Көптеген перспективалы және әдемі атаулардың қатарында диеталар «Минус тамақтану» диеталарының танымал және ең көп қарама-қайшы болып табылады. Бұл диетаның танымалдылығы оның қарапайымдылығы. 18 сағаттан кейін жеуге емес, тек бір ережені сақтау қажет. Кейбіреулер бұл ойдан шығарылған идея деп санайды, ал басқалары салмақты жоғалтудың тиімді әдісі деп есептейді. Кейбір тамақтану дәрігерлері түнгі ұйықтамастан 4 сағат бұрын ұсынылады, 18 сағаттан кейін емес, сол уақыттан бастап сағат 12-де үлкен үзіліс болады, бұл денсаулық пен қорыту үшін қауіпті болады.
Әрбір адам оған сену немесе келмеу туралы шешім қабылдауға еркін. Әрбір әйел осы ережені өмірге енгізуге тырысқанда жиі қиындықтарға тап болды. Тамақты тек қана энергия көзі ғана емес, сондай-ақ «сықақ үшін емдеу», антидепрессант, рахат көзі. Қуырылған иістің иісі немесе ауыз суаратын торттың көрінісі бар болса, біз жаңадан жеп қойған болсақ та тәбетімізбен оянамыз. Және бұл үшін, және дәмдік бүршікті егу ғана.
Сізде крекер, чипс, тұқым, жаңғақ бар табақша бар болса, онда теледидарда жалғыз кеш кеші одан да қызықты болады. Сіз жеп болған кезде, сіз үнемі жұмыс істесіз, сізді скучно емессіз. Бір күннің калориясын қабылдауды байқамай тұрсаңыз да, сіз соншалықты дәмді боласыз.
Тиімділікке қол жеткізу үшін сізге қажетті тағам қажет, мысалы, буға пісірілген көкөністер, қайнатылған ет, рахат дәмін сезіну үшін шөл дала, бізді жақын арада жеуге болатын шоколадты ұстап алуға мәжбүр етеді. Немесе біз қосымша калорияларды беретін қуырылған картоппен қышқыл кебабты таңдай аламыз. Олар туралы ертең еске түсіресің және салмақ жинағаныңызды білесіңдер.
Әдетте біз әдетіден жеп, тамақтанғымыз келе ме, жоқ па екендігін білмейміз. Кейде аштық үшін біз ақыл-ойлардан немесе шөлденуді қабылдаймыз, біз бақыланбайтын мемлекет пен аштықтан аштық. Азық-түлікті препаратпен салыстыруға болады, біз оны зиянды деп білеміз және бас тарта алмаймыз. Біз диетаға баруға тырысамыз және оны ұстай алмаймыз. Түнгі уақытта тамақтануды тоқтатуға шешім қабылдағандар үшін салмағын жоғалту үшін 18 сағаттан кейін жеуге болмайтыны туралы кеңес береміз.
Тамақтануға тыйым салынады ма?
Таңғы астан кейін, сіз үйден шығып, әріптесіңізге құмыра сатып алып, құм сатып алу үшін супермаркетке барасыз. Бірақ неге? Ғылыми дәлелденгендей, бұл қытырлақ қыртыстың пайда болуы және жаңа пісірілген өнімдердің иіс тәбетінің иісі. Тамақты көргенде асқазан шырыны босатылып, содан кейін аппетит пайда болады. Ал содан кейін тамақ жей береміз. Тамаққа жету оңай болғанда, адам бірнеше қадамды қажет ететіндіктен оны екі есе артық жесе алады.
Ешқандай тамақ жоқ - проблема жоқ. Бір апта бойы провизияларға қатыспаңыз. Тіпті отбасында тұрсаңыз да, бір сағат бұрын оянып, таңертең тамақтаныңыз.
Кешке тамақты әзірлеп, картоп қараңғыланбағанша, картопты суда қалдырып, қопсытқышты сіңіріп, етті босатып, көкөністерді тазалаңыз. Барлығын дайындаңыз, тек өнімдерді дайындаңыз. Өйткені, өнімнің біреуі аузында сұралады. Егер үйіңіз 18 сағат өткен соң торттар мен сэндвичтерден бас тартуға дайын болмаса, өнімді бөлек қойыңыз. Толық болу, өзіңді азық-түлікпен өлшеп, кешкі асқа тамақтану керек және ұйықтаудан бұрын аштықты өлтіруден гөрі кетіп қалу керек. Осылайша сіз өзіңіздің аппетитіңізді сыртқа шығармауға тиіс шекараларды белгілейсіз.
Оның рационын тоңазытқышқа салмаған жақсы, сондықтан сіз тоңазытқышта әрдайым қарап, басқа да дұрыс емес дәмді тағамдарды жеуге болмайды. 18: 00-ден кейін ас үйге кірмеу жақсы болған соң, кешкі тағамдардан кейін сіздің туыстарыңызға ыдыстарды жууға болмайды.
Ас үйге кірмеу және кешкі астан тыс қалмау үшін сізге бұрын жатуға тура келеді. Сіз ұйықтай аласыз, және сіздің отбасыңызды қорқытуға болмайды. Басқалары ұйықтай алмайды, себебі олар тамақтанғысы келеді, бұл ұйқысыздық пен түнгі уақытта тоңазытқышқа не себеп болады. Сізде ірімшік немесе 200 мл аз май айранының кішкене щеткасы болуы мүмкін. Өзіңізді азық-түлікпен шектесеңіз керек, өйткені тамақ жеуге болмайды, бірақ сіздің аппетитіңізді ұйқыға қалдырады.
Кешкінен бас тарту
Кейде өзіңді түнде ішуге мәжбүрлейді. Таңертең сіз келмедік, түскі асқа уақыт болмады, сізде тек итеру болды, ал кешке таңғы ас пен толық түстің болмауын өтегенде, жеді. Содан кейін таңертең салмақты жинағаныңызды көрдіңіз. Сіз өзіңізді таңғы аспен жеп, түскі асты досыңызбен бөліп, кешкі асты жаудың алдында қалдыруды ұмытып кеттіңіз. Сен өзіңнің жауың болдың.
Негізгі ас - таңғы ас. Бұл сан үшін қауіпсіз. 12 сағаттан асатын кез келген нәрсені жеуге ұсынылады. Таңертеңгі күннің өзінде «күйдіріледі». Егер сізде толық таңғы ас болса, ол кешкі уақытта тәбетті жеңуге көмектеседі. Сізде жақсы жұмыс істеу керек, тіпті көп жұмысыңыз болса да, жұмысқа тұрсаңыз да, түстен кейін түскі асқа уақыт бөлуге тура келеді. Үйге оралғанда кешкі ас ішуге кешікпей жатыр, бірақ егер сіз тамақ ішсеңіз, аздап тағамдар ала аласыз. 19. 30-дан кейін тамақ ішу жақсы, содан кейін тамақтану және 21.00 кейін толық асқазанда ұйықтау.
Тағамды алып келіңіз - сәбіз, ірімшік, кептірілген жемістер, нан, жеміс. Күннің аяғында сізде тағамдар болады, сосын үйде бәрін жеуге болмайды.
Ең бастысы - психологиялық тұрғыдан реттелу. Ал сіз тамақ кестесін бұзуды шешкен кезде, егер сіз тамақтанудан бас тартсаңыз, сіз 1 кг аз салмақ аласыз. Бірте-бірте сіз 18 сағаттан кейін жеуге болмайтын әдетті дамытасыз және оны оңай байқай аласыз. Егер сіз өзіңізді ымыралағыңыз келетінін қаласаңыз, оны алып тастаңыз. Содан бері ол әдетке айналып, бәрі қайтадан оралады.
Енді 18 сағаттан кейін неге тамақ жеуге болмайтынын білесіз және қауіпті нәрсе пісетін.