8-16 жастағы жасөспірімдерге арналған жаттығулар: бұлшықеттердің күші мен икемділігін дамытады

Мұнда сегізден он алты аптаға дейінгі балаларға ұсынылатын жігерлі жаттығулардың толық кешені ұсынылады. Осындай жаттығуларды күнделікті қайталау баланың асқорыту тракті мен асқорыту жүйесіне оң әсерін тигізеді, буынның икемділігін арттырады және бұлшық еттерінің дамуына көмектеседі.


Аяғы және арқа бұлшықеттерін дамыту

Ролл тізелері

Баланың жағдайы артқы жағында жатыр. Баланың тізелерін денеге мүмкіндігінше жақындатыңыз. Тізе мүмкіндігінше шеңберге, алдымен солға, сосын оңға қарай жылжытыңыз.

Бастапқыда қозғалыстардың амплитудасы аз болуы керек, содан кейін бұлшық ыстық болғанда оны көбейте аласыз.

Акробатикалық жартылай лотос

Жаттығулар баланың жамбас буындарын дамытады және оларды икемді етіп жасайды, аяқтарын қарсы жағына, одан кейін қарсы қарама-қарсы жаққа қарай тартыңыз.

Егер нәресте жеткілікті икемді болса, ол мұрынға немесе саусақтардың аяғына оңай тиюі мүмкін.

Осы жаттығуда күш қолданбаңыз. Егер сіз қарсылық сезсеңіз, тоқтаңыз. Есіңізде болсын, барлық балалар жеке.

«Көбелек»

Бала оның артында жатыр. Балалардың шеттерін бір-біріне жақындатып, тізе жағыңыз. Бұл жағдайда қысқартылған себу мүмкіндігінше кеудеге жақын болыңыз.

Бұғылардың қарсылығын сезгенше тізбенің үстіне біртіндеп итеріңіз.

Қысымды босатыңыз, аяғыңызды түзетіңіз. Жаттығуды екі-үш рет қайталаңыз. Тізеде сұйылтылған және ламбосакралийлердің бұлшықеттерін дамыту үшін жамбас айналасында барлық бағыттардағы аяқтардың шырышына дейін созылған айналмалы қозғалыстардың саны.

Жуатын

Жуырғаннан кейін, қарсы жаттығуларды орындаңыз.

Аяқтардың рефлексия қарсылығы

Бала оның артында жатыр.

Қолыңызды баланың аяқтарына итеріңіз, бірақ мықтап ұстаңыз, қолдарыңызды босатыңыз және қайтадан қайталаңыз. Бала сізді қолмен ұстап, сығуға болады.

Бұл реакцияны сезінгенде, қысымның жоғарылауы. Сондай-ақ, әрбір аяққа жеке қысым жасай аласыз, бұл баланың «футбол» дағдыларын дамытады.

Аяқтарды тарту және босату

Бұл босаңсыту жаттығуы. Ол нәрестеге тыныс алуды басқаруға үйретеді.

Бала жұлынға, жұмсақ жерге жатуы керек.

Екі қолыңызбен баланың аяқтарын алыңыз, аяқтарын денеге жанама бұрышпен ақырын көтеріп, сосын оларды жіберіп жіберіңіз.

Аяқтарды босатқан кезде өзіңізді дем алыңыз, демеңіз.

Баланың жамбастарын бетінен жыртып алмаңыз, олар аяқтарын үлкен амплитудамен көтеруге дайын екендіктерін сезмейінше.

Омыртқа икемділігін дамыту

Омыртқаны массажбен бүгу

Барлық дененің иілісі және кейінгі созылу массажбен жақсы араласады. Егер нәресте тәркіленсе, онда кеуде қуысының бос жағын иық пен қолға соғу арқылы өтуге болады.

Баланы артыңызға қойыңыз. Сол қолын іштегі жанама бұрышта тізілген тізбен ұстаңыз. Беткі және баяу шағылыстырып, тікелей тұлғаның астына баланың тізесін сол жағына алып барыңыз.

Сонымен қатар, баланың оң қолын ішке орналастырыңыз және жеңіл иығыңызбен жеңіл иыққа оңай соғыңыз. Сол қолыңызды босатып, оң қолын балаға тигізбестен өзіңізге алыңыз.

Осы қос әрекетті екі-үш рет қайталаңыз, тыныс алуды бақылаңыз.

Диагональды созу

Бұл созым омыртқаның кернеуіне балансты береді және оның иілуін өтейді.

Жаттығуды орындағанда, бала артқы жағында жатыр. Сіз бұл жаттығуларды отырғанда немесе тізе тұрғанда орындауға болады.

Баланы оң жақ пен сол жақтан алып, оларды біріктіріңіз, содан кейін оларды еденге қойыңыз және тік сызықты қалыптастыру үшін оларды диагональмен таратыңыз.

Бұл қозғалысты бірнеше рет қайталаңыз.

Алдымен, бұлшық еттердің осы позициясына қолданылуы үшін, созылусыз араластырыңыз, содан кейін аяғы мен қолды қарама-қарсы бағытта біртіндеп созыңыз.

Сол жақ пен оң қолыңызбен қайталаңыз.

Баланың мойнына және мойнына еденде қалатынына көз жеткізіңіз, апозон ұзартылды.

«Түйін»

Бұл диагональды кеңейтудің күрделі нұсқасы. Бастапқы ұстаным бірдей. Баланың оң қолын және сол қолын көтеріп, қол мен аяқтың қарсы бағытта созылып, түз сызықты біріктіріңіз. Қолыңызды қиыңыз, оларды түйінмен байланыстырыңыз, «бастапқы күйге оралыңыз.

Біріктірілген созылу

Бұл күрделі диагональды кеңейту омыртқа бұлшықеттерін дамытады, сонымен қатар аяқтармен үйлестіруді дамытады.

Алдыңғы жағын және баланың қолын алып, оларды сәл разбавлять бірнеше рет, оларды бір бағытта және басқа бағытта жасаңыз, содан кейін әртүрлі бағыттарда Бұл жаттығу сіздің үйлестіруді тексереді.

Иық пен рейстердегі шкафтар

«Бірінші» иықта тұр

Аяғыңызды ұстап тұрып, баланың аяқтарын еденнен жыртылғанша тік көтеріңіз. Бас және иықтар еденде қалады, ал қалған бөлігі созылу арқылы көтеріледі.

Бір сәтке күтіп, балаға қарап, сосын бос қалдырыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз.

Бұл ойынның өзіндік түрі болады, әсіресе, бас көтеру мен құлауды жүзеге асыратын болсаңыз, мысалы: «Жоғары, жоғары, жоғары (интонацияны арттыру) және төмен! (төмендеу) «.

«Ұшу»

Бұл жаттығу кезінде сіз баламен көздің байланысын сақтауыңыз керек.

Сіздің арқада жатып, тізеңізді асқазанға қарай тартыңыз және баланы өзіңізге қаратып қойыңыз. Оны қолдарыңыздың астына ұстап тұрыңыз, баланы аяғыңыздың оң жақ бұрышында ұстаңыз. Баланы қолдарыңыз бен қолдарыңызбен ұстаңыз, нәзік, неитмично, аяғыңызды жоғары және төмен бұраңыз, солардың үстінде жатқан балаға түбінің сезімі сезіледі. Сонымен қатар сіздің іштің бұлшық еттері жұмыс істейді. Көтеру кезінде отырғызып, отырғызыңыз. Нәрестені сіздің аяқтарыңыздағы бір қалыпта ұстаңыз.

«Цикл»

Баланы ұстап тұру өте қауіпті болып көрінеді, бірақ шын мәнінде бұл өте қауіпсіз.

Бұл нәрестеге тек қана емес, сонымен қатар ол омыртқаның созылуымен, қанның қан ағысын басына арттырып, жүйке жүйесінің белсенділігін ынталандыратын қақырықты өкпелерін тазартуға көмектеседі.

Сіз және бала сенім артқан кезде, сіз «циклды» әртүрлі позицияларда, артынан, артқа қарай немесе жағынан жағына қарай орындай аласыз.

Егер сізде кішкентай баланы жаттығуымен айналысу туралы алаңдаушылықтың ерекше себептері болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Төсекке, еденге отырыңыз, артқы жағында немесе орындықта орындықта отырыңыз Балаға әңгімелесіп, көзіңізді ұстаңыз, содан кейін ішегіңді тізеге қойыңыз.

Баланың екі қолымен және бір қозғалыстағы лифттерімен аяқтарын (аяғымен емес) мықтап ұстаңыз, баланы сізді артқа айналдырыңыз.

Баланы бетінен көру үшін, оны көтеріп, ұстаңыз. Бала бақытты болса, төңкерістен барынша пайда алу үшін уақытты бір минутқа ұзартыңыз.

Баланы төмендетіп, тізеңізді иығыңызбен ұстаңыз, бірақ оның басынан емес, жарақаттанудан немесе мойынның артық болуынан аулақ болыңыз.

Баланы төмендету үшін, жұлынға немесе ішіңізді сабына салыңыз, өйткені ыңғайлы боласыз. Баланы емізуді жамбасқа салып төмендетіңіз, содан кейін баланың тізелеріңізге қарай тарылуына жол беріңіз.

Содан кейін нәрестені өзіңіздің тізеңізге немесе ортасына орналастырыңыз. Оған тынығып, сауығып, сосын көтеріп, құшақтай берсін.

Бала бақытты болса, екі-үш рет қайталаңыз.

Дені сау болыңыз!