге қосамыз, блендерде және 50 грамм астық нанмен жұтуға болады.
Немесе
Жаңғақтар мен жемістермен күріш
2 бөлікке 100 грамм қоңыр күріш алыңыз және оны пісіріңіз, содан кейін оны суытыңыз. 25 грамм ұсақталған жаңғақ, 50 грамм жасыл бұршақ, 1 ас қасық күнбағыс тұқымы, 1 туралған банан, 4 ұсақталған өрік жартысы, 1 ас қасық нәзік пюре қоспасы, дәміне қарай дәмдеуіштер, лимон шырыны және 2 ас қасық майсыз йогурт. Дәміге қарай, жеміс беру сіздің дәміңізге сәйкес.
Немесе
Көкөніс пицца
2 порция үшін: дайындалған пицца тортын, томат пастасын жағып, дәміне қарай кесілген көкөністерді қойыңыз, ұсақталған шөптерді, саңырауқұлақтар мен зәйтүндерді қосыңыз. 50 грамм ұнтақталған қатты ірімшік тамшылары бар және соя ірімшігінің тілімдерін салыңыз. 200 градус Цельсий температурасында пеште 20 минут пісіріңіз. Жасыл салаттың үлкен бөлігімен қызмет көрсетіңіз.
Немесе
Жержаңғақ майымен пісірілген картоп
1 қызмет үшін: 225 грамм картоп пісіріңіз, бір ас қасық жержаңғақ сары маймен араластырыңыз. Оны қуыруға арналған табада жылытуға және дәмдеуіштермен 1 шай қасық йогурт қосамыз. Біз қуырылған бұршақтардың дәмдерімен және салатпен (көкөністер, қияр, сәбіз, қырыққабат, салат, көкөніс) бірге қызмет етеміз.
Кешкі ас
Пісірілген баклажан
2 порция үшін: үлкен баклажаны кесіп, дәмі бар, дәмі бар, дәмі бар пісірген дәмі бар, жартысы ас қасық, 20 минут бойы 190 градус температурада, баклажан алтын түске айналғанша, пісіріңіз. Баклажаны құйып құйып, 75 грамм ірімшікті себіңіз, 250 мл томат тұздығын ішіп, астық нанының қытырлақтарымен себіңіз де, үгітілген жаңғақпен және үгітілген ірімшіктің ас қасықшасына себіңіз. Жарты сағат бойы пісіріңіз және қытырлақ нанмен (25 грамм) және жасыл салатпен бірге жұмыс істеңіз.
Қызыл қызыл бұршағы бар бұршақ
2 порция үшін: біз жарты ас қасық жүгері майын қуыруға арналған табада жылытуға, кесілген пиязды алтын түстен өткіземіз. Бұрыш пияз, туралған сарымсақ қалампыр, 1 қызыл чили бұрышы, зире шай қасық, паприкадан жасалған десерт қасық қосыңыз, араластырыңыз және қуырыңыз. 400 грамм консервіленген бұршақтарды алыңыз, олардан сұйықтықты тұздап, дәміне қарай дәм татуға болатын дәмді қызанақты 400 грамм қосыңыз. Қуыруға арналған табада 30 минут ішінде төмен температурада салқындату керек, барлық уақытта араластырыңыз. Содан кейін гриль немесе пештің астына ірімшік пен жерге 25 грамм себіңіз. Жасыл салаттың үлкен парағында қызмет етіңіз.
Демалыс күндері келесідей жеуге болады:
Таңғы ас: сүтпен, жидектермен, жемістермен, зығырдан жасалған ас қасықтағы мюслидің кішкентай табақшасы.
Түскі 400 грамм үй немесе дайындалған жасымық сорпасы, 1 бидай ұны немесе астық нан, апельсин.
Түскі ас
Макарондар гарнирімен
Тұздалған су макаронында қайнатыңыз, зәйтүн майы, жасыл немесе шпинат қосыңыз, үгітілген ірімшіктің 10 грамм.
Немесе
Саңырауқұлақтармен көкөніспен көкөніс
2 порция үшін: біз кастрюльде бір ас қасық зәйтүн майы қыздырып, алтынға дейін жұқа пиязды қуырамыз. Осы уақыт ішінде біз текшелерге 200 грамм картоп түсірдік. Біз сарымсақ түйірін, 1 шай қасық кориандр, паприка, зире және шафранның бір шөкімін қосамыз. 5 ас қасық сорпаны, 200 грамм ұсақталған консервіленген қызанақты, 75 грамм көкөністерді, 175 грамм саңырауқұлақ пен картопты дәмдеңіз. Пешке немесе пешке араластырып, көкөністер жұмсақ болғанша араластырыңыз да, 25 грамм ірімшік себіңіз және қайтадан гриль немесе пешке қойыңыз.
Біз қытырлақ нанмен жұмыс істейміз.
Қазір бұл суретті тез арада қалай табуға болатынын білеміз. Осындай диета арқылы сіз екі аптадан кейін ыңғайлылық пен ыңғайлылыққа ие боласыз. Сіз күзгі диетаға спорт қоссаңыз, салмақ жоғалтады.