Жадқа арналған нодуль
Өзін-өзі массаж белгілі бір ережелерге сәйкес жасалады.
- Массаж тамақтанудан бір сағаттан кейін жасалады.
- Массаж кезінде ауырсыну әсерлері қабылданбайды.
- Сіз моль орындарында, қабыну кезінде массажды орындай алмайсыз. Лимфа түйіндерін, етеккір кезінде асқазанды, ерминді уқалауға қатаң тыйым салынады.
- Өзін-өзі массаж жасау үшін бірқатар қарама-қайшылықтар бар (варикозды тамырлар, жүрек-тамыр аурулары және т.б.). Дәрігеріңізбен кеңесіңіз!
Даоисттік массаж емдік дыбыстармен
Бұл ежелгі дуодтық техника белгілі бір дыбыстарды айту арқылы потацияны, қозғалыстың қозғалысын үйлестіруге негізделген. Даосистер сенген (және ғалымдар дәлелдеді), бұл дыбыс тербелісі біздің ішкі органдарымызға әсер етіп, олардың жұмысын үйлестіреді. Тао бойынша бізде 5 негізгі орган бар: жүрек, өкпе, бауыр, бүйрек, көкбауыр. Тиісінше, бұл органдар жұмысын жандандыратын 5 дыбыс бар. Діріл (дыбыс) және тактильді әсерлердің үйлесуі өзін-өзі уқалаудың тиімділігін арттырады. Креслоларға отырыңыз, артқы жағын тік ұстаңыз, еденге аяқтарын қойыңыз. Қолдардың энергиясын белсендіріңіз: қолдарыңыздың үстінен ұстаңыз және жылуды жағымды сезім пайда болғанша оларды абайлап сүртіңіз. Көрсеткіш саусақтың ұшымен алдымен сол жақтан солға, содан кейін оң жақ пальмаға басыңыз: осылайша сіз ең қуатты энергетикалық орталықтардың бірі болып табылатын жүрек нүктесінің жұмысын бастаңыз.
Бет
Қолыңызды бетіңізге келтіріп, аздап тегістейтін қозғалыстарыңызды алыңыз, маңдайыңыздан массаж жасаңыз. Саусақ ұшымен көзді ішкі жағынан сыртқа бұрыңыз. Сол қозғалыстармен назолабиалды бүктемелерді тегістеңіз. Тыныс алыңыз да, саусақтарыңызды жоғарғы жақтан төменге қарай жылжытыңыз. Экзаляция кезінде бүршіктің «ххуу» дыбысын шығарыңыз.
Құлақ
Индексті және ортаңғы саусақтардың арасында лобтерді орналастырыңыз және оларды жоғары және төмен фунтқа түсіріңіз. Содан кейін, алдымен жоғарыдан төменге жылжытыңыз, содан соң төменнен жоғарыға қарай саусақтарыңызды құлағыңыздың үстіне «сығыңыз».
Мойын
Саусақтарыңыздың ұштарын басып, мойыныңызды уқалаңыз. Содан кейін, клавиша арасындағы нүктесінде, индекстерінің саусақпен орналастырыңыз және жеңіл вибралдай массаж жасаңыз. Өкпенің дыбысын «ССС» деммен жұту кезінде бір мезгілде тыныстауға және дем беруге болады.
Кеудеше
Саусақтарыңыздың ұштарын пайдаланып, қолдарыңыздың жеңілдігін (кеудеге қолыңызды тигізбестен) соққылауға тырысыңыз. Экстракцияға арналған «Ssss» өкпесінің дыбысын дем. Стерникті саусақтарыңызбен ұстап тұруды жалғастыра беріңіз, жүрек «демалу» кезінде «ххха» деп айтады.
Белі (бауыр)
Бүйректің аймағын қолыңызбен мұқият жағып, демалуда «шш» дыбысын шығарыңыз. Қолыңызды алақанға қойып, жылыну секілді жұмсақ айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
Левин (бүйрек)
Торды алға қарай жылжытыңыз және алақанның арт жағымен өте баяу бастаңыз, бүйректің аймағын ұрып тастаңыз. Тыныс ал, патша жалғастырып, «ххуу» дыбысын шығарады. Тағы да дем алып, бүйректің айналасын (бүйрек үсті бездерін белсендіру), дыбысты «ххуу» деп атаңыз. Енді сіздің алақаныңызды бүйрек аймағына қойыңыз және алдымен айналмалы массаж жасаңыз, содан кейін сағат тіліне қарсы.
Сакрум
Тұрып тұрыңыз, жамбас алға қарай, аяқтар сәл тізілгенде. Корпусты алға қарай еңкейтіп, алақанның артқы жағымен сакрымды соққылай бастайды. Содан кейін жылу сезімі пайда болғанша осы аймақты саусақтарыңызбен сүртіңіз.
Бөкселер мен кебулер
Бөкселерді қопсыту қозғалыстарымен массаждан бастаңыз. Алақандарды төменгі ішке ұстаңыз. Бас бармақтарды, индекстік саусақтарды төмен қаратып қосыңыз. Төменге қарай жылжу, қозғалыстың соғуы арқасында жамбастың ішкі бөлігін массаж жасайды.
Аяғы
Соққы қозғалыстарымен, аяғын төменгі бөліктерді аяқтардан, содан кейін жоғарыдан - іштің бойынан массаж жасаңыз. 2 рет қайталаңыз.
Қолдар
Оң қолыңызды тартып, қолыңызды жоғары қарай бұраңыз да, оны білекке иығына қарай ұрып тастаңыз. Содан кейін алақаны төмен жұлып, жай ғана сілкіп, иықтан білекке дейін жылжытыңыз. 2 рет қайталаңыз.
Бастық
Қолдың алақанына жағыңыз және жүрек нүктесін белсендіріңіз. Саусақтарыңызбен қозғалыстарды аздап басу үшін массаж жасаңыз. Енді мойын массажын жасаңыз: саусақтарыңызды ұзартыңыз, сұқ саусақты және ортаңғы жағынан өтіп, жеңіл снобс ретінде көрінетін қозғалыстар жасаңыз. Бұл әдіс ойлауды белсендіреді. Соңында, саусағыңыздың ұшымен майлық омыртқасы бойымен аймақты қызу пайда болғанша сүртіңіз.
Тай-ши жүйесі мен шарап-чунға сәйкес өзін-өзі массаж
Кішкентайда көп жасырылған - мүмкін, бұл таи-чи мен қанаттың негізгі қағидаларының бірі. Барлық органдарымыздың және дененің ең маңызды жүйелерінің жобалары аяғы мен қолында. Демек, денені оятуға және оны бос уақытқа дайындауға, қолдарыңыз мен қолдарыңызды созу жеткілікті. Таңертең өзін-өзі массаж жасау төменгі жағынан, энергияның қозғалысы кезінде жасалуы керек.
Ірі бұлшықет топтарын белсендіріңіз
1. Таңертең төсекте тұрмай, бұл өзін-өзі массаж жасаңыз. Аяқпен баста: аяқты кеудеге қарай тартыңыз және саусақтарыңызды сырғытыңыз, аяғыңызды бірнеше рет айналдырыңыз, әрбір саусақты бөлек айналдырыңыз.
2. Қарқынды майлау қозғалысы солға, сосын - оң жақтағы қозғалады. Жіптерді сілкіп, оларды көтеріп, бөкселерін сындырыңыз.
3. Ішті тыныс қозғалыстарымен уқалаңыз.
4. Содан кейін қолдарыңыздан білекке көтерілген бұлшық еттерін созыңыз.
5. Жеңіл, дөңгелек қозғалыстармен, мойынның «оятуы», бастың өзін-өзі массажы.
Стресті байламдар, шағын бұлшықет топтары
1. Аяғыңызда тұрыңыз. Ілмектерді шынтақпен бүктеңіз, саусақтарыңызды мықтап қысып, екіншісіне бұрыңыз (камер арасында бос орын болуы керек). Ұзарту жаттығуларын жасаңыз: бүктелген жағына тартыңыз, әр саусақты бірте-бірте ашыңыз. Саусақтар сызыққа созылғанда, оларды бір-бірінен бөліңіз. Содан кейін алақандарды конусқа апарыңыз, саусақтарыңызды баяу жинаңыз. Жаттығуды 5 рет қайталаңыз.
2. Бірнеше рет саусақтарыңызды бүктеп, саусақтарыңызды босатыңыз. Содан кейін индекстердің саусағынан үлкен саусақты түзетіп алып тастаңыз.
3. Енді саусақтардың ұзартылуына және ұзартылуына байланысты 1 метрге «өтіңіз». Сіздің жамбасыңызбен көмектеспеуге тырысыңыз.
Рефлексологиялық аяқ массажы
Рефлексология Ежелгі Мысырда пайда болды, ал ең үлкен даму Қытайда болды. Plantar arch-да біздің ағзамыздағы бір немесе басқа органды білдіретін рефлексиялық аймақтар бар деп есептеледі. Оларды ынталандырып, сіз барлық ағзаның энергетикалық теңгерімін бір уақытта қалыпқа келтіріп, белгілі бір денсаулыққа қатысты мәселелерден аулақ бола аласыз. Мүмкіндігінше ыңғайлы отырыңыз. Бір қолыңызбен аяқты алып, екінші жағынан саусақпен массаж жасаңыз. Бастапқы саусақтардың астындағы аймақтан өздігінен массаж жасауға, басқа саусақтарға баяу қозғалуға кеңес беріледі. Бас термометрді итеріп, оны бұраңыз. Содан кейін оны босатып, қалғандарын уқалауға кірісіңіз. Кетіктеріңізбен аяқты толығымен массажы бастаңыз. Массажды дөңгелек және басымды қозғалыстармен қосып, қамыр илеңіз. Барлық қозғалыстардың мүмкіндігінше жұмсақ әрі нәзік болуын қамтамасыз етуге тырысыңыз - бұл релаксацияға жетуге көмектеседі. Массаж аяқталғаннан кейін саусақтарыңызбен саусақтарыңызбен аяқтарына дейін саусақтарыңызбен аяқтарын нәзік соққылаңыз.