5 кг болса да, бұл өлімге әкелетін артық салмақ емес, бірақ бұл минимумға қолайсыз қолайсыздықты береді: сүйікті юбка бекітілмейді, іш мықтап киінеді, ал төмен белдегі шалбарда анестезиялы бөшкелердің бүктеліп қалады. Бұл кемшіліктерді байқай отырып, ханымдар үйде 5 кг салмақ жоғалтуды және денсаулығына зиян келтірмеуді сұрайды. Мәселе екі жолмен шешіледі: диета немесе күнделікті орындау үшін міндетті жаттығулар жиынтығы. Жылдам нәтиже ұтымды тамақтанудың үйлесімді үйлесімі мен ақылға қонымды физикалық күш салу арқылы жүзеге асырылады.
Уақыт өте қымбат болған кезде: Жоғары салмақта 3 салмақ жоғалту әдістері
Құрғақ ораза
Бұл диета 3 күнде 5 кг жоғалтуға мүмкіндік береді. Сәйкестік ережелері қарапайымдан артық: барлық мерзім ішінде ештеңе ішіп-жеуге болмайды. Шөлдеуден өлімнен қорықпа, осы қасіреттер сізді қорқытпайды. Сарапшылардың айтуынша, алғашқы күндерде белсенді ораза ашқан кезде дене өз ресурсын пайдаланады: судың ішкі қорлары мен қажетті қоректік заттарға бөлінеді. Алайда, қажетсіз фунттан құтылудың бұл жолы барлық адамдарға жарамайды. Кейбір қолданушылар курсқа алғашқы қолданған кезде бас ауруларын, жалпы әлсіздікті және өткір көңіл-күйді көрсетеді. Асқазан-ішек жолымен проблемалары бар және аштықтан бұрын созылмалы аурудан зардап шегетін адамдар үнемі дәрігерге бару керек.
Кефир диетасы
5 кг-нан 5 кг салмаққа ғана емес, токсиндерді және токсиндерді де тазартудың өте тиімді жолы. Мәзір тек 1,5 л майсыз йогурттан тұрады. Өнімнің көлемі тең бөліктерге бөлінеді және күн ішінде 5-6 қабылдау үшін қолданылады. Сонымен қатар кем дегенде 1,5 литр газсыздандырылмаған минералды суды ішу керек. Осы тәсілмен диетадағы күнделікті калориялық қабылдау 600 ккал аспайды. Егер аштық сезімі асқындырылса, оны жасыл алманың аз мөлшерімен (күніне 2 данадан аспайтын) сөндіруге болады.
3 күндік витамин диета
5 кг тез жоғалту үшін әдеттегі диетадан бас тарту керек және жаңа сығылған алма-сәбіз шырынына сүйенуіңіз керек (50/50 пропорция). 12 сағат бойы жеміс-көкөніс қоспасынан тек 6 стакан ішуге рұқсат етілді. Бұған қоса таза суды тұтыну - тәулігіне кем дегенде бір жарым литрді үнемдеңіз. Қатты жұмыс жасауға қатаң тыйым салынады, бірақ массаж және жүзу, керісінше, ұсынылады. Бағдарлама денені сапалы түрде тазартады, алайда ол бос денені шығарып тастайды, сондықтан созылмалы ішек ауруларында дәрігерлерге салмақ жоғалтудың қажеті жоқ.
Мұнда майдың кептіруге арналған әйелдер мәзірі осында оқылады.
Қызылша мәзірі, немесе аптасына 5 кг салмақ жоғалту
7 кунге 5 кг неніштені жоғалту үшін қызылша диетасына отыру мүмкін. Ол қандай да бір түрде пайдаланылады - ірімшік, пісірілген немесе тұздалған - ең қарапайым және барлық таныс қызылша. Диетаның екінші маңызды құрамдас бөлігі - 1 орташа қызылшадан, 2 сәбізден және 1 үлкен апельсиннен жасалған жаңа сығылған шырын. Бұл сусын түске дейін және түскі асқа дейін 20-30 минут ішуге тиіс.
Тамақтанудың барлық кезеңінде диеталардан тәттілерді, алкогольді, ысталған ет, қуырылған, қуырылған, жүзім мен банандарды алып тастауға және майдың тұтынылуын барынша азайтуға тура келеді. Алғашқы күндерде пайда болған аштықтың өткір сезімі қарақұмықтың бір бөлігін (150 граммнан көп емес), майсыз балықтың немесе етінің, кебек нанының бір бөлігімен өшіруге мүмкіндік береді.
Белгіленген витаминді шырыннан басқа, сіз жасыл шәйнеленген шайды және 2 литр таза суды ішуге болады. Осы аптаның тамақтану қағидасымен кем дегенде 5 кг жоғалтады, ал үлкен бастапқы салмағы 6-10 кг-ға дейін жетуі мүмкін.
Бір апта ішінде 5 кг-ға дейін жұқа болды: алдында және кейінгі фотосурет
3-7 күнделікті диеталармен қалай жаттығуға болады
Жедел салмақ жоғалту техникасын қолдану арқылы денені физикалық жүктемелермен жүктеу ұсынылмайды. Оқытудың ең оңтайлы түрі 30 минуттан кейінгі заряд болады. Сіз мұны сіз үшін қолайлы кез келген уақытта 18 сағатқа дейін жасай аласыз. Ең бастысы - жаттығуларды тамақтанар алдында 1,5 сағат бұрын немесе тамақтан кейін бір сағаттан кем емес уақытта жасау.
Салмақты жоғалту үшін зарядтау
Жаттығулардың сипаттамасы
- Орынға немесе жаяу жүруге, тізелеріңізді көтеру. Алғашқы төрт қадам тыныс алады, келесі 4 - дем шығару. 3-тен 5 минутқа дейін баяу қарқынмен орындаңыз.
- Арқаныңда жатып, тізелеріңізді бүгіңіз. Кейде жамбастың еденнен жыртылып, жыртылып, екеуі - босаңсып, төмен түседі. 10 рет бастай отырып, бірте-бірте 20-ға дейін жеткізіңіз.
- Артқы жағында жатып, түзілген аяқтарыңызды көтеріп, 90 ° бұрыш жасаңыз. 5-7 секунд үшін өлу үшін, содан кейін аяғыңызды еденге тегіс түсіріңіз. 15-20 рет қайталаңыз.
- Тікелей тұрып, иықтарыңызды тартыңыз және қолыңызды беліңізге қойыңыз. Осы ұстанымнан бастап, 20 шабуылға кезекпен оң және сол аяғын жасаңыз. Сіздің іштің тығыз және артқы жағын түзу ұстаңыз.
- Аяқтары иығының еніне біркелкі тұрыңыз. Пальмаларды кеуде алдындағы байланыстыру (еден бетіне қатаң параллель ұстаңыз) және кеуде және қолдың негізгі бұлшықеттерінің кернеуін 2-3 секунд басып тұрыңыз. Содан кейін демалыңыз. Жаттығуды 15-20 рет орындаңыз.
- Аяқтарды еденден жыртып алмаңыз, қолыңызды көкірек деңгейінде анық етіп, терең отырыңыз. Тыныс алу кешіктірмейді және шапшаңдатылмайды. Төменге бару - дем алу, бастапқы күйге оралу - жұту.
Іштің майын қалай алып тастау және баспасөзді қалай сорғызу керек, мұнда оқыңыз .
Асылдандыруды әдемі және ақылды қалай жасауға болады, мұнда оқыңыз.
Артық салмаққа қарсы халықтық дәрі-дәрмектер
Дәрігерлік сорпалардың көмегімен, өкінішке орай, салмақты 5 кг-ға дейін жоғалту мүмкін емес. Бір апта бойы халықтық қорғау құралдары сізге 1, ең көп дегенде 1,5 килограммды лақтыруға мүмкіндік береді, себебі бұл қаражаттың қағидаты майдың жағылуына емес, зиянды заттар, токсиндер мен токсиндердің денесін жалпы тазалауға негізделеді.
Уақыт туралы мәселе құнды емес болса, онда шөптерді қолданып, 20-30 күнде 3-5 кг артық салмақтан арыласыз және күш жұмсамайсыз. Тамақтану немесе ауыр дене белсенділігі үшін ешқандай шектеулі шектеулердің қажеті жоқ. Бұған қоса, сізге метаболизмді жақсартуға, ішектің тазаруына және зәр шығару жолын қалыпқа келтіруге кепілдік беріледі.
Бір айға 5-7 кг салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін танымал ақылар
- Зират пен Сент-Джонның сусынының қоспасы хош иісті. 10 гр. құрғақ шөп араластырыңыз, қайнаған судың екі кесе құйыңыз, жарты сағатқа, содан кейін штамм талап етіңіз. Күнделікті жәрдемақы 4-5 қабылдау үшін ішеді.
- Ромашка, бұрыш жалбыз, қышқыл, жеміс-жидек, жабайы құлпынай, валериандық тамыр, жапырақ, шырғанақ қабығы мен шалфейдің үйлесімі. Барлық шөптер құрғақ түрінде бірдей пропорцияда қосылады. Содан кейін қоспаның ас қасық 300 мл қайнаған суға жібітіп, су моншасында жылыту үшін 10 мин. Содан кейін бір сағаттан тұрып, сорғыш арқылы шайқаңыз. Инфузияны екі бөлікке бөліп, кешкі астан кейін және ішкеннен кейін ішіңіз. Келесі күні сорпаны қалдырмаңыз, бірақ жаңадан дайындаңыз.
- Жалбыздан, тұқымды, жүгері сыққыштан, тасшөп пен Сент-Джонның сусынынан жасалған шай. Құрғақ ингредиенттер 5 грамм алады және 300 мл ыстық су құйыңыз. Бір қайнатып, бір сағатқа қалдырыңыз. Уақыттың өтуінен кейін, үш жолға штамм және ішу.
30 килограмм салмаққа 5 кг салмақ жоғалту
Тамақтануды, айына 5 кг салмақ түсіруді сұрайтындар диетологтарға қарапайым мәзіріне жеңіл түзетулер енгізуді ұсынады. Күнделікті тұтынылатын тамақ өнімдерінің жалпы калориясын 1600 ккал-дан аспауы керек және соңғы тамақтану ұйқыға дейін 2 сағаттан кеш емес болуы керек. Көмірсулар калориялардың жалпы санының 50-65%, ал майлар үшін 20-30% құрайды. Алкоголь, тәттілер, фастфуд және сода туралы ұмытып кету керек. Бұл тәсіл салмақты жоғалтқан адамдардың пікірлерін дәлелдейді, әр апта сайын 1-ден 1,5 кг-ға дейін жоғалтады.
Мен бір айда 5 кг жоғалтып алдым: суретке дейін және кейін
Диетасыз салмақ жоғалту: үйде кардио
Диеталардан бас тартпастан 5 кг салмақ жоғалту керек пе? Өте оңай. Аптасына 3-4 рет жеткілікті кардиологиялық жаттығулар жүргізу үшін, сондай-ақ майлы сұйықтықтар ағзаңыздан ағып кетеді.
Қарапайым және ең қолжетімді кардио жаттығуы - арқан тарту. Іске асыру барысында іс жүзінде барлық бұлшықет топтары жұмыс істейді, ал кешенді сергіту және емдеу әсері денеде.
Арқанмен кардиологиялық жаттығулар
Осындай жолмен 5 кг салмақ жоғалту үшін, мәселе тек жеке. Әйелдер форумдары нәтижеге 15 күн ішінде қол жеткізіп отырады, ал күнделікті 600 жолға екі тәсілді (таңертең және кешке) орындайды. Дегенмен, дәрігерлер бұл өте жақсы жүктелген және өте жақсы сау қыздарға ғана арналған. Дене белсенділігіне бейім емес адамдар үшін алдымен дәрігермен кеңесу керек, содан кейін, егер қарсы болмаса, сабақтарды бастау керек. Алдымен сіз күніне 10-15 минуттан артық емес секіруге және бірден екі ай бойы жаттығу ұзақтығын 45 минутқа ұзартуға бірте-бірте баруыңыз керек.
Кардиологиялық операциялардың тиімділігін арттыру үшін арқа келесі жаттығулар жиынын ауыстыруға ұсынылады:
- Саңылауға құлап, жамбас еденге параллельде тұр. Содан кейін қолыңызды көтеріп, күрт секіріңіз. 10 рет қайталаңыз.
- Тұрақты күйде тізеңізді көкірекке бұрыңыз. Аяқпен 25 рет жүгіріңіз.
- Алдыңғы ұзын аяқты белдік деңгейіне дейін көтеріңіз және қолыңызбен саусақтарыңызға қол жеткізіңіз. Бастапқы күйге оралып, аяқты өзгертіңіз. Тек 20 рет жасаңыз.
- Өткізу кезінде қолдарыңыз бен аяқтарыңызды көтеріңіз. Екі тәсіл 20 рет.
Үйде қарқынды жүрек жаттығулары
Кардиологиялық жаттығуларға арналған пайдалы кеңестер
- Жаттығу кез келген уақытта рұқсат етіледі, алайда таңертең мұны істеу керек. Сіз майлы дүкендерді ғана өртеп қана қоймай, денені күніне энергиямен қуаттай аласыз. Тым кеш сабақ қажетсіз қуанышты тудыруы мүмкін және нәтижесінде ұйқының бұзылуына әкеледі.
- Күнделікті жаттығу жасамаңыз. Кардио жүктемесінен кейін толық қалпына келтіру үшін уақыт қажет. Демалыс үшін оңтайлы үзіліс - 1 күн.
- Жаттығу қарқындылығы әртүрлі болуы керек. Бұл максималды нәтижеге жетуге көмектеседі.
- Егер тамақты күніне 500-600 калорияға дейін азайтатын қатты диетаға отырсаңыз, жүрек жүктемесінен бас тартқан дұрыс.