Сіз жақсы нысанды ұстап тұру үшін спортзалда «тірі» болуыңыз керек деп ойлайсыз ба? Сіздің мақсатыңызға жетудің басқа да көптеген жолдары бар.
Өзіңізді бақылап, әдемі фигураңыз бар, қиын, бірақ мүмкін. Сізге ең керемет, ең алдымен, сізді мінсіз денеге жақындататын әдістер туралы айтып береміз. Кішігірім спорт залы. Өзіңізді жаттығу залына кіргізіңіз немесе қиындыққа тап болған жаттығуды барлығының қолы жете бермейді және қолында мини-жаттығу залы - шығу. Белсенді өмір салты денсаулыққа жағымды әсер етеді. Спортшылардың ұзағырақ өмір сүруі және ауырып қалуы мүмкін екендігі дәлелденген, сондықтан сіз спортпен айналысқанда үйлесімділікке қол жеткізіп қана қоймай, денсаулығыңызға қамқорлық жасайсыз. Мұны істеу үшін, шығындарды қажет етпейді, кейбір жабдықтар ғана қажет: йога маты, фитбол, бәлкім, екі қолғап, егер бюджет мүмкіндік берсе, кардио тренажерларының бірін сатып алуға болады, мысалы, велосипедші. Сатып алуды ескере отырып, сайтқа көмек сұраңыз - мұнда сізге симулятор ұсыныстарының үлкен тізімін таба аласыз, ол сонымен қатар баға бойынша салыстыруға болады.- Иттермен серуендеуге барыңыз. Trite, бірақ тиімді. Өзіңіздің итіңізбен жүру кезінде үйіңізді айналып өтуді 70 ккал-ны жоғалтқанын елестетіп көріңізші, бұл Snickers-ның үштен бір бөлігі. Үйді үш рет айналдыра отырып, сіз екі жағында отырғызу қаупі бар нәзіктен шыққан энергиядан толықтай құтыласыз. Тұрақты серуендер, итпен жүгірумен айналысатындар сізге калорияларды белсенді түрде жағуға мүмкіндік береді. Егер сізде үй жануарлары болмаса, онда олар үшін сатып алу мүмкіндігі: көптеген отбасыларда иттер иттер туралы армандайды, бірақ қазір ата-аналар бұл идеяны жануарлармен жұмыс істей алады.
- Лифт пайдаланбаңыз. Сіз 8 қабатта тұрасыз ба? Жақсы, лифт бар екенін ұмытып, баспалдаққа көтеріліңіз. Енді бір баспалдақтың ұшуын - 12 киллді еңсеруді және 1-ден 8-ші қабатқа дейін көтерілуді шамамен 200 ккал құрайды деп елестетіп көріңіз. Бұл бүкіл дененің, әсіресе жүз пайызға көтерілу кезінде жұмыс істейтін бөкселерге арналған керемет жаттығу.
- Жаяу серуендеуге барыңыз. Жерде серуендеу Сізге сағатына 400 ккал-дан құтылуға мүмкіндік береді. Үйден шығып, жиі жылжытыңыз: бұл тері құтысын майдан құтқарады, қанды оттегімен қанықтырады және көңіл көтереді. Компанияда серуендеуге бара жатсаңыз, уақыттың қаншалықты тез өтетінін байқамайсыз.
- Кез келген нұсқауларды орындауға келісесіз. Мысалы, сіз тоңазытқыш өнімдерін толтыруыңыз керек және дұрыс дүкенге бару үшін көлікті пайдаланудың қажеті жоқ - дүкенге жаяу жүруге уақыт бөліңіз.
- Үйді таза ұстаңыз. Белсенді жинаудың 1 сағаты 300 калорияға тең. Едендерді жуыңыз, шаңды сүртіңіз, ас үйдегі май дақтарын кетіріңіз. Нәтижесінде, үй таза, сіз өзіңіздің қалпыңызда!
- Бассейнге барыңыз. Суды көңілді және жүзу - энергияны жұмсайтын және сіңіргіш әрекеттер, бұл майды тиімді сіңіре алады. Бассейнде сіз 263-ден 400-ге дейін калориядан айырыласыз. Мысалы, суды ғана сіңіп кетсеңіз, онда уақытты жүзіп жүрген болсаңыз, сағатына 400 калория болса, ең аз мөлшерде энергияны жұмсайсыз.
- Шөптерді өзіңіз жасаңыз. Көрші аумақты күтіп-баптау, біз жиі мамандарға нұсқау береміз, бірақ заңдық қуат көзін тәуелсіз басқару сізге сағатына 250 ккал-ға дейін жағуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, сіз ақша үнемдейсіз және сіздің нысандарын жақсартасыз.
- Велосипедпен жүріңіз. Орташа жылдамдық (20 км / сағ) сағатына 574 ккал-дан құтылуға мүмкіндік береді. Бұл өте аз күш-жігермен үлкен энергия шығыны. Велоспорт қан айналымы, көру және шыдамдылық жаттығуларына оң әсер етеді.
- Қоғамдық көліктерді бұрынғы бірнеше аялдамаларға қалдырып, қайтадан жүре беріңіз.