1-жаттығу
Баспасөз үшін жарты ай. Бастиктің бұлшықеттерін, белін, жамбастың ішкі бүйірлік бетін күшейтеді. Еденге отырыңыз, қолдарыңыздың артына сүйеніп, аяқтарың алдыңызда созылады. Оң жақтағы аяқты бірте-бірте көтеріңіз де, мүмкіндігінше оңға қарай тартып алыңыз. Осы позицияда бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін жай ғана бастапқы күйге оралыңыз. Сол жақтағы үшін қайталаңыз. 3-5 еседен бастап, дайындыққа байланысты сандарды көбейтіңіз. Кеңес: жаттығу сіз үшін тым күрделі болып көрінсе, алдымен еденнен аяғыңызды алып кетпестен орындауға тырысыңыз.
2-жаттығу
Бір аяғындағы көпір. Бөкселер мен жамбас бұлшықеттерін күшейтеді. Арқаныңда жатып, қолыңызды дене бойымен созыңыз. Түйе беті бүгілген, аяқтары еденге бекітілген. Жаттығу тек жақсы дайындалған адамдар үшін жарамды. Оң жамбастың оң жақ шегіне салыңыз да, басу керек. Диагональды оң жаққа бағыттай отырып, бөкселерін көтеріңіз. Бастапқы күйге оралыңыз, барлық қайталануларды орындаңыз және аяқтарын өзгертіңіз. 3 рет бастай отырып, қайталау санын 5-ке дейін жеткізіңіз.
3-жаттығу
Қосу. Жамбастың, бөкселердің, талдың сыртқы жағын күшейтіңіз. Сіздің арқаыңызда жатып, тізеңізді иіп, қолыңызбен кеуде деңгейіне тараңыз. Екі аяғын оң жақтан оңға қарай төмендетіп, оларды 10 секундқа, содан кейін солға қарай ұстаңыз. Бұл жағдайда бастың аяғынан кері бағытта айналуы керек
4-жаттығу
Жауынгерлік бекеттен беткейлер. Жамбас, бөкселер, белдеу және қарудың бұлшықеттерін күшейтіңіз. Тұрыңыз, аяғы кең. Бір аяғы тізеде (соғыс күйінде) бұралған, қолдары кеуде деңгейінде тараптарға бөлінеді. Сол аяқты алып тастаңыз. Сол жағы жоғарыдан жоғары көтеріңіз. Оңға қарай оңға қарай бұраңыз. Осы күйде 30 секунд ұстаңыз. Содан кейін сол жаққа иілу кезінде сол жақтағы аяқты қайталаңыз. Әр аяғынан 3 рет бастай беріңіз, содан кейін қайталау санын 5-ке дейін көтеріңіз. Кеңес: бірден қатты сүйенбеңіз, алдымен бұлшықеттерді жылытыңыз. Шетке. Әр жағынан 10 еседен артық емес қайталаудың санын көбейте отырып, 5 еседен басталады. Кеңес: Аяқыңызды жебен көтерместен аяғыңызды тегістемесеңіз, жаттығуды қиындата аласыз, бірақ аяқтарыңызды тізеңізге көтермей, еденнің аяқтарына тиіп тұрмай, оларды жағына қойыңыз.
Есте сақтау пайдалы!
Мен гимнастиканы күнделікті жасайтын салмақты жоғалтудың бастапқы кезеңінде кеңес беремін. Денені осындай «міндетті» етіп үйреніп, өзіңізді пайдалы нәрседен бас тартпауыңызға кепілдік бересіз. Күніне кем дегенде 5 минут бастайық! Содан кейін ұзақтығын күніне 20-30 минутқа дейін арттырыңыз. Мен әдеттегі гимнастика жасауды ұнатамын, оны йогамен, Pilates, strip-plastics сияқты әртүрлі жаттығулар жиындарынан толықтырады. Бағдарламадан шаршадың ба? Жаңа опцияларды іздеңіз немесе басқаша нәрселермен танысыңыз. Жаттығулардың арқасында салмақты жоғалтқан кезде сырғитын теріні тартады. Тұрақтылықты жақсартады. Сіз диваннан шығуға мәжбүр ете алмайсыз ба? Одан шықпастан жаттығулар жасаңыз. Бұл ештеңеден артық!