Ұйқылық - бұл адамның жағдайы, ұйқының бұзылуы деп аталады. Адам күндіз ұйықтап, дұрыс емес уақытта қатты қалауы мүмкін. Бұл жалғандық жұмысқа елеулі түрде кедергі келтіреді. Дене белсенділігі төмендейді, эмоционалдық көңіл-күй түседі. Бұл жағдайдың себептері әртүрлі: жүйке бұзылуы немесе дәрілік заттарды қабылдаудың жанама әсері. Созылмалы шаршау - ұйқышылдықтың ең көп тараған себебі. Қыс мезгілінде ұйқышылдық пен күн сәулесінің тапшылығының пайда болуына әсер етеді. Стресстік және депрессия ақсүйек ұйқышылдықты тудыруы мүмкін.
Енді не істеу керек?Таңертеңгі ұйқының күйін жеңу үшін, біреу өте күшті кофені ішуге тырысады, біреу таңертеңгі жаттығуларды жасайды. Сондай-ақ, бұл контрасттық душты береді. Бірақ келесі ұсыныстарды тыңдай аласыз.
Тәулік режимі. Байқау керек. Өзіңізге төсекке шығып, күннің сол сағатында оятуға үйретіңіз. Ұйқы күйі оның биоритмі бар адамның кестесіне сәйкес келмегенде пайда болуы мүмкін. Режим уақытын жарты сағатқа өзгертіп көріңіз. Бұл жақсы жағдайға оң әсер ететіні туралы мәлімдеме бар. Таңертең сен үшін көңілді әрі мейірімді болады.
Физикалық белсенділік. Жалқабаңыз, таңертең, таңертеңгілік жаттығуларға уақыт бөліңіз. Бұл күш пен қуаттың жарылып кетуіне, назар аударуды жақсартуға мүмкіндік береді. Таңертеңгі жүгірілу үшін зарядтауға болады. Көліктегі жұмыс орнына серуендеп немесе велосипедпен жүріңіз. Таңертеңгілік жаттығулардан кейін сергітетін душ қабылдау керек. Дендерді контрастты жақсырақ қабыл алыңыз. Ол жақсы қан айналымын жақсартады, жеңілдік сезімін береді, күш береді.
Таза және таза ауа. Күні бойы жұмыс істейтін бөлмені міндетті түрде желдетуді ұмытпаңыз. Бұл төсекке дейін жатын бөлмесінде жасалуы керек. Таза ауа-ақ сіздің денсаулығыңыздың кепілі болып табылады.
Қуат режимі. Сергектік пен белсенділік сіз дұрыс тамақтануды қамтамасыз етесіз. Кішкене бөліктер болуы керек. Тамақты майлы және ауыр болмау керек. Өрттену сізді белсендісіз, белсенді емес етеді. Жиі, бірақ аз мөлшерде жеуге болады. Тағамдар үшін, сіз офисіңізге жеміс немесе жаңғақ әкеле аласыз. Өте жақсы жасыл алма және кептірілген өрік. Сізге витаминдер мен микроэлементтерден тұратын тіршілік етуді беріңіз.
Витаминдер. Олар әсіресе көктем мен күзде ұмытпау керек. Тамақты жеткілікті мөлшерде алу мүмкін емес. Ұйқылығын және летаргии - бұл маусымдық витамин жетіспеушілігінің көрінісі. Витаминді кешендер кез-келген фармацияда өздері үшін таңдалуы мүмкін.
Дәрілік препараттар. Күндізгі ұйқылық есірткіге байланысты. Оларға седативтер (гипнотизаторлар) есірткі жатады. Олар көбінесе рецептсіз сатылатын дәрігердің қадағалаусыз қабылданады. Гипноздық әсер антигистаминдік препараттармен препараттармен беріледі. Олар суықпен жақсы күреседі, бірақ бір таблетка тіпті дөңгелектің артында ұйықтап қалуға көмектеседі. Жөтел таблеткада кодеин бар. Сондай-ақ, бұл ұйқысыздық пен ұйқышылдықты тудырады.
Демалыс. Біраз уақыт демалдыру үшін шаршауды алып тастау үшін күнді белгілеңіз. Ұйқының тәулікте дененің психофизикалық жай-күйін жақсартуы мүмкін, жүйке және агрессия жойылады, қуаныш гормонының пайызы артады. Ғалымдар түстен кейін екі сағатқа ұйықтайтын кеңес береді.
Жоғарыда келтірілген ұсынымдар көмектеспесе, дәрігерге бару керек. Өйткені, ұйқышылдық денеде кейбір ақаулықтардың басталатынын білдіреді. Ұйқылық - қант диабеті мен депрессия, анемия мен гипотонияның белгісі. Тек сынақ нәтижелері бойынша сарапшы ғана ауыр науқастанудың басталуын тани алады.
Осы қарапайым ұсыныстарды орындау арқылы сіз дене күшін тез жеткізе аласыз, белсенді және әлдеқайда қызықтыра аласыз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді және тиімділікті арттырады, сіз бәрін жылдам және қуанышпен жасай аласыз. Сау болыңыз!