Қысқа мерзімді күйзелістермен, мысалы, автобусты ұстауға тырысқанда, дененің бұлшықетке энергияны көп тұтынуын жылдам қамтамасыз ете алады. Мұның өзі оттегі қорының болуы, сондай-ақ анаэробты реакциялар (оттегі болмаған кезде энергияны өндіру) арқылы мүмкін болады. Энергияға деген қажеттілік созылмалы дене белсенділігімен айтарлықтай артады. Бұлшықеттер аэробтық реакцияларды қамтамасыз ету үшін оттегінің көп болуын талап етеді (оттегіге байланысты энергия өндірісі). Күнделікті дене белсенділігінің стандарттары: олар қандай?
Жүрек қызметі
Демалыс кезінде адамның жүрегі минутына 70-80 соққы жиілігінде азаяды. Дене белсенділігімен жиілігі (минутына 160-ға дейін) және жүрек соғысының күші артады. Сонымен бірге сау адамның жүрек шығаруын төрт еседен астамға, ал дайындалған спортшыларға - шамамен алты есе ұлғайтуға болады.
Тамырлық белсенділік
Демалыс кезінде қан жүрекке минутына 5 литр жылдамдықпен сорылады. Дене белсенділігі кезінде жылдамдық минутына 25-30 литрге дейін көтеріледі. Қан ағынын жоғарылату көбінесе жұмысшы бұлшықеттерде байқалады, оларда ең қажет болып табылады. Бұл сол кездегі белсенділіктің төмендеуі және қан тамырларының кеңеюі есебінен сол жерде жұмыс істейтін бұлшықетке қан ағуын қамтамасыз ететін аудандардың қанмен қамтамасыз етілуімен қамтамасыз етіледі.
Тыныс алу қызметі
Айналмалы қан жеткілікті оттегімен (оттегімен) болуы керек, сондықтан тыныс алу жиілігі де артады. Бұл жағдайда өкпені оттегі жақсы толтырады, содан кейін қанға енеді. Дене күшіне енгенде, өкпеге ауаны қабылдау жылдамдығы минутына 100 литрге дейін артады. Бұл демалуға қарағанда әлдеқайда көп (минутына 6 литр).
• Марафонның жүгірушісінде жүрек шығарудың көлемі оқытылмаған адамға қарағанда 40% артық болуы мүмкін. Жүйелі жаттығулар жүрек көлемін және қуысының көлемін арттырады. Дене белсенділігі кезінде жүрек соғу жылдамдығы (минутына соғыс саны) және жүрек шығу (қанның қанның көлемі 1 минуттан кейін) ұлғаяды. Бұл жүйке ынталандырудың ұлғаюына байланысты, бұл жүрекке қатты әсер етеді.
Веналық қайтарудың жоғарылауы
Жүрекке қан айналымының көлемі:
• вазодилизация есебінен бұлшықеттің қалыңдығына қан тамырларының төзімділігін төмендету;
• жаттығу кезінде қан айналымы жүйесінің өзгерістерін зерттеу үшін көптеген зерттеулер жүргізілді. Физикалық белсенділіктің қарқындылығына тікелей пропорционалды екендігі дәлелденді.
- бұлшықеттердің жұмысы (оларды азайту және релаксация);
• кеуде қуысының тыныс алуымен қозғалысы, бұл «сору» әсерін тудырады;
• жүрекке қанның қозғалысын тездететін тамырлардың тарылуы. Жүректің қарыншалары қанмен толған кезде, оның қабырғалары созылып, күшейеді. Осылайша, жүрек қанның жоғарылатылған көлемін шығарады.
Тренинг барысында бұлшықетке қан ағымы артады. Бұл оларға оттегінің және басқа қажетті қоректік заттардың уақытында жеткізілуін қамтамасыз етеді. Бұлшықеттермен келісім жасамас бұрын, олардағы қан ағымы мидан келетін сигналдармен күшейеді.
Тамырлық кеңею
Симпатикалық жүйке жүйесіндегі жүйке импульстері бұлшықетдегі қан тамырларының кеңеюіне себеп болады, бұл қанның үлкен көлемін бұлшықет жасушаларына ағуына мүмкіндік береді. Дегенмен, бастапқы дилатациядан кейінгі тамырларды ұстап тұру үшін, тіндердегі жергілікті өзгерістер - оттегінің деңгейін төмендету, бұлшықет тінінде биохимиялық процестердің нәтижесінде жинақталған көмірқышқыл газы мен басқа метаболизм өнімдерінің деңгейін жоғарылату. Бұлшықеттердің қысқаруымен қосымша жылу өндірісі туындаған температураның жергілікті өсуі вазодиляцияға ықпал етеді.
Қан тамырларының тарылуы
Бұлшықеттердің тікелей өзгеруінен басқа, басқа маталар мен ағзаларды қанмен толтыру азаяды, бұл дене белсенділігі кезінде энергияны көп тұтынуды қажет етпейді. Бұл облыстарда, мысалы ішекте, қан тамырларының тарылуы байқалады. Бұл қанның қан айналымының келесі цикліндегі бұлшықеттердің артуын қамтамасыз ететін қанға қажет жерлерде қанның қайта бөлінуіне әкеледі. Дене белсенділігімен дене демалудан гөрі көп оттегіді жұмсайды. Демек, респираторлық жүйе желдетуді арттыру арқылы оттегіге деген қажеттілікке жауап беруі керек. Тренинг кезінде тыныс жиілігі тез артады, бірақ мұндай реакцияның нақты механизмі белгісіз. Көмірқышқыл газын өндіру және көміртегі диоксиді өндірісін ұлғайту қанның газ құрамындағы өзгерістерді анықтайтын рецепторлардың тітіркенуін тудырады, бұл өз кезегінде тыныс алуды ынталандыруға әкеледі. Дегенмен дененің физикалық стресске реакциясы қанның химиялық құрамының өзгеруіне қарағанда әлдеқайда бұрын байқалады. Бұл физикалық күш салудың басында өкпеге сигнал жіберетін кері байланыс механизмдерінің бар екендігін көрсетеді, демек, тыныс алу жылдамдығын арттырады.
Рецепторлар
Кейбір сарапшылар бұлшықеттер жұмыс істей бастаған кезде байқалатын температураның шамалы өсуі жиірек және терең дем шығарады. Алайда бұлшықеттерге қажетті оттегінің мөлшерімен тыныс алудың сипаттамаларын корреляциялауға көмектесетін басқару механизмдерін ми мен үлкен артерияларда орналасқан химиялық рецепторлар қамтамасыз етеді. Дене белсенділігімен терморегуляциялау үшін дене ыстық күнде оны салқындату үшін іске қосылған механизмдерге ұқсас, атап айтқанда:
• терінің сауыттарын кеңейту - сыртқы ортаға жылу беруді арттыру;
• терлеуді жоғарылату - жылу энергиясының құнын талап ететін тері бетінің терінен булану;
• Өкпенің желдетілуінің жоғарылауы - жылуды дем шығару арқылы жылу шығарылады.
Дене құрамында оттегінің тұтынылуы 20 есеге көбейе алады, ал шығарылған жылу мөлшері оттегі тұтыну үшін тікелей пропорционалды. Егер ыстық және ылғалды күнде терлеу денені салқындату үшін жеткіліксіз болса, онда дене жарақатынан адам өміріне қауіп төндіретін жағдай туындауы мүмкін. Осындай жағдайларда алғашқы көмек дене температурасын жасанды түрде төмендетуге тиіс. Дене дене белсенділігі кезінде өзін-өзі салқындатудың түрлі механизмдерін пайдаланады. Тереңдікті арттыру және өкпенің желдетуі жылуды арттыруға көмектеседі.