Аптаның нақты күнін «түсіру» үшін оны дәстүрге айналдырыңыз. Демек, күнделікті ыдыс-аяқтардан бас тартудың психологиялық жағы оңай. Диетаның қағидасы қарапайым: 2000-3000 ккал-ден 900-1000 ккал-қа дейінгі тамақтың энергетикалық салмағын төмендету, сіз денені резервтік механизмді қамтуға мәжбүр етесіз, яғни ең тиімді түсіру күндері үшін организмдегі майдың жинақталуы есебінен жоғалған энергияны толтыра бастайды. Бұл жағдайда сіз денеге зиян келтірмейсіз, өйткені тағамдық шектеулер қысқа емес.
Аштық күні сіз сүйікті немесе қарапайым жағымды бизнеске көңіл бөліңіз. Мысалы, сұлулық салонына барыңыз, қаланың айналасындағы қызбен бірге жүріңіз немесе жұмыс басталғаннан кейін бассейнге барыңыз. Ол азық-түлік туралы ойлардан алшақтап, мереке сезімін тудырады.
Сельдерей және имбирь
Селвердің түбірі супы және зімбір шайы - салмақ жоғалту керек адамдар үшін керемет үйлесім.
Балдыркөктің құрамында пайдалы және тиімді заттар өте теңдестірілген және оңай қорытылады, сондықтан денеге күшті тазарту және жасартатын әсері бар.
Зімбір шайының тамырынан қосымша зат алмасуды «сығып» алады. Бұл зімбірдегі эфир майы себебінен болады.
Зімбір шай: термоста (1 л) жұқа кесілген кесек (3-4 см) зімбір тамырын салыңыз, күн ішінде қайнаған су құйыңыз және ішіңіз.
Ең тиімді аштық күндері үшін балдыркөк тамыры бар сорпа :
300 г сәбіз кесіледі, тік қайнаған сумен толтырылады және отқа салынады. Өсімдік майына (жақсырақ зәйтүнге) жолақтар мен өтетін жолаққа 200 г сельдерея түбірі. Сәбіз дайын болғанда, дайындалған балдыркөкті қосып, тағы бір минут қайнатыңыз.
Сорпаны шөптермен аяқтаңыз.
1. «Fit» салмағын жоғалтқысы келетіндерге сәйкес келеді, бірақ өздері үшін дұрыс бағдарламаны ала алмады немесе тамақтанудың түбегейлі өзгеруіне байланысты. Әр күннің калориялық мөлшері әдетте 900-1200 ккал құрайды. 2. «Аштық» бір өнімнен тұрады, мысалы, айран, қарбыз, алма ... Мұндай күндердің калориялары 900 калориядан аспайды, сондықтан сіз мұндай диетаға аптасына бір рет немесе мерекеден кейінгі күнде отыра аласыз.
Әдетте салмағын жоғалтуды қалайтындарға картоп беруден бас тарту ұсынылады. Сонымен қатар, 100 г көкөніс құрамында йогурт сияқты 90 ккал ғана бар. Сонымен қатар, жас картоптың жұқа терісінде барлық пайдалы заттардың 80% - витаминдер мен минералдар (калий, магний, темір және натрий) бар. Картопты түсіру күніне керемет тиімді қосу газсыз минералды су болады.
Піскен картоп:
Жас картоптың 500 г щеткасымен мұқият жуыңыз және қайнаған тұздалған суға батырыңыз. Аяқталған картоп, өсімдік майымен (жақсырақ жүзім тұқымының майы) себіңіз және жасыл (аскөк) себіңіз.
Сізге авокадо ұнайды ма? Бекер емес. Ол калийге бай, В2 және Е витаминдеріне бай. Сонымен қатар, жеңіл сіңімділік майларының көптігі арқасында, авокадо ұзақ уақыт тамақтанып, ең тиімді түсіру күндері аштыққа ұшырамауға мүмкіндік береді. Сондықтан бұл майлы жеміс диеталарды түсіруге қосу ұсынылады.
Біз тиімді пісірілген тағамдарды авокадодан апельсин шырынымен біріктіруді ұсынамыз. Цитрустағы C витамині метаболизмді тездетеді және артық майды «ерітеді».
Авокадо мен аругуладан жасалған салат: авокадоды (сүйекті алып тастаңыз), жартысын кесіңіз, лимон шырынын құйыңыз, 150 г аругулямен бірге блендерге салыңыз. Барлық қамшы. Содан кейін жасыл пияз картоп, салат ыдысқа, бұрыш салып, жасыл безендіріңіз. Сәбізге және жасылға бөліңіз.
Айтпақшы
Холестериннің қай жерде аз мөлшері бар?
Холестериннің негізгі жеткізушісі болып табылатын сары май деп есептейтіндер қателеседі. Майда ол 0,15% -дан 0,3% -ға дейін ғана емес. Сыраның кейбір түрлерінде холестериннің мөлшері 1,7% -ға, ал шұжықта - 6% -ға дейін жетеді. Күніне шамамен 20 г майды жеп, холестериннің рұқсат етілген дозасының 9% ғана аласыз.
Ханшайымның арманы
Аузынан еріген үй нанының бір бөлігін бұзуға кім келмейді? Нан пісіру - бұл қиындық емес ... Наншы LG HB-2001BY емес. Ол өзіне еңбекті қажет етеді - сіз өнімді жүктеп алуыңыз керек, қыртыстың режимін және тіпті түсін таңдап, түймешікті басып, бизнесте шатастырыңыз.
Сіз қарапайым ақ нанның ғана емес, жаңғақ, мейіз және тұқым да дәмін татуға болады, ал «Жылыту» бағдарламасы нан пісіргеннен кейін 3 сағат бойы ыстық болып қалады.
Айтпақшы, егер сіз тиімді LG HB-2001BY деп ойласаңыз, нан пісіру үшін ғана қателесіз. Осы ақылды машинамен сіз қазір екі сөреден джем, май немесе йогурт дайындайды. Ингредиенттерді қосу, дұрыс бағдарламаны таңдау және ең бастысы - дәмді нәрсе қажет.