Жыл сайын Украинада жүрек ауруларынан зардап шеккендер - мәңгілік қозғалыс жарты миллионнан астам адамды өледі, бұл жалпы өлімнің 62% құрайды. Бұл тізімдегі ең үлкен үлес - күшті секс өкілдері. Бүгінгі таңда Украинадағы ерлердің орташа өмір сүру ұзақтығы 59 жастан аспайды.
«Отты қозғалтқышты» ұстап тұруға көмектесетін негізгі ережелерді қарастырайық және ұзақ уақыт жүрек ауруларын алдын-ала ескертіп, қуаныш пен жақсы денсаулықты сақтап қалады - мәңгілік қозғалыс аппараты. Біздің жүрегімізді тыңдаңыз. Оларды күнделікті өмірде пайдаланыңыз және өзіңізді (әкем, ұлы, досы) оларға арнаңыз. Сау жүрек үшін бірге күресіңіз!
Сіздің мәңгілік қозғалыс машинасы
Жүрегімді еңбекқор денесі деп санайды: ол ешқашан баспайды! Тек бір сағатта ол 300 литр қан соруға тура келеді. Бұл әр клетканы оттегімен және қоректікке бай қанмен қамтамасыз ету үшін, көміртегі диоксиді мен токсиндерді жою үшін қажет. Бұл титан жұмысын таза және сапалы орындау тек дені сау болуы мүмкін.
Атереальды гипертония, атеросклероз, миокард инфарктісі, ишемиялық жүрек ауруы сияқты қатал аурулардың алдын алу үшін сіз жүрекке және қан тамырларына неғұрлым зиян келтіретінін білуіңіз керек және ол ауадай қажет. Қиындықты күтпестен, жүрек-қан тамырлар жүйесіне зақым келтіріп, жүрек ауруына әкелетін қауіп-қатерлерді болдырмаңыз - мәңгілік қозғалыс.
Жүрек шабуылынан қашып барасыз ба?
Бұл фразаны сөзбе-сөз қабылдамаңыз - марафон қашықтықтарын басып алу үшін дереу шапшаң емес. Шамадан тыс жүктемелер - көтеру салмағы, монотонды жұмысты ұзақ уақыт бойы орындау, сондай-ақ жедел жұмыс істейтін, жүрек жұмыс істеуге мәжбүр болған, қауіпті жағдайлар. Дене шынықтыруына қарамастан, серуендеу ең пайдалы болып саналады. Ең дұрысы, күн сайын үш-бес километр жүрсеңіз. K. мұқият жұмыс жасайды: 10-15 минуттық жүгіруден бастаңыз.
Егер жүктің тыныс алудың қысқаруына, жылдам жүрек соғуына жол бермейтінін сезсеңіз, уақытты біртіндеп арттырыңыз. Қабырғаларында холестерин бляшектерінің орналасуына кедергі келтіретін жақсы сауыттар салынып, жүріп жатты. Ауа-райында сабақ өткізу өте ыңғайлы. Сонымен, қан оттегімен жақсы қанықтырылған, бұлшықет, оның ішінде жүрекке қажет.
«Шығаруды» азайту
Егер әдеттегі жұмысыңыз екі есе көбейсе, қуанышты боласыз. Ол қосарланған күш пен қосымша уақытты талап етеді! Сондай-ақ, жүрекке оның иесі артық салмақ болған кезде зардап шегеді, себебі жүктеме пропорционалды түрде өседі! Бұл қауіпті? «Пышки» ишемияларға және басқа да жүрек ауруларына аса сезімтал. Артық салмақтан құтылуға болады - жүрек бұлшық еті ауыртпалықсыз жұмыс істейді, ал жүрек ауруы - мәңгілік қозғалыс аппараты сізді алаңдатпайды.
Зиян келтірме!
Қандағы холестерин деңгейінің жоғарылауы тамырлардың қабырғаларында бөртпенділердің пайда болуына және атеросклероз және басқа да жүрек ауруларымен ұрықтың таралуына әкеп соқтырады - бұл мәңгілік қозғалыс. Мұның алдын алу үшін дұрыс май түрін пайдаланыңыз. Қаныққан майлар төмен тығыздығы жоғары липопротеинді өндіруді көбейтеді (ол қан тамырларында бляшалар түрінде жиналады).
Сіз темекі шегеді ме? Жаман әдеттен босатыңыз. Кардиологтың айтуынша, темекі шегу жүрек жеткіліксіздігінің себептерінің бірі болып табылады. Сондай-ақ, ауызша контрацептивтерді қолданатын әйелдердің арасында инсульт пен жүрек соғу қаупі 20 есе артады!
Эмоционалды шамадан тыс жүктеме мен стресс болғанда, көптеген адреналин қан айналымына енеді, бұл жүрек соғу жылдамдығын арттырады және қысым күшейеді. Бұл атеросклероз, ангина пектору, коронарлық артерия тромбозы және жүрек ауруларының барлық түрлерінің дамуы - бұл мәңгілік қозғалыс. Эмоцияларды, баламалы жұмысты және демалды басқаруға үйренесіз және көптеген тәуекелдерден аулақ боласыз.
Ер адамдар физикалық күшті және эмоцияны шектейтініне қарамастан, олардың тереңдігі олар өте осал. Бұған сену керек! Егер әйел өз досымен қиындықтарды бөліссе немесе кернеуді бірте-бірте азайтатын болса, онда күйзеліске салынған адам «өзіне кіреді». Өйткені, олардың тәжірибелерінің жылдам көрінісі - әлсіздік белгісі деп саналады. Осының салдарынан стресс жинақталады және соның салдарынан жүректің жұмысына кедергі келтіруі мүмкін.
Әрине, күшті және күшті тағдырдың шағымына келмеуі керек. Бірақ неліктен ауырсынуды досымен немесе әйелімен талқылауға болмайды? Сондай-ақ жаттығу залдарында, волейбол алаңында немесе бассейнде стресті алып тастауға болады, йога, медитация. Алғаш рет босаңсудан кейін алкоголь кейде көңіл-күйдің көңіл-күйін, шаршағанын және бұзылуларын тудыруы мүмкін.
Дабыл сигналдарын есту
Жүрек ауруларын және жүрек ауруларын ескертуге болады - егер сіз уақытылы дабыл сигналдарын ұстауға үйренсеңіз, тұрақты қозғалыс аппараты. Бұл белгілер үшін дәрігерден:
тыныс жетіспеушілігі тіпті;
сананың жоғалтуы;
қолды, әсіресе бет жағының шуылдауы (ұйқышы);
Кеуде ортасында ауырсыну, мойынға немесе жаққа беруге болады.
Жүректегі ауырсыну, тұншығу немесе әлсіздікпен бірге жүретін күшті пальпитациямен дереу дәрігерге бару керек!
Пайдалы диета
Пияз, сарымсақ, сондай-ақ соя тамағы кезінде гипертония мен жүрек ауруларының қаупі, мәңгілік қозғалысы айтарлықтай азаяды, ал қан қысымы көрсеткіштері тұтастай жақсарады.