Ресейлік әйелдердің өз денелерін жақсартуға деген сүйіспеншілігі шексіз. Бірақ тұрақты нәтижеге қол жеткізу үшін тұрақты физикалық күш салу мүмкін емес. Біздің өмірімізде фитнес «мәңгілік жастар» сәнімен және салауатты өмір салтын ұстанды. Фитнес империясының фитнес-маньясы бүкіл елді басып алды.
Йога.
Бала туылғаннан кейін Марина физикалық пішінді ғана емес, жоғалған эмоционалды балансты да қалпына келтіруге тырысты. Оның таңдауы йогаға түседі. Алғашында Марина жай ғана «ұшып кетті», бірақ содан кейін ол елеулі көру проблемаларын бастады: қара көздер мезгіл-мезгіл көз алдымызда пайда болды, оның көрінісі құлдырай бастады - миопияның орташа дәрежесі жоғары деңгейге жетті. 3 айлық сабақтарда Марина екі көздің ішінде екі диоптерді жоғалтты!
Мамандардың түсініктемесі:
Көзге көрінетін бұзылулары бар адамдарда бастың жүректің деңгейінен төмен орналасуымен беткейлер мен бастапқы позициялар жағдайды нашарлатуы мүмкін. Көзге және көзге қан кетудің артуына байланысты теріс әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, Ширшасанның басындағы стенд, егер сақтық шараларын сақтамаса, мойын омыртқасына зиянын тигізуі мүмкін. Бұл, өз кезегінде, ми мен көздің бұзылуына әкелуі мүмкін. Марина инструкторға орташа миопия дәрежесі болғанын ескерту керек еді. Сонымен қатар, симптоматологияға қарағанда, бұл ауруды (бұл миопия болған кезде жиі орын алады) ұлғайтады және ұлғайтылған іштің қысымы йога практикасы үшін өте қатаң қарсы көрсетіледі. Мүмкін, бұл Марина әр нақты позаның көрінісіне жеткілікті назар аудармағанына байланысты. Сонымен қатар, көру қабілеті нашар адамдар үшін біз әрдайым бақылауға алынған көзге арналған гимнастиканы немесе окулистпен кеңескеннен кейін қосымша кеңес береміз.
Қуат жүктемесі.
Анна әрқашан спорттық қыз болды - спортзалда жаттығып, теннис ойнады және ойнады. Көптеген адамдар оны «фитнес-манья» деп диагноз қойды. Бірақ отбасылық себептер бойынша Анна сабақтардың санын қысқартуға мәжбүр болды, содан кейін оларды толықтай тастады. Бір жарым жылдан кейін ол «үлкен спортқа» оралуға шешім қабылдады және тренажер залынан салтанатты түрде оралды. Жаттықтырушымен бірге ол жеткілікті жүктемені көтерді, бірақ бірнеше сабақтан кейін ол бұрынғы деңгейге қайта оралуға шешім қабылдады. Нәтиже ұзаққа созылмады: келесі күні қыз төсектен шығып кетіп, апатқа ұшырағаннан кейін аптаның ішінде ауыртпалықсыз қозғала алмады.
Мамандардың түсініктемесі:
Аннаның қателігі фитнеспен айналысқандардың барлығы үшін классика және қандай да бір себептермен жаттығуды тоқтатты. Әлдің кәсіби нұсқаушысы және басталуы, және бір рет тәжірибелі спортшы тең жағдайда. Екі жағдайда да бастапқы жүктеме әрбір жеке тұлғаның физикалық мүмкіндіктеріне сай болуы және оны бірте-бірте арттыруы керек. Жалпы, қуат жүктемелерінің табысы алдымен дұрыс салмаққа байланысты - бұл өте ауыр емес, бірақ бұлшықеттерге жүктемені сезіну оңай емес. Бастапқы ұстанымын, сондай-ақ жаттығуды орындау әдісін ұмытпаңыз.
Жүзу.
Кэтрин балалық шағынан бастап омыртқасымен қиындықтар туындады, сондықтан фитнес бағдарламаларын таңдағанда ол жүзуді тоқтатты. Екатерина «әйел» сүт безінің стилін қолдануға кірісті - су үстінде көтерілген басы бар жүзу. Бірақ бел аймағындағы ыңғайсыздықтан құтылуға жаңа проблемалар пайда болды - мойын омыртқасындағы мигрен мен ауырсыну.
Мамандардың түсініктемесі:
Сүзу арқа үшін өте пайдалы болғанымен, тіпті омыртқамен ауыр проблемалармен де көрініп тұрса да, оның жағымсыз әсерлері бар. Су үстінде көтерілген басы бар жүзу бассейні мүлдем сау омыртқасы бар адамдарға да қарсы келеді! Жатыр мойны омыртқасындағы ұзартылған инфекция мидың қанмен жабдықталуына нұқсан келтіреді және мойын бұлшықеттерін тұрақты түрде сақтайды. Сондықтан цервикальды аймақтағы қолайсыздықтар және бас аурулары. Сондай-ақ, жүзуді үйренбеген, жүзу сияқты, жүзу стилін қолданатын адамдарға кеңес бермеймін. Үлкен амплитудасы бар өткір қозғалыстар артқы жағына зақым келтіруі мүмкін. Егер сіз арқадағы және омыртқаның бұлшық еттерін барынша қанықтырғыңыз келсе, онда сіздің артыңызда жүзу өте ұнайды.
Жүрек-қан тамырлары.
Елена өзінің дос қызының үлгісін ұстануға және жүгіруден қосымша фунттармен күресуге бел буды. Артық килограмм 20-дан кем болмады, сондықтан Елена үшін ауыр салмақты 500 метрлік жүгіру де болды. Бірақ жүрекке тахикардия мен ыңғайсыздықтың артуына қарамастан, ол оқуларын жалғастырды. Тренингтер өте нашар аяқталды - бірнеше айлық азаптаулардан кейін Хелен облыстық аурухананың кардиологиялық бөліміне түсті.
Мамандардың түсініктемесі:
Іске қосу - көптеген қарама-қайшылықтарға ұшыраған жаттығулардың ең қарама-қайшы түрлерінің бірі. Атап айтқанда, тым толы адамдар, ең болмағанда, қосымша фунттан кем дегенде бір бөлігін босатқанға дейін мүлде жұмыс істеуге кеңес бермейді. Өйткені, егер олар дені сау жүрек болса да, артық жүктемелер ерте ме, кеш пе, оның жұмысын әлсіретеді. Егер жалпы денсаулыққа жүгіріп, оқудың қарқындылығын анықтасаңыз, ойыңызша, жүрек-қантамырлық жүйесі осы мәселе бойынша өз пікірін білдіруі мүмкін. Бастау үшін, мен сіздің спорттық дәрігердің велосипед эргометрінде төзімділіктің деңгейін анықтау үшін кардио-тестілеуден өтуді ұсынамын. Ал осы деректер негізінде (артериялық қысым көрсеткіштері жойылған), дәрігер оңтайлы жүктемені және жаттығу қарқынын есептей алады. Қалай болса да, кемінде екі апта бойы сіз қан қысымын бақылап, қажет болған жағдайда жаттығу қарқындылығын реттейсіз.
Аэробика.
Алена өз романдарын аэробика сабақтарымен фитнеспен бастайды. Сабақтардың бірінде ол бөкселерде күрт тартатын ауырсыну сезінді. Оқытушы (ритмдік гимнастикадағы спорт шебері): «назар аудармаңыз, бұл тек сіздермен ғана емес. Бұлшық еттерге үйренеді ». Ален жаттығуды жалғастырды, ал дәрігерге жүгінген кезде, ол шешім қабылдады: Алена талшықтарды жинау үшін қолдануға мәжбүр болады және ұзақ уақыт жаттығуды ұмытып кетеді.
Мамандардың түсініктемесі:
Аэробикада көптеген секірулер, өте өткір қозғалыстар, бұрылыстар және бейімділік. Кез келген ыңғайсыздық жаттығуды тоқтату және дәрігердің көмегіне жүгінудің жарамды негізі болуы керек. Бұл әсіресе қатты ауруға қатысты. Ауыруы «жағымды» немесе «жағымсыз» болуы мүмкін. «Оң» ауру әдетте жаттығулардың соңғы қайталануымен қатар жүреді, ал кейде бұл ерекше физикалық күш салудың салдары болуы мүмкін. Мұндай ауырсыну 3-4 сабақтан өтеді. Егер жаттығу нәтижесінде алынған ауырсыну әлсіреген болса, бірақ жұмыспен қамтуға дейін көтерілсе, бұл алынған микротрансмограмма ауырлатылып, дереу медициналық көмекке жүгіну керек.
Үлкен фитнестің шағын қателіктері.
Сіздің жаттығуларыңыздың нәтижесі ретінде тек қосымша белгісі бар, негізгі спорттық қателіктерді оқыңыз.
Медициналық тексеруден бас тарту. Дәрігерге және арнайы бағдарламаға келмей-ақ жаттығу жасауға қатаң тыйым салынады! Ол пайда табудан гөрі зиян келтіруі мүмкін.
Жылытусіз жаттығу. Бұлшықтарды 5-10 минут бойы қыздыру керек. Бұған жеңіл аэробтық жаттығулар көмектеседі. Кернеуді алып тастап, беріктігі қалпына келтіріп, соңғы бөлікті береді.
Өз денесінің «белгілерін» түсінбеу. Кеудедегі ауырсыну, айналуы, жүрек айнуын тоқтату, жүрек ырғағының қатал тұрақтылығы, ұзаққа созылған жаттығулардан кейін тұрақты шаршау - бұл өте маңызды емес белгілер. Осы дене кеңестеріне назар аударыңыз және дереу спорттық дәрігермен кеңесіңіз.
Кідіртілген тыныс алу. Ең бастысы - жаттығу кезінде дұрыс тыныс алу мүмкіндігі. Тыныс алу тегіс және тегіс болуы керек. Жаттығудың әр кезеңінде тыныс алу және дем алу және кардионың табиғи түрде дем алуына тырысыңыз.
Ауру кезінде оқыту. Ауру жағдайында дене әлсірейді және оған қамқорлық қажет.
Тағам дұрыс емес. Оқыту барысында аштықтан ешкім жеңіл салмақты жоғалтпады. Қол жеткізуге болатын жалғыз нәрсе - ағзаның сарқылуы. Әрбір нақты жағдайда ғана дәрігер диетаны таңдай алады.
Оқусыз оқыту. Оқытудың оңтайлы көлемі аптасына 3-4 рет. Әрине, сіз күнделікті тәжірибе аласыз, бірақ аз қарқынды.
Монотонды оқыту. Энергия мен аэробты жаттығуларды біріктіру қажет. Оқу бағдарламасының неғұрлым алуан түрлілігі, олардың тиімділігі жоғары.
Фитнес препарат ретінде.
Жақында адамдар психологиялық орталықтарға келді, олар үшін бумалар мен гантельдер жоқ күн - азаптау. Олар спорттық клубқа барып жұмыс істейді. Олар фитнес империясына нақты кепілдікке ие болды, фитнес-манья олардың басты мәселесі болды. Батыста дәрігерлер ұзақ уақыттан бері алаңдаушылық тудырады: фитнес дене жаттығуларына тәуелді болады. Ғалымдар фитнес-жанкүйерлерге мүмкіндіктен айырылса, онда қуана жауап беретін гормондар өндіруге жауапты ми бөлімдері эндорфиндерді жаңа шок дозасы жоқ синтездеуден бас тартады.