Демалыс күндері қанша калория тұтына аламын?
800-ге дейін калория.
Аштық күнінің әсері қандай?
Егер сіз калорияларды кесіп алсаңыз, бұл зат алмасу процестерін жылдамдатуға көмектеседі және салмақты азайтады.
Адам түсіруге қанша күн «отырады»?
Сіз екі күннен аз түсіре аласыз, денесі 48 сағаттан артық қоректік заттар қабылдамайды, майды тұтынуды тоқтатады және үнемді жұмыс режимін қалпына келтіреді. Жүк түсіруді қаншалықты жиі өткізуге болады, денені «аштықтан құтылу» жағдайында қалдыру үшін түсіру күндері аптасына 2 реттен артық емес жүргізілуі мүмкін.
Жүк тиеу тиімді болған кезде?
Ғалымдар көрсеткендей, үшінші күні пісіруден кейін майды кейінге қалдырады. Жомарт шеруден кейін үшінші күнде диетаны 800 ккал-ға кесу керек немесе спортзалға жүгіріп өту керек.
Түсіруден кейін қалай жеуге болады?
Кішкене бөліктерді күніне бірнеше рет тамақтандыру ұсынылады, диета балық, ет, майсыз сүт өнімдері, жемістер мен көкөністерден тұрады.
Қияр және алма күндері қасақана болуы мүмкін. Өйткені, көптеген қиярлар мен алма, қасқыр аппетит бар, ал түсіру күндері қарапайым ашкөздікке айналады. Мұнда басқа параметрлерді пайдалану қажет.
- Түсіру күндерінің жағдайы - витаминдер мен мол ішімдік ішу.
- Егер жаттығу залында жаттығу кезінде демалыс күнін біріктірсеңіз, жаттығу қалыпты күндердегі сияқты қарқынды болмауы керек.
- түсіру кезінде түнгі ұйқы 9 немесе 10 сағатқа дейін ұзартылуы тиіс.
- Азғыруға қарсы тұру, отбасылардан бөлек жеке үстелде тамақтану.
- Келесі күні таразыға тұрмаңыз. Жоғалған фунт дереу емес, пайда болады. Егер түсіру күндері болса, салмақты жоғалту ұзаққа созылмайды.
- Сіз емшек сүтімен және босану кезінде созылмалы аурулардың асқынуымен босату күндерін өткізе алмайсыз. Егер сыни күндерді өткізу оңай болса, онда менструа кезінде босатылуы мүмкін.
Жүк түсіру күндері салмағына қанағаттанғандарға, ал салмақ жоғалтқысы келетіндерге сәйкес келеді. Бұл күндері дененің аздап тазалануына және демалуға мүмкіндік береді. Түсіру күні асқазан-ішек жолын тынықтыруға мүмкіндік береді, өйткені асықтыру кезінде күшейтілген режимде жұмыс істеуге мәжбүр болды, күштер азықтарды сіңіруге бағытталған. Түсіру күні сіз үшін жақсы екенін, сау және тазаланған екеніңізді сезіну керек, сіз өзіңізді сезінуіңіз керек.
Ораза күндерімен ортақ нәрсе бар, ол: пайдаланылатын тағамдардың тізімін шектеп, күнделікті рационның калориялы құрамын шектейді және т.с.с. Психологиялық бақылау және денсаулық үшін аптасына бір немесе екі рет жиі емес түсіру күндерін ұйымдастыру керек. Сіздің сүйікті және қолайлы өнімдерді таңдап алыңыз, әрине, ең пайдалы.
Сүзбе күнін босату
Біз тамақты күн бойы сақтаймыз. 600 грамм майсыз ірімшік, сүтпен 2 шай қасық және қантсыз, 60 немесе 100 грамм майсыз қаймақ алыңыз. Екi стақан итмұрын сорпасын қосайық. Бұл тағамдар бес тағамға бөлінеді, ал басқа тағамдар күн ішінде қосылмайды. Су ішу ұсынылады.
Кефир күнін түсіру
Қант, бифидокефир, айран жоқ жарым литрден екі литр йогурт алыңыз. Ештеңе де, мұндай қиын күн. Су ішу керек.
Алма күнін түсіру
Біз 1,5 немесе 2 кг алма сатып аламыз және ол күн бойы негізгі тағам болады. Алма шикізатты жеуге болмайды, қабығы тазаланбайды. Мүмкін болса, күніне 4 немесе 5 рет қантсыз жаңа сығылған, үйдегі алма шырынын ішіңіз.
Қияр күнін түсіру
Бір жарым-екі килограмнан қияр алыңыз. Олар тұз немесе нанмен жеуге болмайды. Жаңа сығылған шырындар құттықтайды, күніне 4-5 рет тамақтану керек.
Жемістер мен көкөністерді күнделікті түсіру
Бұл күні сізге көкөністер мен көкөністерді жинау керек, шамамен 2 кг. Осы сомаға көкөністер мен жемістерді шырындар үшін алуға болады, күніне кемінде бір литр ішу керек. Жасыл жемістер мен көкөністерді жеуге болады. Біз мерекені ұйымдастырамыз. Бұл жемістер, шөптер мен көкөністер шикі түрінде де, салаттар түрінде де қолданыла алады. Және салаттар ретінде аз мөлшерде өңделмеген өсімдік майы, айран, лимон шырынын қолданыңыз.
Сорпа күнін түсіру
1,5 немесе 2 литр көкөніс сорпасы, текше, ет, көкөніссіз дайындалады. Негізгі компонент қырыққабат болуы керек.
Қарбыз күнін түсіру
Біз 7 немесе 8 килограмм салмағы бар қарбыз сатып аламыз. Күні бойына су мен қарбызды ғана жеуге болады, ол жақсы тазаланады.
Қарақұмық күнін түсіру
Біз тек қарақұмық жейміз. Бұл пайдалы, құрамында белокты көп, тіпті ет, темір де көп. Қарақұмық ағзаның аллергиялық реакцияларын азайтады.
Сүт күнін түсіру
Сүт бойынша екі литр сүт 1,5% май қабылдап, 1,5 ас қасық жасыл шай сүтін алыңыз, бұл сүт болады. Сонымен қатар, күніне кем дегенде 2 литр су ішеміз.
Күнделікті ораза
Күн ішінде азық-түлік жоқ, тек су, ең аз дегенде екі литр су ішіңіз. Демалыс күндерін жасай аласыз, бәрі қуанышпен және қуанышпен жасалуы керек, бірнеше қарапайым ережелерді сақтау керек .
- Сіз жұмыртқа мен етке түсіру күндерін жасай алмайсыз. Кәдімгі күндерде бұл азық-түлік жұқа адамдар үшін емес, стресстік күндерде ол бүкіл денеге ұрады. Жұмыртқа мен ет ауыр тағам деп есептеледі, ол тазартпайды, тек қождың қосымша мөлшерін қосады.
Аштық күнін кешкіліктен кешке дейін немесе таңертеңнен таңертеңге дейін өткізу керек, бұл сізге ұнайды.
Жеміс-көкөніс пайдалы және ең жақсы түсіру күндері болып саналады. Олар денені қажетті және пайдалы компоненттермен қанықтырады, ол сергектікті, қуатты, күш береді. Ол сондай-ақ қалдықтар мен ескі кен орындарын тазартады, бұл килограмм мен денсаулықты жоғалтуға ықпал етеді.
Қазір түсіру күндерін қалай дұрыс жүргізу керектігін білеміз. Түсіру күні ыңғайлы болуы керек. Денеңізді және өзіңізді тыңдаңыз. Көбірек қозғалуға тырысыңыз, ұйықтап, жақсы және қуанышты көңіл-күйде болыңыз. Егер сіз өзіңізді азаптағыңыз келсе және өзіңізді азаптағыңыз келсе, жақсы және таза болыңыз, бақытты қуантыңыз, сол күні түсірудің әсері бірнеше есе артады.