Ашықпастан, проблемаларыңызды түсінбестен, аштық жай. Соңғы уақытта сәнге айналған детоксикация - бүкіл денені тазарту, ең алдымен, психологиялық дайындықпен басталуы керек, себебі сіздің денеңізді тәртіпке келтірмес бұрын сіздің рухыңызды тәртіпке келтіру керек. Сонымен, рухани жоспардағы денені тазартудың мақсаты қандай? Оны шешейік!
Теріс эмоциялардан арылыңыз
Теріс эмоциялардың жинақталуы құпия емес, және колготкидегі тесікпен басталған күні кішігірім толтырылған күні, кішкентай және шын мәнінде бессмыссыз қиындықтар дауылдың көздерімен аяқталуы мүмкін. Сөз айтылғандай, жинақталған. Шын мәнінде, өзіңізді теріс ұстаудың қажеті жоқ - денеге терең мәжбүрлейтін эмоциялар созылмалы стресске айналады, бұл түрлі ауруларға әкеледі.
Эмоцияларды желдету
Эмоционалдық стресстен босату арнайы ұйымдастырылған айтылу, қыңырлық немесе дене белсенділігі арқылы жүзеге асады.
Негізгі рәсімдер:
- дұрыс тыңдаушы адамның қолдауымен қиын эмоцияларды айту («Мен сізді ренжітемін!»), егер эмоция естілсе,
- қиын эмоцияларды жасау;
- сөздер, қимылдардағы эмоцияларды білдіру; сіз кричать аласыз, таяқпен таяқпен соққыға түсіресіз;
- қарқынды үй тапсырмасы;
- Секс.
Процедуралардан кейін үзіліс жасауға кеңес беріледі, сондықтан ештеңе теріс эмоциялар пайда болған жағдайды немесе ұйықтауды еске салады.
Ақпаратты құрылымдау
Теледидар, Интернет, радио және көптеген газеттер мен журналдар менің басымда қажетсіз ақпараттың көп болуына әкеледі. Нәтижесінде, дұрыс емес орын жоқ.
Жад күзеті
Бірнеше шаршы метрді бос орынды таңдап, оған еркін түрде жылжи аласыз, мысалы, бірнеше заттар бар бөлме. Олардың орналасуын есіңізде сақтаңыз, содан кейін отырыңыз, көзіңізді жауып, бөлмені қайтадан ақылмен өткізіңіз және оның мазмұнын мұқият «іздеңіз». Кейбір заттарды алдымен «қолыңызбен ұстасаңыз» есте сақтау оңай. Кеңістік жадыда мықтап бекітілгеннен кейін оны есте сақталған фактілер үшін қойма ретінде қолдануға болады. Мысалы, мәтіннің бетін есте сақтау қажет.
Денені тазалаудың қандай екенін білу үшін оңға қадам жасаңыз, бірінші сөйлемді еден шамы орналасқан бұрышқа орналастырыңыз; Екінші қадам алға қарай бірінші қадамға қойылады; үшінші - кітап шкафының жоғарғы жағында. Сондықтан есте сақтауға болатын барлық нәрсе бөлменің кейбір жерлерінде орналасқан. Оған ақыл-ойлар кеңістіктік-объективті қарым-қатынастарды қалпына келтіру мүмкіндігін дамытады.
Қажетсіз адамдармен сөйлесуге уақытың кететін уақыт екенін түсіну.
Екі күн бойы онлайн режимінде өтпестен, әлеуметтік желілердегі хат алмасу шынайы қарым-қатынас үшін уақыт қалдырмаған жақындықтың көркемдігі болып табылады. Виртуалды танымнан келген комплимент, кез-келген комплимент сияқты, әрине, жағымды, бірақ ескі досының айтқан сөздері әлдеқайда шынайы болады. Ата-анаға қоңырау шалу үшін күнделікті 5-10 минут бөлу керек (олар үйде уақытты ұмытып кетудің қажеті жоқ), сағат - күйеуіңізбен және балаларыңызбен мәжбүрлеп қарым-қатынас жасау үшін. Бұл қарым-қатынас ешқандай жағдайда күнделікті қиындықтарға, жұмысқа орналасуға, оқудағы жетістіктерге қатысты болмауы керек: әлемдегі оқиғаларды талқылау, театрлық жаңалықтар, алдағы демалыс күндері театрға бару алыпсатарлықтан көп болса да. Ортақ хоббиді біріктіру жақсы нәрсе: егер сіздің күйеуіңіз футболға ұнайтын болса, онда сіз тұра алмайсыз, онымен стадионға барыңыз, сосын көбік пен стақан шарапты ванна бөлмесімен сұраңыз.
Сізді қоршаған айналаңызды ұйымдастырыңыз
Таңертең уақыт жоқ, кешке ол тым шаршайды - соның салдарынан пәтерде осындай тазалық бар, ол тіпті тазалауды бастауды қаламайды.
Таңертеңгілік және кешкі күндермен қатар үйді тазалау күніне 15 минутқа арналған. Ішкі жұмыста сықылды және сараңдық туғызбайтын уақыт жоқ.
Негізгі ұстанымдар
- Әр күні таңертең киім киюге, макияж қолдануға және журналды диванға жатуға азғырылмау үшін, кружевную аяқ киімге кигізеді;
- үйде бір орынды құру, тапсырыс беруді белгілеу;
- Таңертең және кешке бірқатар қысқа, бірдей тапсырмаларды орындаңыз (таңертең - төсекке толтырып, кешке қоқысты шығарыңыз - ыдыстарды жуу және тазалау, пешті, плитканы сүрту, жуғыш);
- бірте-бірте қоқыс жинауға;
- ескіден құтылмай, жаңасын сатып алмаңыз;
- «ыстық нүктелерді» бөлшектеу үшін - үйде көптеген қоқыстар (дәліздегі полкі) бірден пайда болатын орындар;
- пәтерді аймақтарға бөліп, аптасына 15 минут сайын тазаруға жұмсайды;
- өзіңізден дереу тазартыңыз (пісіргеннен кейін пешті сүртіңіз - 2 минут, күн сайын майланған дақтарды сүртіңіз - жарты сағат);
- Өзіңізді ілтипаттаңыз.
Шындығына оралу
Сіз адаммен романтикалық кеш өткізесіз: шашты алып тастаңыз, іш киімнің ең жақсы жиынтығын, әдемі киім-кешек пен аяқ киіммен аяқ киіңіз. Ол сізді спорт шалбарында қарсы алып, маринадталған ет пен скиптердің шелегі қазірдің өзінде магистралда екендігін, саңырауқұлақтарға баруыңызға болады. Саяжайға. Түнде болу.
Негізсіз күтуден бас тарту
Күтуге негізделген алдау (нәтижесі разочарование, ренжіту) белгілі бір адам біздің үмітімізді ақтауы мүмкін ықтималдықтың негізсіз қайта бағалануынан туындайды. «Мен мейрамханада романтикалық кеш өткізгім келеді», «ол міндетті түрде мені мейрамханаға шақырады». Өз көңіл-күйіңді бұзбау үшін, мұндай жағдайда кешкі бағдарламаны нақтылау немесе өзіңіздің қалауларыңыз туралы айтып беру керек. Мұндай жағдайлар жиі достармен, жақындарымен, әріптестерімен және басшыларымен қарым-қатынаста пайда болады. Басқа жоспарлар, тілектер, сезімдер туралы сұрағыңыз келмейді. Өз үміттеріңізді және эмоцияларыңызды өзіңізге қалдырмаңыз. Бөлісу. Көп жағдайда басқа адамды түсіну, толық қарым-қатынаста болу үшін сөйлесу керек.
Негізгі мәселелер
Мұны басқалардан күту шынымен бе?
Өзімнің үмітімді орындау үшін басқа адамдарға кедергі бар ма?
Олардан не күтетінімді біле ме?
Нақты жағдайларда, менің үмітім бар ма, немесе тек қана ниетпен, бәрі осылай болады деп ойлайсыз ба?