Жүк түсіру күндерін дұрыс өткізу әдісі. Егер сіз тұжырымдардың дәлдігін ұстансаңыз, «шлактар» ас қорыту процесінің жанбайтын қалдықтары болып табылады. Денедегі шлактардың зияндылығына келетін болсақ, бұл тұжырымдама медицинада кем дегенде даулы болып табылады. Пісіру кезінде шлактар балласттық заттармен анықталады, ал адамдардағы шлактар денсаулыққа зиянды өмір салты салдарынан жинақталатын және денесінде өте ұзақ уақытқа созылатын барлық нәрсені білдіреді және міндетті түрде олардың толықтығына себеп болып табылады, бірақ кез келген жағдайда олар айтарлықтай әсер етеді жақсы денсаулық.
Сіздердің диеталарыңыз қазірдің өзінде құрамында ең аз мөлшерде калорияларды сақтауға арналған, бірақ ас қорыту жүйесінің белсенділігін ынталандыратын дәрумендер мен заттардың көптігі. Осылайша денеге қажетсіз заттар жыртылады, олардың кейбіреулері оның жағдайына теріс әсер етеді.
Тіпті диета арқылы қажетті нәтижеге қол жеткізгеннен кейін де, отбасыңыз үшін уақытты белгілеңіз. Сізге мерекелік түскі асты тамашалай аласыз. Және диета кезінде тек көкөністерді немесе жемістерді немесе тек сүзбе немесе йогурт жеуге болады, ең бастысы, бұл күні қатты аштық сезімі бар. Мүмкін сізде жеңіл бас ауыруы, тітіркенуі, сондай-ақ аштық сезімін қанағаттандыруға бақылаусыз қалауы мүмкін.
Күнделікті таңғы астан бастау керек. Бұл кем дегенде 200 калориядан немесе 300-ден кем болмауы керек. Таңертеңгілік көп көмірсулар мен балласттық заттар болуы керек. Ең алдымен, балласттық заттарға назар аударыңыз, әсіресе күні бойы аз немесе мүлдем азық-түлікті жеуге болады, мысалы, шырындарды ішуге немесе жануарлардан алынатын өнімдерді жеуге болады. Таңғы ас кезінде кілегейлі ұннан нанның бір бөлігін жеуге ұсынылады. Сонда сіздің денеңіздің баланстық заттар мен көмірсулар жеткілікті мөлшерде алынады, бұл сіздерге таңертеңгі шапшаңды қажет ететін энергияны береді.
Таңғы ас үшін, кебекпен немесе екі кесектерге арналған қытырлақ нанның бір бөлігін, сондай-ақ майсыз маргариннің, майдың немесе майонездің жұқа қабаты арқылы таралған кебекті ұннан жасалған ұннан алуға болады. Қантсыз кофе немесе шай ішіңіз немесе әлі күнге дейін стақан жеміс шламын немесе көкөніс шырынын жақсылап ішіңіз. Аштық күндерінде диетадағы жүзім, жеміс немесе шырындар қосқанда, таңғы ас міндетті түрде жұмыртқаны жұмсақ пісірілген жейді.
Диета кезінде бір стақан шарапты, сыраны немесе шампанды ішуге мүмкіндік берсеңіз де, бұл ораза күндерінде ешқашан қайталанбайды. Бұл күні ең қолайлы сусындар - минералды су, қантсыз көк шай немесе жеміс компоті, ал кейде қуатты сергіткіш шай қара шай. Кофе аулақ болу керек, өйткені ол асқазанға қатысты бос затқа теріс әсер етеді.
Сол күні кем дегенде екі литр сұйықтық ішу керек. Бір жағынан, денесі тазарту үшін сұйықтық қажет болады, яғни босату күнінде оның май жинайтын дүкендерінен алынған қоректік заттардың қорытындылары үшін. Екінші жағынан, сұйық толтырылған асқазан аштық сезімінен аз сигнал береді.
Көкөніс күні.
Күні бойы 1,5 кг көкөністі таратуға тура келеді. Көкөністердің бір бөлігін шикі түрінде дайындаңыз, олар баяуырақ шайнайды және нәтижесінде қанықтыру сезімін тудырады.
Витаминдер болмау үшін жасыл шөптермен пісірілген көкөністерді қосыңыз. Барлық көкөністер төрт тағамға бөлінеді. Таңғы ас үшін, сонымен қатар, 200 грамм шикі көкөністердің салатын, екінші таңғы ас ретінде аз май сүті йогуртін ішіңіз.
Түскі ас үшін 700 грамм көкөністерден жасалған көкөністерді текшелерден тамақтандырыңыз, тағамды 200 грамм шикі көкөністерге, ал түскі асқа - 400 грамм пеште пісірілген көкөністерге арналған.
Қытырлақ
Бұл күні, сіз баррельден жақсы жақындаған жақсы қырыққабаттың 600 граммына жетесіз. Түскі асқа 150 грамм пісірілген картоппен бірге 300 грамм пісірілген қырыққабат тамағыңыз. Тағамдар мен кешкі ас үшін жарты үгітілген алманың араласқан 150 грамм тұздықты пісіріңіз. Таңғы ас үшін жұмсақ пісірілген жұмыртқаны және көкөніс шырынын стакан дайындаңыз. Екінші таңғы ас ретінде, кішкентай банан жеп, түстен кейін 150 граммнан астам жүзім аламын.
Бұл диета тромбозға ұсынылмайды, өйткені кез-келген басқа өнімдегі сияқты соя-қорада - «К» витамині бар.
Жүзім күні
Бұл күні сіз 2 кг жүзім жей аласыз, оның ішінде алғашқы таңғы ас үшін 250 грамм. Қалған бөлігі төрт сатыға бөлінеді. Сенбіде өте тәтті жүзім сатып алмайсыз және бәрінен бұрын сенбіде диетаны ұйымдастырыңыз. Жүзімнің «емдеуі» салыстырмалы түрде жұмсақ столды тудыруы мүмкін, оның келесі күні бұл тәсілнен құтылу оңай: тек крекер немесе қытырлақ нандар, ал түскі асқа пюре, хош иісті лимон шырынын банан жей беріңіз. Сусын ретінде фенхельден қара шай немесе шай дайындаңыз.
Ірімшік пен йогурт
500 грамм майсыз ірімшік пен 300 грамм табиғи йогурт алыңыз. Еттен жасалған ірімшік төмендегідей бөліктерге бөлінеді: таңертеңгі ас үшін 100 грамм, түскі және кешкі ас үшін 200 грамм және қарапайым таңғы асты қосады. Түскі асқа арналған йогурт сусыны және таңертеңгі тағамдар, оған қоса 100 мл көкөніс немесе жаңа сығылған апельсин шырынын ішеді.
Таңғы ас үшін аз мөлшерде минералды сумен ірімшік сүзіңіз, сондай-ақ әр жолы 100 мл аз май сүтімен түскі және кешкі ас үшін. Оны шөптермен, үгітілген пиязды, бұрыш пен теңіз тұзымен араластырыңыз. Кешкі асқа, сонымен қатар, киімге 100 грамм картоп жеп, кешкі асқа - қытырлақ нанның бір бөлігі.
Жеміс күні
Кез-келген жемістер мен жидектердің 1,5 кг-ны сатып алыңыз, олардағы алма, алмұрт және банандарда балласттық заттардың жоғары құрамына байланысты сатып алу аса қолайлы. Банандарды тазартылған күйде өлшеу керек.
Таңғы ас үшін міндетті түрде 1/8 л аз сүтті сүтке, ал тағамға - аз мөлшерде 150 грамм майсыз йогурт ішеді, сондықтан денеде жеткілікті ақуыз бар. Негізгі сусын - жеміс компотының ең қолайлы түрі.
Шырындар
Бұл күні сендерде аштық сезіміне ие боласыңдар. Осындай диетаны сіз тыныш және жақсы көңіл-күйде болған кезде ғана ұйымдастырыңыз.
Таңғы асқа тұздыққа қосылған қосымша 1000 мл шырын ішеді. Содан кейін күніне 1,5 литр қантсыз көкөніс немесе жеміс шырынын таратады. Сонымен қатар, 0,5 литр минералды су ішуге болады.
Apple-алманың ораза күні
оған сізге 500 г алма және 300 грамм тұзсыз шикі күріш қажет (100 грамм шикі күріштен). Алмадан - қабығы мен ядросы бар - сіз пюре картопты дайындауға, дәмі бар, дәмдеуші, зімбір ұнтағы бар електен және мезгілден сүрту керек, содан кейін өрескел күрішпен араластырыңыз. Таңғы ас, түскі ас және кешкі ас үшін екі бөлікке 200 грамм бөлінеді, ал екінші таңғы және кешкі шай үшін 100 грамм екі порция. Бұл күні кәдімгі таңғы астан бас тарту керек. Түскі грильде пісірілген жұмыртқаның жұмыртқасын немесе 150 грамм салмағы сиыр бөлігін қосыңыз.
Бірдей қатарынан күнді үш күн орналастыруды қаласаңыз, бірдей түсіру күндерін екі рет қатарына қоюға болады, әр күн үшін теңдестірілген тамақтануды қамтамасыз ету үшін әр түрлі диеталарды таңдаңыз. Əрбір диета маманға кеңес берместен бұрын.